各位书友，大家晚上好，我是书友宏秋，今天给大家讲的是掌控习惯这本书。

在看到这本书之前，自认为自己的习惯养成还是很好的。毕竟天赋不够努力来凑嘛，而好习惯也确实带来了更多的价值。

先给大家分享一个小改变吧：

就在前两周，一直是在家办公。工作时间自由安排，工作之余总会打几把王者荣耀，可能几十分钟个把小时就过去了；时间之外，打完游戏是兴奋的，当你想切换到工作时，很难静下心来；游戏的输赢可能还会影响工作心情。

细细一想，玩几把游戏也没有多开心呀。有这么喜欢玩么？不玩会怎么样？无聊，不至于吧。相反会有更多的学习工作时间，更加的专注，情绪更加稳定。

可是一闲下来看到APP就手痒痒，于是直接卸载了它。大概过了一两天，反正眼不见为净，也没觉得哪异常，反倒觉得挺充实的。

游戏是不玩了，也不能光顾着工作学习呀！身体是革命的本钱，年前的晨跑计划由于疫情已经搁置几个月了，室外是去不了了，那就室内吧。

当即就下载了KEEP，买了会员，做了付费计划，以此来激励自己。浏览了一会，想着计划都有了，瑜伽垫也在，不如今天就行动吧，于是当天就做了线上体测，出了一身汗，舒服地洗了个热水澡。

每次训练前都设置好闹钟。现在已经坚持五天了，没有游戏，我爱上了运动。

好习惯的养成，坏习惯的摈弃，全在你的掌控之间。而掌控习惯这本书正是给你的习惯养成提供了切实可行的方法，小改变带来大变化，时间的复利会告诉你好习惯的魅力。

分享的这个小改变，其实用到了很多书中的方法：

对于坏习惯的摈弃，要能感受到它给我们带来的痛苦，更要善于发现戒除它的好处，在观念上否定它，让它令人厌恶，然后营造环境，让它难以显现，给它制造阻力。

好习惯的养成，自然反其道而行，并且有更多的方法。

让好习惯显而易见：执行意图，何时何地做某事，设定闹钟keep打卡；习惯叠加，keep完接着洗热水澡；设计环境，让提示更明显，把瑜伽垫放在房间；

让好习惯简单可行：把握决定性时刻，下载好keep当天就开始运动。

让好习惯有吸引力：给自己以激励仪式，比如买keep会员；还可以进行喜好绑定或者加入一种文化。

让好习惯令人愉悦：可以完成即奖励，进行习惯追踪，让进步看得见。

书中自有颜如玉，书中自有黄金屋。掌控习惯，你也可以！

感谢大家的聆听，我是书友宏秋，我们下次再见！