写完这篇，就只剩下一篇了。

其实有些不舍，因为没能来得及和你们都成为朋友。有些知友私信过我，也和一些志同道合的朋友进行了一些网络使用上的分享和探讨。其中一些也和我成为了很好的朋友，不时会和我聊聊最近的生活状态。

虽然被年轻的你们称之为哥，但我丝毫没有觉得我们之间存在代沟。其实我还年轻，只是年纪比你们大两三岁了。

如果你第一次看到我的文章，可以从这里阅读前九篇（第三篇划重点）：

第一篇，少年！不知道这些，你可能会被网络收取智商税

第二篇，看呐！网瘾少年的自赎和醒悟

第三篇，朋友！你所“爱”的互联网没有把你当做【人】来看 （重要）

第四篇，醒醒！我们为什么会沉迷网络？

第五篇，等等！我是不是”上瘾“了？

第六篇，求救！我想好好学习，可是为什么总是想玩

第七篇，妈呀！我删了App很多次，可是控制不住总是下载回来

第八篇，哎！我生活很无聊，对什么都提不起兴趣

第九篇，嗯！我怎么能让自己停下来，恢复学习

今天我们就来聊一聊，如何摁下“重启”键，转变我们的人生，分为两个部分：

1.你会成为你所信的

2.4步更新自己的信念

你会成为你所信的

“石油”大王洛克菲勒年轻时有两个愿望，一是要赚到10万美元，二是要活到100岁。

于是他经常在放学后跑到码头上看商人做买卖，想象和规划自己的创业图景。一天，他的一个同学问：“黑，你长大后想干什么？”洛克菲勒毫不迟疑的回答：“我即将成为一个有10万美元的人。”

后来，他克服了种种困难，怀揣从未动摇的信念，最终成为了“石油大王”，身价远远超过了当初的愿望。

当我们的心中存在着一个坚定信念时，我们就会自动自发地竭尽全力完成它。有时候这种信念是具体的，有时候也许是不具体的，如科比的信念就是要成为”最优秀的篮球运动员“，而他也用自己的一生去实践了这个信念。

无论是否具体，最重要的是，这个信念一定要向上，要坚定不移。

前两天我和两个朋友聊天，一个是某地的高考状元，一个是爱玩游戏的热血少年。

高考状元和我说，在他读高中的时候淘宝还没有流行起来，但是他有个朋友是网购高手。有一天他在他朋友网购的书中发现了一个广告单页，是一套考入清华的学生写的书，讲学习方法的。

于是他让朋友帮他网购了这本书。漫长的等待后，他终于拿到了书，在简单翻阅了书的内容后他就深信这套方法是可行的。于是坚定不移地学习了这套方法，并且付之行动。实践是检验真理的唯一标准，这套方法真的奏效了。

后来他也跟我说，他给好几个朋友都看过这套书，可是别人不信，只有他信。所以，他告诉我，方法是一方面，最重要的是相信！

热血少年和我说，他现在上初中，想要成为游戏中最强的人。

于是他每天都会打4-6个小时的游戏。有时候会打整整一个晚上，只为了提高自己的技术，成为那个游戏排名中最靠前的人。

我有时见到他，他的眼中会布满血丝。假如我问他，你的眼睛怎么了？他就会说，昨晚没休息好。我心里清楚，他一定是又通宵打游戏了。

信念会让你重新分配自己的生命，如果你的信念是向上的，那么你的生命就会向上；但如果你的信念是堕落的，那么你的生命就会堕落。

石油大王洛克菲勒在《洛克菲勒给儿子的38封信》中第九封，主题就是信念。

1.相信会成功，是已经成功的人所拥有的一项基本而绝对必备的要素。但失败者慷慨地丢掉了这些。

2.每个人都是他思想的产物，想的是小的目标，就可预期成果也是微小的。想到伟大的目标就会赢得重大的成功。而伟大的创意与大计划通常比小的创意与计划要来得容易，至少不会更困难。

3.成功的人只是相信自己、肯定自己所作所为的平凡人。永远不要、绝对不要廉价出售自己。

以上引自《洛克菲勒给儿子的38封信》 - 第九封 信念是金

拿破仑·希尔曾经肯定地说过：“信念是生命和力量。信念是奇迹。信念是我们创造奇迹的根本。”

这些足以说明，随着时间的流逝，你将变成你所信的。

4步更新自己的信念

在上一篇中我给大家分享了4个不适区，这四个不适区总结了有害想法会给我们带来的不适感。

1.意识不适区（“Just Aware” discomfort zone level）

2.生理不适区（“adrenaline-Pumping, Heart-Pounding” discomfort zone level）

3.态度不适区（“Attitudes” discomfort zone level）

4.选择不适区（“About to Choose” discomfort zone level）

当一个有害的想法到达了态度的不适区时，如果我们长时间不理会它，就会慢慢被这个想法吞没。

”今天学了很久了，玩会手机把“

”我就玩一会，10分钟“

”我只玩一局，就一局“

”我要刷刷手机，放松一下“

”我要成为最强的“

”人生在世，那么辛苦干嘛，我得去轻松轻松“

”我真不是学习的料，还是手机是我最好的朋友“

”不玩游戏就学习好了吗？“

”太无聊了，我得刷会手机“

”我将来要成为职业玩家！“

”我既能玩的最好，还能打游戏最好！“

... ...

