和解练习四：默念三个帮助的句子
第一句：亲爱的，我感到愤怒，我在受苦，希望你能知道。
以爱语，告诉他或她真相，你感到痛苦，你对他感到愤怒。
第二句：我正在尝试做到最好。
当我感到愤怒，我不应该说或者做任何事，我会进行呼吸，以正念修习拥抱愤怒，深观自己内在的愤怒根源。我正在尽力做到最好。
这样做，还能够启发对方的信心与尊重，也是邀请对方一同修习，帮助他问自己：我说了什么？我做了什么令他这么痛苦？
第三句：请帮助我。
“我现在正在受苦，我要与你分享，我需要你的支援。”如果能够写下这个句子，表示你已经征服了你的骄傲。
可以在一张纸条上写下这三个句子，随身携带。每一次愤怒的能量升起时，就拿出这张纸条阅读。
和解练习五：写一封和解信
和解信可以以上述三个句子作为信的基础。
在信中，可以绝对诚实。 可以告诉对方，他做了一些事情伤害了我，令我受苦。可以写下内心的所有感受。写信的时候，修习平静，用平和与慈爱的语言，尝试建立对话。
可以这样写：“我亲爱的朋友，我可能是错误认知的受害者，我在这里写下的未必能反映事实。但这是我所经历的，是我内心的真正感受。如果我的认知有错，请指正。如果我所写的内容有任何错误，让我们坐下一起深观，借此澄清这个误会。”
写信的时候，用爱语。
在信中，要显示自己能够看到对方的痛苦：
“亲爱的朋友，我知道你也在受苦。我也知道，你无需为你自己的痛苦负上全部的责任。”
通过修习深观，我们能够发现对方痛苦的一些根源与原因，我们可以告知对方这些事情，也告诉对方我们的痛苦，让对方知道， 我们明白他为什么会有如此行为、为什么会说那些话。
写一封这样的信，是我们为突破及重建关系所做的最好的事情。我们是自己所爱的人的最好的医生、最好的治疗师，因为我们是最了解对方的人。
我们不能只是坐着写信，我们还有其他事情需要去做。在日常生活中以正念与定深深地活在每一个时刻，就是最好的修习。
我们的领悟、我们的 慈悲以及我们的能力、写下一封感动人心的信，是我们修习的树上盛开的花朵。我们应该善用生命的每个时刻让智慧与慈悲绽放。
这是内在的正念能量，让我们写出一封真正的“情书”，并与某个人和解。一封真正的“情书”是用智慧、理解与慈悲写成的，要不然这就不是一封“情 书”。
一封真正的“情书”可以为另一个人带来转化，从而为这个世界带来转化。但这封信在为别人带来转化之前，先要为我们自己的内在带来转化。
有一些信，需要我们用一生去写。
了悟痛苦，觉知痛苦
当我们觉察自己曾经在过去受苦并导致其他人痛苦时，不需要沮丧。如果我们懂得处理痛苦，就能够从痛苦中获益。
我们应该这样看待痛苦：痛苦可以成为正面的东西。所有人曾经犯过 错以及缺乏善巧，但这不会阻碍我们进步、重新开始以及转化。
当事情出错的时候，我们习惯及时去补救。但当困难发生时，第一步需要做的并不是补救，而是确认。当我们用一些时间与自己在一起，我们会比较容易去接近那个我们努力希望与他和解的人。
我们可以这样向对方说：“亲爱的，我知道在过去几个月或几年中，你受了许多痛苦。对你的痛苦，我需要负起部分责任。我不够正念，未能全然明白你的苦恼与困难。我可能说了什么或是做了什么令情况更糟。很对不起，我并不想这样。我希望你幸福、平安、自在、喜悦。但未能对你以及对你的苦恼有足够了解，有时我不够技巧，可能给了你一个错觉：我希望你受苦。但这并不是真的。请你告诉我你的痛苦，我就不会犯同样的错误。你的幸福是我的幸福的关键。我需要你的帮助，请告诉我你的恐惧、你关心的事和你的困难，让我更容易帮助你。”
这样的语言来自正念的觉察。 通过学习这样讲话，我们可以与家人重建沟通。
当我们升起正念的能量，痛苦即转化为理解与慈爱，要和解就不难了。在这个阶段之前，和解是不可能的。因为骄傲、愤怒和对痛苦的恐惧阻碍了我们。
