别做梦啦，补钙对于预防骨质疏松确有帮助的，但作用微弱。

骨质疏松一旦发生，很多措施虽然有效，作用有限。尤其是单纯补钙，无论是吃食物，还是嚼钙片，作用都是比较小的！

预防骨质疏松最好的办法就是先下手为强！

健康骨骼，通过合理的饮食方式摄入充足的钙是很重要的！尤其是在儿童时期，在生长发育期，在年轻的时候，在骨骼发育、骨密度增加的过程中，摄入充足的钙，很重要。当然你可以通过食物摄入充足的钙，也可以通过补充钙的营养补充剂来增加钙的摄入。一般7-8岁钙的需要量在1000mg/天，11-13岁钙的需要量在1200mg/天，14-17岁钙的需要量在1000mg/天，成年后18岁到49岁，钙的需要量在800mg/天。直到50岁-100岁，钙的需要量又上升至1000m/天。所以要十分注意青少年时期，青春期钙的摄入，那时候嚼嚼钙片还是有用的，能帮助骨骼储存更多的钙。

维生素D的补充、运动的作用也是十分重要的！

运动特别是一些力量运动、负重运动、有氧运动的作用一般都要超过补钙，另外就是在进行这些运动的同时，可以顺便晒太阳，太阳促进皮肤合成维生素D，从而促进钙的吸收，这几种手段结合起来的效果往往比单独补钙来预防骨质疏松效果好的多！所以，预防骨质疏松，必须要多管齐下！

总体而言

在未成年时摄入大量的钙储存起来，是预防骨质疏松最有效的做法！越早积累足够的钙质越有利于预防骨质疏松！

对于已经发生骨质疏松的患者，只能说亡羊补牢，犹未晚也！多吃一些富含钙的食物，嚼嚼钙片，增加一些力量运动，多少晒太阳或者吃维生素D补充剂400单位/天，对于骨质的进一步流失还能够起到一定的弥补作用！