边读边记录，这本书记录了5300字，找不到时间来提炼。今天是年前最后一天上班，总算有时间理一理。年终总结都是低头做事，埋头苦干。就像书中所说：读了很多书，都忘了；付出很多努力，白费了。仿佛越使劲越困惑，越努力越迷茫。这就是“醒着的睡着的人”的画像。自己不能变成这样，所以要一点点改变。
行动篇
关于两点行动1、早起读书，6点半的起床还得依靠闹钟，至少有30分钟的晨读，8点半之前30分钟的输出。2、晚上11点有个反思，哪怕记录一句话，一段文字，今天对自己感触最深的事情。不能每天随波逐流。
2月2日答辩2个重点项目，超过20稿以上答辩，后来采用了剪映直播的方式进行录播，学到了课件录制，声音和配图，现有的科技足够提供更多的计划和平台，反思多尝试，多调整，学无止境，不学就老生常谈。走出去要多和行业大咖学习，交流，只有学习别人的好习惯用在自己身上，这个好习惯才是有效的。
2月3日年终人力资源主题汇报创新，自己在前期的PPT准备上，模拟上都很用力，又是自己很熟悉的板块，顺口成章，为了不肆意发挥，还写了文稿约束自己。结果和呈现都值得自己反思。
1、PPT内容只写了团队做了什么，没有写清楚，业务如何参与，怎么能一起做？调整：要沟通清楚业务部门想知道的，同频才能共振。广告语不是说的，而是能发出去给别人传递出去。
2、汇报呈现声音低，话筒距离远，本想用低沉来表达稳重，不如展现自己的特色。调整：声音大而且有力，张弛有度，突出重点。
3、汇报语言不要说时间顺序，流水账单。调整：要一句话点名重点，大家要一起怎么做。不适合肆意发挥和凡尔赛，低调谦虚。
综上每天有事情做不代表觉醒，每天都努力也不代表觉醒，真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友；人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，而选择改变命运，所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰；广泛涉猎知识，从脑科学、认知科学、心理学、行为科学、社会学及其他学科中，看到了自己成长的可能性，明白了自己想要什么，清楚了部分规律和真相，知道了实现梦想的方法和路径……
焦虑篇
人类的天生属性是避难趋易和急于求成，也就是说，在我们内心深处早就埋下了这样的种子：急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。
很多时候，我们对困难的事物缺乏耐心是因为看不到全局、不知道自己身在何处，所以总是拿着天性这把短视之尺到处衡量，以为做成一件事很简单。事实上，如果我们能了解一些事物发展的基本规律，改用理性这把客观之尺，则会极大地提升耐心。复利曲线就是一种理性工具。前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。这个“世界第八大奇迹”揭示的正是这种力量，不过要想获得这种力量，我们需要冷静面对前期缓慢的增长并坚持到拐点。
很多人之所以痛苦焦虑，就是因为只盯着表层的学习量。读了很多书、报了很多课，天天打卡、日日坚持，努力到感动自己，但就是没有深入关注过自己的思考、行动和改变，所以总是感到学无所获，甚至会认为是自己不够努力，应该继续加大学习量，结果陷入了“越学越焦虑，越焦虑越学”的恶性循环。
比如运动各种运动都尝试，不停地报各种运动课程，但没有固定侧周期去运动，得空就去，2024会固定周二周五运动日，中午没空就晚上，晚上没空就回家里跑步。一天二天是看不到成效的，坚持一个月二个月，循序渐渐，养成习惯后长期带来的收益，有身体的健康，耐力，甚至脑力的冲击。健身，我们每次推举受力的时候其实都是肌肉撕裂的过程，这种轻微的撕裂会让人产生酸痛感但不会造成伤害，经过休息和营养补充，肌肉就会开始修复，修复过后会变得更强壮，所以每次教练让我们再坚持一下，做到力竭，就是在逼迫我们走出肌肉的舒适区到拉伸区。“会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂”拉伸区是学习重点。在拉伸区练习的一大特点就是要有关注点。关注点越多、越细致，我们的注意力就越集中，提升的效果就越明显，因此，跳出舒适区的最好办法就是去发现和收集那些要点，也就是每次行动的小目标。
解决办法：
1、任何痛苦事件都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此。要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。
·到底是什么让自己烦躁不安？是上台演讲、会见某人，还是思绪纷乱？
·具体是什么让自己恐惧担忧？是能力不足、准备不够，还是害怕某事发生？
