第一章
开启大门 每个人都能提升学习能力
第二章
放松点
有时候太勤奋也是一种病
第三章
学习即创造
第四章
组块构建与避免能力错觉
口默念而心得解的秘诀
第5章 预防拖延
化“坏”习惯为好帮手
第六章
小恶魔无处不在
深入理解拖延的习惯
第七章 搭建组块对抗发懵
如何增进专业知识并减轻焦虑
学习有两种模式，一种是“输入——练习——内化——输出”，另一种更高效的“理解范式——应用范式——识别范式——输出范式”。
努力工作时的放松。
心无旁骛，简而行之。
专注模式与发散模式。转换思维模式 ，可以采取方式:睡觉、洗澡、坐公交。只要把你注意力转移到其他要做的事上，再加上一点放松和时间就好。发散模式能让你的学习更有深度和创造力。
要让大脑捕捉问题，首先要借助于专注模式调动全部注意力。储备能量亮红灯时，可以跳到其他类型的专注任务休息一下，课间和朋友们活动一下、聊聊天，能让大脑不再神经紧绷，提神醒脑。要想进步更快点，可以设法命令发散模式加速吸收新想法。在紧凑的专注模式后，利用发散模式的方法奖励自己。激活发散模式的一般方法是参加运动会、散步、跳舞、绘画、听音乐、冥想、睡觉。
学习即创造。
别怕落在同学后面，细嚼慢咽反而让你比那些脑子快的同学学习更深入，不要想一口吃成个大胖子。
避开思维定式（愚公移山未必是个好办法），记住做作业和考试时，接受大脑中的第一个想法，会有碍于你另觅佳径。眨眼会暂时性地断开我们与专注模式视角间的连接。另一方面刻意闭眼有似乎能帮我们提高专注程度——沉思求解时，人们通常远眺、闭眼或干脆蒙上眼睛来避免干扰。要解出难题或是学会新概念，至少要有一个你在无意识思考的时间段。在这些并非直接关注的时间间隔里，发散模式得以踱到一边，用新角度看问题。要想学得好，就得能在两个专注学习期之间空出时间，让神经模型得以巩固，这就像砌砖墙一样，你得给泥浆留出干燥的时间。 进入下一次专注模式前，应该留出足够长的休息时间，让你的意识完全从手上的问题脱离出来。通常几个小时就足够发散模式取得重要进展。有条经验之谈，学新概念时，别扔上一天才回头复习。 换视角看问题让我们明白为何做重大决定时先“放一放”往往是好主意。
专注模式下的工作就像在为砌墙提供砖块，而发散模式则是用泥浆把砖块逐渐结合在一起。保持耐心，一步一个脚印去做，非常重要。
思维诀窍:1.观察自己。
重视倾听。 失败也是位良师。
2.理解学习中的矛盾 在大脑中对正在处理的信息进行瞬时以及有意识加工的这部分记忆叫作工作记忆。工作记忆只能容纳四个组块。如何把工作记忆中的信息留住呢？一般来说，这需要不断地排演重复。 长期记忆可以看作仓库，当你的大脑首次把一个信息条目存入长期记忆时，最好时常去看看，以保证日后需要时还能找到它。 把信息从工作记忆转存到长期记忆需要花点时间，这里有个叫作间隔重复的技巧，有助于推进这个过程。它需要你不断去重复记忆的内容。连着重复几天，这是一个阶段。两个阶段之间休息一天，多来几次，延长整个联系过程，效果就会截然不同。有研究表明要是想把某件事牢牢钉进记忆里，一晚上重复20次倒不如每天重复几次，多坚持几天甚至是几周效果来得更好。 和前面砌墙例子是同样的道理，如果不给泥浆留出干燥的时间（让连接部分成型加固），怎么可能形成良好的结构呢？
3.运行你的思维后台
充足睡眠能显著提升人们解决难题、理解知识的能力。 要是打盹或晚上睡前看些知识点，念念不忘地想要梦到学习内容，那知识入梦可能性更大，这样梦境能切实增进理解能力，巩固知识，所以如果学习中的你感到疲倦，最好办法是直接去睡觉。第二天起个大早，再用以逸待劳的大脑完成阅读。让精力充沛的大脑阅读一个小时，强过疲劳的大脑读上三个小时。
个人成功依赖于几个要素。首先，放胆去做！ 战胜恐惧。（如果你那时克服了恐惧，事情会是什么样的？ 希望自己能够无所畏惧。你在害怕什么？不要让恐惧阻止你前进！） 再多做几次总会成功。如果你不喜欢这个结果，那就再来一次！ 批评使我们更优秀。 接受分歧。
比起传统的教学设定，将学习时间分散在一段更长的时间内，能让学习更加持久。
专注的练习和重复是创造记忆痕迹的过程。任何专业技能的培养都是积跬步以成千里的过程。 组块是根据意义将信息碎片组成的集合。进行组块的第一步，就是把注意力集中在需要组块的信息上。组块活动的第二步是理解。要把基本概念打包成组块，首先要理解这个基本概念。 合上书本后再找些问题来测验一下新学到的解题方法，会提高你在本阶段的学习效率。 组块第三步，是获取背景信息。你所看到的将不仅是如何进行组块，还有何时何地地使用它们。 背景信息意味着跳出初始问题，用更宽广的视角看问题。在相关或不相关的问题上反复推敲、练习，使你不仅能了解组块的用武之地，也能清楚它何时派不上用场。从下至上的组块过程和从上至下“纵览全局”的过程。学会如何使用某种解题技巧是一种组块能力，而背景环境则意味着学会因地制宜地做出选择。要构成组块并匹配到更广的概念视角中，这些是关键步骤。
