最近身边的小伙伴都开始吃起了减肥餐！沙拉也是很多小伙伴的选择...不过你有没有这样的经历...吃了一周沙拉，体重根本没变化！！苦了自己，还没掉肉...结果只能放弃，那到底为什么吃沙拉也瘦不下去呢？其实不能怪你，那是因为有些沙拉的卡路里＝3个汉堡！！
他们就像隐形的炸弹一样...在你不注意的时候，“boom"的就给你长了不少肉..美国一个健康网站livestrong就提醒大家，其实许多沙拉的卡路里都比汉堡高...就像美国汉堡王现在还有的这个鸡肉沙拉...里面有：生菜，番茄，炸鸡，培根，芝士，面包块，小脆面...看上去很健康啊..不过这一份高达640大卡，要知道一个汉堡王的汉堡才240大卡...所以，沙拉吃不对，减肥变增肥！
那么沙拉的大坑都是哪些呢？
第一坑：沙拉酱
我们平时吃沙拉的时候一定会用沙拉酱...否则多难吃啊...不过你可能没意识到，沙拉酱的卡路里高的惊人！像蛋黄酱，单100g就有700大卡！相当于5大碗米饭！所以饭店里经常卖的那种，水果沙拉，对就是长这样子！一定不要拿它当减肥食物！每一口都是超级高得卡路里..而且主要成分还是水果，不耐饱...一会儿你就饿了！又或者大家熟悉的千岛酱，凯撒酱，牧场酱...每30毫升都是160大卡！！要知道一整份沙的卡路里也就200大卡啊！美国麦当劳的凯撒沙拉...经过专业计算后，卡路里竟然比一个巨无霸还高...680 大卡 vs 730 大卡而且很多商家为了好吃，还会给你加很多！所以吃沙拉酱还不如吃米饭呢....更可怕的是它的脂肪竟然有53克！假设我们一天标准摄入1500大卡，我们每天所需的脂肪也就41g...远远超出了我们每日所需的正常额度！！这吃的不是沙拉，是肚子上长出来的肥肉啊！
第一坑如何避免呢
其实很简单。少加酱！ 或者用选择油醋酱，这种健康又好吃的沙拉酱~
第二坑：坚果果干
配料是沙拉不可缺少的一部分，它让食材更加丰富，看起来也更好吃~ 但是有些配料却隐藏着超高的卡路里！！就比如说许多沙拉里会加坚果，像是瓜子，腰果，杏仁这些... 而且脆脆的，增加口感吃了根本停不下来...但是坚果可能也是你瘦不下来的最大原因！坚果实际的卡路里含量远远超出你的想象！ 5颗夏威夷果就有将近100卡！而且坚果的主要成分基本上是脂肪，虽然是健康的植物脂肪，但是含量真的很高！一把坚果的脂肪是一块鸡胸肉的19倍！吃多了简直就是发胖利器！所以千万不要在减肥的时候，把坚果当成零食吃，或者加入沙拉！因为吃多了只会越来越胖！！
第三坑：淀粉类食物
色拉里，玉米紫薯等粗粮是可以吃一些的。能增加你的饱腹感，让你不会饿的那么快。不过，吃沙拉千万不要加很多面包块！面包块其实是炸过的面包，脆脆很好吃！不过..每一个面包块就是10大卡，8个就是80大卡！绝对红灯食物，瞬间卡路里就飙升上去了！ 还有一种沙拉叫土豆沙拉，日本餐厅韩国餐厅便利店都有。不过说白了，这其实就是一碗淀粉！根本称不上是健康沙拉.. 更有这种意面沙拉，淀粉含量和卡路里也超级高..其实就是意面加上了酱.. 如果常吃这些沙拉，估计吃再久也瘦不下来！
第四坑：高油脂的蛋白质
为了让沙拉更好吃...许多商家会做什么炸鸡沙拉，烤肉沙拉..像这些都是三高产品：高油高盐高脂肪!在减肥期间是一定不能吃的！或者有时为了口感会加去加培根碎什么的...也要避免啦！要知道一片培根就是150大卡一碗米饭的热量！还不如米饭管饱..所以色拉里的蛋白质，更低卡的应该选择煮鸡肉，或者豆腐这种健康的蛋白质...当然如果不想吃肉，也可以用牛油果来替代！不过牛油果也是植物脂肪，卡路里并不低，一整个牛油果有将近240大卡哦！如果吃了牛油果还吃了很多肉的话，就很容易长胖...
第五坑：纯蔬菜
看到这么多沙拉的“地雷区”，有些人就会说了，既然如此，那我只吃菜不吃肉肯定可以瘦了吧！ 并！不！是！这！样！的！肉类所含的蛋白质反而是你减肥的主力军！当我们进食的时候，摄入的一部分卡路里会用来消化和代谢，这个过程就叫食物热效应...蛋白质的食物热效应占其热能的30%-40%!简单来说，就是每次食入蛋白质，就会有30%-40%的卡路里都会消失哦~是不是很神奇！而且光吃蔬菜，过了几个小时就会饿了...有些人又会去吃个章鱼小丸子，喝个奶茶什么的就全毁了...
