《掌控习惯》
第7章 自我控制的秘密
❤科学家们对那些看起来有强大自控能力的人详加分析之后，发现他们和那些深陷泥潭的人没有什么不同。相反，“纪律性强”的人能更好地规制自己的生活，无须时常考验自己是否有坚强的意志力和自我控制的能力。换句话说，他们很少置身于充满诱惑的环境中。
❤️所以，毅力、勇气和意志力是取得成功的要素，但是增强这些品质的途径不是期望你自己成为一个自律的人，而是创造一个有纪律的环境。
❤️习惯一旦被编码，每当环境提示再次出现时，相关行动的冲动就会随之而来。这是行为改变技巧可能适得其反的原因之一。
❤️如果你对提示处理不当，你反而会引起你本想制止的行为。
❤️坏习惯具有自身催化的能力：这个过程会自我滋养。它们一边激发人们的某些感觉，一边麻痹他们。你情绪低落，于是你吃垃圾食品。因为你吃垃圾食品，你会感觉不好。这成了恶性循环，坏习惯失去控制，接踵而来。
❤️研究人员称这种现象为“提示诱发的欲望”：某个外部触发因素激起的、需要重复坏习惯的强迫性的欲求。
❤️这种情形告诉我们：你可以改掉一个习惯，但是你不太可能忘记它。一旦某种习惯被深深地刻在了你的大脑沟回里，它几乎再也不可能被完全清除——即使它们很长一段时间不起作用。
❤️从短期来看，你可以选择战胜诱惑。从长远来看，我们将成为我们生活环境的产物。说白了，人不可能长期置身于消极环境中而能坚守积极的习惯。
❤️更可靠的方法是从源头上改掉坏习惯。消除坏习惯的最实用的方法之一是避免接触引起它的提示。
❤️这种做法与行为转变的第一定律正好相反。你可以让它脱离视线，而不是让它显而易见。
❤️自我控制只是权宜之计，而非长远良策。你也许能够抵抗一两次诱惑，但是你不可能每次都能铆足了劲儿，克服强烈的欲望。与其每当你想正确行事时都要诉诸新的意志力，不如把精力花在优化你所处的环境上。这就是自我控制的奥秘。让良好习惯的提示显而易见，让不良习惯的提示脱离视线。
小结
❤️行为转变的第一定律的反面是让它脱离视线。
❤️习惯一旦养成，就不太可能被忘记。
❤️自控能力强的人尽量远离充满诱惑的环境。逃避诱惑比抗拒诱惑容易。
❤️ 戒除坏习惯最实用的方法之一是减少接触导致坏习惯的提示。
❤️自我控制只是权宜之计，而非长远良策。
怎样培养好习惯
怎样破除坏习惯
