朋友最近遇上了伤心的事。

职场妈妈一枚，上进心很强。工作之余，对于自我提升要求也很高。从去年下半年开始到现在一直很忙，最近报名了日语一级考试，忙着准备考试。家里有一儿一女两宝，平时有公婆照顾，但有些事是老人帮不上忙的。

朋友每天回来弄完老大的作业，就没啥时间陪老二玩了。

昨天晚上女儿不肯好好刷牙，被她训斥了。女儿就去找她奶奶，刷完了睡觉又往她奶奶房间去了，朋友叫都没叫回来。今天朋友给她刷牙女儿直接不肯，拿着牙刷非要她奶奶给她刷。这两天，女儿都不肯跟朋友在房间睡，只要到她奶奶房间睡，朋友心里伤心失落，感觉从来没有如此受打击过。

等到她静下来来反思，才发现最近太忙了，人也累了，导致回来和孩子相处时耐心也减少了。

听了朋友的倾诉，其实我自己也经常有这种感觉。

工作累了之后，回到家就觉得各种事情都容易导致自己发火。可发火的真正原因，大多是自己的期待没有得到满足，自己需要放松就没有时间和空间。

回到朋友的身上，朋友是个很要强的妹子，工作上堪称无可挑剔。

做着自己喜欢的翻译工作，英语流利，功底深厚，平日每天不忘充电，最近又在为二外日语的提升开始投入时间精力。

但一个人的精力毕竟有限，作为一个职场妈妈，八小时加上通勤的时间，以及正常的睡眠时间，一天有18小时是铁打地被剥离的，其他的时间才能用来自我提升和照顾孩子。经常就是累了，就把自己给透支了，照顾孩子的时候就会缺乏耐心。一旦缺乏耐心，孩子适龄的行为就会被看成是淘气的行为，也就容易导致自己生气，从而会影响生活的各个方面。

情绪，可谓是生活质量最厉害的杀手。

想着朋友的这番倾诉之后，估计她已经调整完自己的状态了。直来直去的性格，一般在适度倾诉之后，就不再受困与此，朋友的阳光心态也是相当了得。

那对于一些自己无法排遣，调整情绪的朋友，我分享一下自己的妙招。

1 把工作的情绪和疲劳搁置在门外。

下班进家门前一定要深呼吸。深呼吸调整后，再进入家门，一定要提醒自己。工作是为了更好地生活，进入家门，我便是在生活，自己要开心快乐，才能更好地接纳家人和孩子，才能让生活更美好。一旦我们容易发脾气，那肯定是自己累了，对自己缺乏关爱。此时，不妨先让自己泡个澡，或者给你自己点上香薰，也可以放点轻音乐调整氛围。

2 睡前把糟心的事写下来。

其实真的没有所谓的大事，那些事情都只是搅乱你情绪的导火索。把事情写下来，再问自己为什么会有这样的感觉，背后导致这种感觉的想法是什么。有可能，只是因为自己的想法，才让自己有这种挫败感。

朋友觉得女儿和奶奶亲，就觉得自己没有做好妈妈。但对于职场妈妈来说，自我奋斗为孩子创造更好的生活环境以及为孩子做好榜样，才是更重要的角色。处于不同的阶段，总有某些部分不太符合自己的预期，只要大方向没错，又何必苛责自己？

写下来之后，事情其实就想得通透了，这样才能睡个好觉。

当事情想不明白，被情绪裹挟导致的后果不光是和家人关系紧张，直接可能导致失眠，以至于自己精力耗尽，什么都做不好，导致更多的恶性循环。

3 放低自我要求，给自己更多的空间。

很多时候，我们的压力都来自于‘我应该’的想法。绝大多数，这种所谓的应该，都来自于周边人，或者是自己的父辈给自己从小灌输的桎梏。职场妈妈本来就肩负着双份甚至多份的职责，有些职责是父权社会对于女性的压迫，男女平等，意味着双方在照顾孩子以及家庭的事物中都需要协商均衡。

朋友在下班后和双休的时候，都在尽力陪娃。过程中，也可以放弃“完美妈妈”的想法，有些事情婆婆做得比自己好，那就鼓励孩子和奶奶之间的相互依赖。有些事情丈夫比自己做得好，那就促成爸爸和孩子的互动玩耍。

妈妈本来就不完美，别给自己那么多“应该”。职场妈妈也需要有属于自己的生活，当你觉得自己做地不够好的时候，可能是你给与自己的压力太大了。

接纳自己，才能愉悦自我，也才能更好地陪伴孩子，和家人相互滋养。

4 有可以倾诉的闺蜜团。

很庆幸自己有这样的闺蜜团，三人成行。确实很困扰，觉得周边没有人可以倾诉的时候，我们就会相互聊一下。大多数时候，我们甚至不需要建议。只是有这样的倾诉对象和一个简单的拥抱符号。不管我们相隔有多远，线上的互动也能让我们觉得自己是安全的，被关注的。

职场妈妈的生活确实有很多挑战和困难。但当我们能调节好自己的情绪，很多原本认为的问题根本就不存在了。

我们眼中的问题，很多时候只是被情绪困住了。拥抱情绪，有人倾诉，看到情绪背后的想法，事情也就顺畅了。