改变即是，用新经验代替旧经验

改变即是，用新经验代替旧经验，而不是消灭旧经验。

这句话是从陈海贤的《了不起的我》中读到的。在那以后，不断有相应的生活经历，能够让我对此进行反复体验。

就拿调整作息早睡早起来说，这个行动让我发现，每一天都精力充沛的，而这几乎是过去几年都不曾拥有的体验。

具体的做法并不是突然强制自己早睡早起，因为这种企图消灭旧经验的行为，其实会带来极大的不适，无论是生理上还是心理上，很容易唤醒防御机制。

更好的办法是，可以采取小步快走的方法。比如在一个礼拜中，延续旧有的习惯熬4天，早睡早起3天，在第二周进一步调节，以此类推。

在这个过程中，一旦发现了早睡早起的乐趣，就证明在此期间就是创造了新的经验，如果比起旧经验更喜欢这个新经验，改变发生的可能性就要大得多。这有点像斯金纳关于“强化”的理论，新的经验就相当于一个正强化的刺激。

能吃到刚出炉的肉包子，出门的时候天气还没开始热，楼下的树落下来的花和叶子还没被环卫打扫走……这些我都很喜欢，都是只有早起才能带给我的快乐。

相比之下熬夜就没那么快乐，它会让我的眼神越来越不好，畏光，流泪。

相比之下，要向哪个经验靠拢，是不言而喻的。

“改变”并不是一件容易的事，这个过程靠一腔孤勇未必能完成。有时候，一句从别处偶然间话，真正用起来，也可以重塑人生的一个微小的部分。而人生，不也正是在一次次微小的重塑中，不断向前、趋于完满的吗。