·面对困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？
2、针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张；
·针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情；
·针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。
感受当下，想到a做a,不是想a做b。
3、找到自己的拉伸区，跳出舒适区，踮起脚尖才能碰到的地方，容易犯错的地方反思，纠偏，最好办法就是去发现和收集那些要点，也就是每次行动的小目标。
深度学习篇
被动学习：如听讲、阅读、视听、演示，这些活动对学习内容的平均留存率为5%、10%、20%和30%。
主动学习：如通过讨论、实践、教授给他人，将被动学习的内容留存率提升到50%、75%和90%。
读完书能去实践书中的道理，哪怕有那么一两点内容让生活发生了改变，也是很了不起的，因为从这一刻开始，书本中的知识得到了转化。你必须动用已有的知识去解释新知识，当你能够把新学的知识解释清楚时，就意味着把它纳入了自己的知识体系，同时达到了可以教授他人的水平，并可能创造新的知识。
如何深度学习？
深度学习有以下3个步骤：
(1)获取高质量的知识；
(2)深度缝接新知识；
(3)输出成果去教授。
只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。因为个人成长的目的已经不是“知道和理解”了，而是“判断与选择”。所以在个人成长领域，没有最优、最确定、最权威的认知体系，只有最适合我们当前状态的认知体系。搭建个人认知体系的真相：打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络。
打卡会改变动机，从内在变成外在，为完成而完成，无法做到专注投入。学不到，假装一下；学到了，立即停止，这是认知闭合。怎么办？
1、用记录代替打卡。每次学习后只做行动记录，不做打卡展示。把学习过程记录下来，既可以看到自己的学习轨迹，也便于每周复盘。
2、设置下限，不设上限。微习惯，一个俯卧撑，一页书，50个字。及时反馈。
·教是最好的学；
·用是最好的学；
①费曼技巧就是翻译的能力，通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。
写作/演讲都是先用合适的故事引起对方“感性小人”的兴趣和注意，然后把想要表达的道理通过“感性小人”转达给“理性小人”，不能只有故事，没有实质性内容。
像聊天一样。聊天的过程中必然不能显得太严肃，不能太高高在上，也不能只顾着讲自己，你肯定得观察对方的感受，所以好的写作就是聊天，好的聊天也是写作。
②缝扣子理论：把学到的词嫁接到自己原有的知识体系，并运用。用自己的语言组织出来复述一遍分享给他人。
③11层理论:写作演讲不是你在11层，其他人在10层以下，而是都在11层同频共振。
关于运动的几点补充
1、简单+复杂的运动结合，比如在10分钟的有氧热身之后练习瑜伽、舞蹈、体操、太极，等等，这些复杂的活动能让大脑的全部神经细胞参与其中。活动越复杂，神经突触的联系也就越复杂，突触生长也更密集，所以好的运动方式一定同时包含有氧运动和复杂运动。
2、运动后脑袋最聪明，抓住时机高效输出。
关于每日反思
“每日反思”，我才发现它是一个自我觉知的新出口。它相当于一个深度日志记录，每天只需花一点点时间，对当天最触动自己的事情或感悟进行复盘，就可以保持对生活更深的觉知。
①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；
②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；
③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。
无论何时，都要把对方的情绪和意见分开对待，这样，即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西。
有反思的生活，就好比每天在时间的溪流中拾取一块闪亮的小石头，然后精心打磨，不久之后我们就会发现自己身上已经有了一大袋认知晶石，这些认知晶石就是我们生活的印记和结晶。有了这些认知晶石打底，我们的生命质量和密度将远远超过那些不反思的人。
头脑中有什么想法或念头冒出来的时候，一定要及时记下来，哪怕是记一两个关键词也行，回头再整理打磨，把这个认知放大，就相当于节省了一段生命。
在同样的生活环境中，有的人会随波逐流，而有的人能主动跳出、觉知到环境对自己的不良影响，这一切都源自个体的觉知程度。