这些都是我们曾经毫无知觉的想法，当这些想法跳入大脑中时，我们一定要非常谨慎的对待它们。如果这些信念并不是对我们有益的，那么它们可能会在我们苦苦挣扎的时候再次拉我们下水，在我们想要学习工作的时候，将我们引诱进虚拟的世界。

接下来我会介绍更新信念的方法，但是在这之前，你必须要了解自己是否想要去改变，如果你压根不想改变，那么没有哪个人能够帮助你。毕竟，这是你自己的战役。。

你可以问问自己：

手机和网络对你重要吗？

它哪些方面对你来说非常重要？它满足了你哪些内心的需要呢？

为什么这些内心的需要，我们要从网络来寻找而不是现实生活？

在虚拟的网络中，你会感到失控吗？这些失控的状态会影响你现实生活吗？

是什么阻止了你把自己的时间和精力投入在现实的学习、工作和生活中？

你的未来能够活在虚拟的世界里吗？

你想要改变吗？

如果你最后一题的答案是YES，请继续看下去，也一定要相信，你将赢来改变！

量子物理&神经脑科学家Dr.leaf博士的另外一本书是《Think, Learn, Succeed》，书中介绍了四个步骤重塑自己的大脑。用她自己的话说，通过这四个步骤，等于我们在自己为自己做脑部手术。四个步骤分别为：

1.集中意识，预备状态（Gathering Awareness）

2.深度思考找出根源和解决办法（Analyze）

3.记录（Write it down）

4.行动（Practice）

第一步，集中意识，预备状态

集中意识，是将自己的注意力集中起来，让自己进入思考的状态之中（类似冥想，但不放空），让无意识的想法和行为进入意识层面。

首先我们要确定一个思考的主题，也就是我们想要改变的信念或是现在正在遇到的挑战。比如，主题：我现在想要戒掉游戏，但是无法控制自己。

然后我们通过一些调整呼吸的方法，让自己进入思考的状态。比如，关注自己的呼吸，准备好开始：

3秒吸/3秒保持/3秒呼

3秒吸/5秒呼

5秒吸/7秒呼

7秒吸/11秒呼

4秒吸/7秒保持/8秒呼

人的心理状态会影响生理状态，反过来调整生理状态也会影响心理状态。通过呼吸训练，可以把身体状态调整成适合思考的状态。以上的呼吸方法由易到难，请选择适合自己的呼吸方法。做2-3次呼吸训练后便可恢复正常呼吸。

第二步，深度思考找出根源和解决办法

深度思考找出根源和解决办法，主要是通过不断的与自我对话来找出根本的原因，从而对症解决。主要有三个步骤：

1.问（Asking）

2.答（Answering）

3.辨（Discussing）

问（Asking），问一问自己，一般什么时候玩？玩什么游戏？我有什么感受？我会和谁一起玩？我一般在哪里玩？我为什么会玩手机？为什么在这个时间玩？为什么想要玩这些游戏？为什么会有这些感受？等等

答（Answering），我一般无聊的时候，和朋友在一起的时候，压力大的时候想要玩。玩前几局挺开心的，后面就会有些内疚和自责。通常都会在家里玩，家人不注意的时候，会玩到深夜。我觉得自己就是太想证明自己比别人强大了，同时自己没能在生活中被他人认可。

辨（Discussing），什么才叫被人认可呢？对你而言，认同感是在一群人中得到某种殊荣或奖励吗？除了游戏以外，还有其他方法获得成就感吗？（健身、写作等）

通过问问题自省的方式，我们会逐步的找到问题的根源。比如我在写作的时候想刷，可能是因为作业太多太难，所以我想要逃避。或是我喜欢在睡前刷，因为忙碌了一天，我想放松放松。

解决的办法每个人可能会想出不同的方式。我个人的建议是，根据习惯形成的因素，我们要从触发、行为、奖赏中下手。

彻底的杜绝触发点（删除刷的app和一切相关的内容），科学实验证明，减少对大脑的刺激，让捆绑在一起的大脑神经元逐步的松绑，从而时间长了自己就会对刷手机无感了。

寻找替代的行为，男孩子可以健身、写作、编程、打球等等，找一些自己热爱的项目来替代。这些项目能够给自己想通的奖赏（满足想通的根源问题）。

第三步，记录

将自己思考的内容记录下来，个一段时间查看一下自己的思想旅程。

科学证明，21天的持续思考可以改变一个想法，63天的持续思考和实际行动，可以改变一个习惯。

想要获得真正的改变、戒除网络对你的影响，一定要不断自我反思，将心路历程记录下来。记录的时间长了，你一定会对自己产生全新认识。

第四步，行动

设立改变方案的目的是为了指导行动。请你设置提醒装置，时刻自我监督，迈出改变的坚实一步。

其他目录

【前言】少年！不知道这些，可能会被网络收去智商税

【我的前半生】看呐！网瘾少年的自赎和醒悟

【互联网迷思】朋友！你所“爱”的互联网没有把你当做【人】来看

【内心】醒醒！我们为什么会沉迷网络？

【What is 瘾?】等等！我是不是”上瘾“了？

【猴子疯了】求救！我想好好学习，可是为什么总是想玩

【懂点脑科学】妈呀！我删了App很多次，可是控制不住总是下载回来

【懂点脑科学】哎！我生活很无聊，对什么都提不起兴趣

【信念】嗯！我怎么能让自己停下来，恢复学习

【新我】来！摁下”重启“键（本篇）

【新生】恭喜！英雄归来