我们昨天讲了棉花糖的故事，那些拥有长期视角的人呢，他们懂得延迟满足。
有的朋友可能说了我从小成长的过程中，好像并没有感到自信和有安全感，所以呢，我总想要即时回报，那可以改变吗？
当然是可以了，我们可以培养自律的习惯，然后帮助自己延迟满足，凡事呢，就能够着眼未来。
具体的做法呢你就是要给自己要做的事情要完成的任务，设定一个奖励体系，有一家销售公司的销售冠军啊，他是这样做的，他的主要工作就是打电话跟客户预约，预约到的客户越多呢，他的收入就越多，所以他增加收入的关键就是打电话的次数，那给客户打电话那么容易吗？
像我们是不是经常会拒绝那些打电话给我们提供产品或者服务的人啊，所以说对拒绝的恐惧，让人们会畏缩不前。
那这个销售冠军的他研究出了一个非常简单的方法，他会在自己面前呢放上一杯热气腾腾的咖啡，随时都可以喝，但是呢，在他打出第一个电话，并跟一位潜在的客户接触之前，他不会允许自己喝哪怕一小口咖啡，然后呢他会拿起电话，开始打电话，并跟潜在的客户取得沟通，沟通完挂掉电话，之后才奖励自己喝一口咖啡，他的咖啡呢在慢慢变冷，所以他会尽快的拨打另一个电话，而且不会太在乎客户是否感兴趣，他唯一担心的是如何在咖啡变冷之前再喝上一口，这是一种逆转心理学的形式。
也就说呢，他把注意力从做这个事情本身移开，转向其他的事物，那么任务带来的压力就减少了，他就是这样做，每次打通某个人的电话，他就会让自己喝一口咖啡，等到第五个人的时候呢，咖啡基本上就喝完了。接下来呢他会拿出饼干，因为他喜欢吃饼干啊，他会把一块饼干呢切成很多的小块儿，然后呢，像奖励小动物表演一样，每拨完一个电话呢，就让自己吃一小块饼干，他就用这种方式呢，不超出三个月，他成为了公司销售额最高的销售人员，他这样做的时候，他的大脑就开始更多的关注奖励，而更少的去想打电话和被拒绝所带来的压力和紧张。
所以呢，你也可以问你要做的事情呢，去设定一个小奖励，哪怕这个事情很大，你可以把它分解成小任务，每完成一个小任务呢，就给自己一个小小的奖励，也许你也是给自己吃一小块饼干，你不喜欢喝咖啡，也许你喜欢喝某种能量饮料，你可以完成一个小任务之后呢，再奖励自己喝一口，甚至是奖励自己去查看一下微信，因为很多人是随时想起来就去查看一下，甚至会放下正在做的事情，实际上这会浪费很多时间，你需要把一些事情做完以后，这些事情呢你可以理解为它是你的正餐，你把正餐吃完以后在吃甜点。
所以呢，我每天早晨开始工作的时候，假设你上班的时间是上午8点半开始，在开始之前呢，你要做的第一件事情就是，把今天自己必须要做的所有事情，列出一个清单，没有那个清单啊，就不要开始工作，最好的情况就是前一天晚上就把清单列好，清单列好以后呢，就开始做清单上的事情，埋下头去，不间断的工作90分钟，关闭掉电视机啊，手机啊，电脑啊及所有的东西，不间断的工作90分钟，然后呢你站起来可以休息一下，或者奖励自己一下。
这中间呢你也许想查看一下微信，或者看一下股市行情，都不要去做，要把你手头正在做的事情完成，如果你能约束好自己，延迟满足，完成一个任务之后再奖励自己，去做一些你喜欢做的事情，这种自律就会提升你的自尊和自信，他也能让你更加坚强，而且呢，每一个自律行为将强化后续的每一个自律行为。
我们每个人所拥有的最强大的工具是什么呢？
就是你思考的能力，以及你预先思考的能力，所以我们要问自己，我做什么事情对达成我的目标最有帮助，然后呢去做它
