生活里，当你在某些互动关系中，感觉到憋屈不舒服，甚至能量损耗严重的时候，这个时候可能你遇到有毒的关系了，关于有毒的关系，在蔡斯·希尔（Chase Hill）所写的《对不起，你有毒》里，让我们看见有人善良但用爱操控你，有人利用你性格特点，折磨你，让你感到身心疲惫，有人不断打破你的底线，让你逐步感觉窒息或疲惫，这些让你自我的边界不断模糊，真实自我被压缩掩埋的状态时，记得按下暂停键，正如：

“当一个有毒之人无法再控制你时，他会设法控制其他人对你的看法，这种误导行为会让你觉得不公平，但是别去理会，相信其他人最终会像你一样看清真相。——吉尔.布莱克韦”

拿回对你自己力量的控制权，在有毒的关系里，理清自我的限制，在这本书中，让我们看见一些实用有效的工具和日常实践，对于一些自测法与辨认法和方法策略，真正在逻辑实操中让自己获得内心的轻松自在，回到喜悦的人际互动里。

一、理清思路，走入反枷锁反操纵的心理治愈之书

当我们在生活里称呼某些人群有毒的时候，某种意义上，我们也需要警醒自己不要随意贴标签，根据自己的好恶直接定义某人为有毒，在这个过程中，书中给我们一些实践练习，去看看自己曾经的经历里，有哪些关系在给你的负面影响中，有什么发生的事情是导致了对方现在的行为，在理解的同时，也看见自己是否从这些糟糕的关系中提取积极的东西。

在这个基础上，我们理解和接纳这些人事物之外，对自我有一个清晰的理解，在自己能量并不高的时候，进行必要的远离和自我保护，从而不因过度的同理对方而让自己心理衰竭。在很多时候那些“有毒”关系，并不是坏人，恰恰他们有着一份好心，然而这份所谓的好心带来的却是伤害和令人受伤，这个时候，在保护自己的同时去辨析看能不能有新的角度。

在着手改变负面行为的同时，去看见哪些是自己需要改变和注意的，哪些是他人的责任，在理清这个清晰的边界之后，很多令我们困惑的问题也就会有了变化，也就有了新的契机。这在对于我们面对“有毒”关系，是非常重要的点。

二、爱自己，让自己对自己拥有一份掌控力

生活中，我们能够看见他人的问题，因此我们会更容易责备抱怨他人，然而这并不是最佳的相处方式，恰恰相反，我们能够处理好自己能够处理的才是必须的，这也是为何说我们了解真正的掌控力，比如说爱的能力，或者自我认识能力以及接纳力，会让我们更好的处理人与人的相处，也更容易远离“有毒”关系。

在书中给我们提出一些具体方法让我们获得对自我的掌控力，可以从中获得一些启发：

1、学会享受宁静。这是一份对自我内心的一种关注与呵护，也是让我们内心能够补充能量从而更好地去面对生活中的纷扰。

2、遵循规律的时间表。时间管理，是让我们的生活能够更好的形成效率规律且收获更多的精力去完成想完成的事务。

3、多和正能量的人打交道。人的频率和能量场是可以彼此影响的，多接近正能量的人，让自我内心更能获得能量，以及习得好的习惯，从而更好的获得内心的喜悦。

4、照顾好自己的身体。人的身体是生存的必要载体，也是让我们能够内心喜悦的重要根基，所以营养均衡，有效饮食和有益身心的运动，让身体获得一份根基的能量充沛。

5、尽量创造和谐的家庭氛围。家庭是一个人最根本的支持场域，这份和谐能够让内心的自我获得一份包容与暖意，也是在个人遭受挫败之后的一个港湾，因此它的重要让我们能够更稳定内心的能量场。

6、进行冥想。这是一种能够够让自己和内在力量建立链接的方式，获得专注力和内心的安宁以及感知一份能量的补充。

以上都是作者给出的一些具体方法，在生活中，能够让我们更好的对自我有所掌控，稳定内心的稳定，从而在人际互动中，面对打压折磨我们的关系，有力量去暂停和远离，甚至给出坚定的拒绝。

三、如何更好地在互动中让自己获得内心的安宁与力量？

当我们在具体的生活里面对一些让我们觉得“有毒”的人时，如果无法暂时远离和隔离，那么试图从这个方面可以去让自己从对方的有毒行为中解脱出来，获得力量。

1、保持冷淡，不要表现出情绪。在对于有毒人进行定义时，其中一个非常明显的特点是对方非常善于操纵你，那么在具体的对话中，保持冷淡，不让对方察觉你的情绪，会更好的互动，实际的对话里，可以如实讲述目的，实事求是，但是情绪上保持冷淡。

2、不要谈判。谈判会让彼此的立场在拉锯中，从而就有了一种对抗和边界的拉扯，而这种拉扯是会让人内心损耗的，所以保持立场的坚定，不要和其谈判，只要清晰自己的需求，坚定明晰自己的底线和边界，对方就无法操纵你。

3、坚守你的立场，不要争辩。在被攻击和批评的时候，不要给机会让对方戳痛自己和翻旧账，坚守自己的立场，同时明晰重点，就事论事，告诉对方也希望对方尊重你，而不是对你攻击，不要让争辩陷入情绪化的战场。

4、承认他们根本不会给你机会。接受他们可能就是无法理性的在你的视角去沟通，那么不要让彼此的对话变成对抗，而稳定内心，不让自己力量被内耗。

5、简短而温和。在态度上明晰重点，简短而温和的立场，就是温柔而坚定的处理彼此的对话和互动。

6、保护好自己的软肋。这和第一个保持冷淡不要表现出情绪是一个道理，都是在为了让自己能够保持冷静的进行互动，从而更好的处理彼此的关系。

7、谈话是为了你自己，而不是为了赢。不要让为了争辩的输赢占据你的内心，而是为了一份和谐的沟通，，亦人与人真诚的交流，所以带上一份人文的关怀，会更好的去看见那些攻击背后的内心是在渴望爱还是为了渴望肯定，那么给予一份走心的关怀，同时坚定内心的立场，这样会更好的让互动获得改善，同时彼此尊重。

《对不起，你有毒》让我们在看见关系中的“有毒”之外，更侧重我们内心的疗愈以及和人相处的具体方式方法，在带上关怀的明晰边界，是更好的让我们内核稳定，同时真诚尊重的与人相处，这份自持是让我们成为独立完善有力量的人的有效途径，在这份践行里，愿我们都获得这份内心的幸福！