当我们有一种感觉时，我们总是喜欢为它命名，我们说它是愉快或痛苦的。但你可曾想过，如果你不命名会怎样？试试看，下一次生气时，不要为它命名，只要觉察那份感觉而不给名称，然后看看会怎样。——克里希那穆提
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当我们有情绪时，总喜欢分辨出这是什么情绪……快乐、悲伤、痛苦、愤怒、内疚、伤心、焦虑………林林总总五花八门。我记得在走冰山的时候，感受这一层是怎样的情绪、原始情绪、派生情绪；感受的感受又是怎样的情绪……一层又一层，剥了又剥……光是分辨、剥离这些情绪都要花一些时间。所以经常我会做着做着不想继续下去了。
后来知道情绪就是一种能量，它升起时就在我们身体内部或周围聚集、弥漫着。试着去看、去感受那股能量——能量是在身体之内还是身体之外？是在身体哪一部位？是怎样的形状大小？有没有形态或颜色？
当我这么去感受的时候根本不会把精力花在分辨这个情绪能量是在表达怎样的精微情绪，只是带着全然的注意力充分感受这股能量。一旦我注意到它，它就会以它的方式清晰地向我表达它的存在感。如果一直像个老朋友一样关注着它，全然地感受它的存在，你会发现它就像一块冰、一股气流一样，慢慢消融、消失。
当身体里完全找不到这股能量时，你也就感受不到这股情绪了。而身体也会比刚才更放松更通透。
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有时身体会提醒你有几处情绪能量，这边刚处理完毕，那边的能量又会用它的方式叫你关注。真的很有意思，当你不再抗拒、排斥、压抑它们时，它们就像调皮的孩子纷纷跟你打招呼，让你去关爱它们。一旦得到关注足够、它们觉得满足之后，就会从身体中一点点离开，不再一直积压在身体中。
说来说去，情绪无非就是一股能量，不管怎样的情绪，都是能量。或许下一次你可以试试这种办法，让能量从身体中愉快地溜走，真的非常有效。
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