“我对明天将会升起的太阳，充满期待。”

问你个问题：每天早晨起床后，都必须要做的一件事情是什么？

打哈欠吗？伸懒腰吗？和身边的 ta 说 “早安” 再要个抱抱吗？（呃…… 如果有那个 ta 的话？）

美国沃顿商学院和俄亥俄州立大学的研究员发现，早晨的心情，几乎代表了一整天的心情（当然，发生重大意外事件除外）。而且，对于职场人士而言，早晨的心情好坏指数、甚至能够预测当天的工作表现！

所以，早晨的时间再忙碌，也要记得花几分钟来调整一下自己的心情。具体怎么做呢？

真的很简单：“AI 法”。

AI 法

这个 AI 可不是 “人工智能” 哈，A 指的是 Anticipation：期待、预计；I 指的是 Internal locus of control，内在控制，也就是我们自己对生活中种种事物的掌控。

我们先来讲 A，因为这很好理解，而且在你熟练做到 A 的过程中，也能逐渐培养起 I 这项技能。

所谓的 “起床后对今天充满期待” 是说：你需要在脑子里（借助纸笔和手机等其他工具也是很棒的选择），把今天可能会经历的事情演练一遍。

夺回生活的自主控制权

我不是让你把人生改装成舞台，咱不用排练；我也不是你的领导，这不是为了提升工作效率而预演今天的工作内容。

你需要做的是：找到至少一件今天自己期待的事情、会让你开心的事情、会让你一见到就感到很温暖的人。

这份期待可以是很简单的、那些不出意外就肯定会发生的好事：比如，今天已经和谁约好了下班后要去吃自助餐的，在追的剧已经出了最新一集午休的时候就可以看起来了，之类的。

但如果没有这些既定的期待，我们更要学会给自己设计一个值得我们去期待的小美好~

这里的要领是：这份期待，不仅是会让你开心和兴奋的，更是你有自主控制权的。

所以，如果你今天需要完成一项重要的工作任务并交给领导、或是要给自己做份模考卷作为一项重要考试的分数预估，不要把自己的期待制定为 “如果领导满意就怎样怎样” “如果模考分数达到多少就怎样怎样”，而是认真完成了工作、尽全力完成了模考、自己的努力已经值得肯定了，别人是否肯定自己无所谓，自己要先承认和尊重自己的付出才行。

久而久之，你会养成一个很好的习惯：你会期待自己能把至少自己能控制的部分做好、也会期待完成任务后自己应得的犒赏 —— 这就是通过 A 来养成 I 的最佳途径。

哪怕完成的工作领导不看好、努力学习后成绩的提高和自己的付出也未必成正比，但我们也可以通过调整 A（比如 “成功分析出这次出错的 3 个原因，我就奖励自己下楼喝一杯星巴克” “把错题中失分最多的 3 个做出来，晚上就给自己加个鸡腿”），来进一步紧紧把 I 握在手心。

这和 “接下来连续两个季度绩效评定都得到一级以上我就奖励自己一次新马泰旅行” 或是 “明年六月我高考如果能上重本，就能得到一台全新顶配的 Macbook + iPhone” 这类听起来高大上但实在太遥远的目标，是有本质上的区别的：

每天早晨起床后给自己一个切实可行、只要愿意伸手、努力去够、就能触及和实现的期待，无论大小，都能带给你过好这一天的力量。

有太多的心理研究表明，期待 anticipation + 这份期待给你带来的对生活的自我掌控感 internal locus of control，不仅可以提升幸福感，还能提升自尊、自信等一系列我们每个人都需要的生命力。

有句谁都会用来鼓舞别人和自己的话，叫做：“太阳每天都会升起”。这话是没什么毛病，但我认为比这句话更有力量的一种表达是：

“我对明天将会升起的太阳，充满期待。”

问题是，有时我们的生活中会发生这样那样的状况，而且有些状况还特别严重，一下子似乎剥夺了我们所有期待美好的能力…… 面对生活中的种种困苦，我们该怎么办、才能重新找回幸福、靠近幸福呢？

下一个章节，我们着重来讲一讲，如何与痛苦相处。