女性更年期常会有心慌气短，月经失调，情绪暴躁，内分泌失调，体重增加等症状，想要轻松渡过更年期，女性更年期饮食尽量注意以下几点，有利于缓解更年期症状。
天然未加工食品。拒绝加工食品，因为优质的营养才是最重要的，而加工食品、快餐食品，通常含有过高的钠、糖和脂肪，它们可能导致体重增加和情绪波动。
低脂肪饮食。研究发现，低脂肪饮食的女性会遭遇更少的更年期症状，低脂肪饮食是很好的选择。发表在《美国临床营养学》杂志上的一项研究表明，低脂肪饮食让更年期女性潮热和盗汗症状减轻了20%。多吃橄榄油、谷物、豆类、水果和蔬菜，少吃肉多吃鱼和乳制品。
增加水果和蔬菜。水果和蔬菜是好饮食的重要组成部分，大多数人可能也知道需要重视蔬果的摄入，但是其分量却远远少于碳水化合物。一个简答的平衡方法，吃面食和米饭按1：1的比例配上蔬菜，蔬菜不仅热量低，还富含食物纤维。
增加蛋白质摄入。饮食中缺乏蛋白质，可能让你饿得更快，蛋白质不但可以控制饥饿感，还能保证每一餐的营养充足。每餐25-30g的蛋白质，还有利于合成和维持肌肉。保持肌肉可以燃烧更多的卡路里，维持旺盛的新陈代谢。素食者也可以通过豆类来增加蛋白质，不仅能提供高纤维和饱腹感，还能维持血糖稳定。
补充雌激素。现代医学认为，女人40岁以后，卵巢功能开始衰退，导致女性雌激素水平下降，同时身体出现各种不适症状。那么我们要想缓解更年期的种种症状，首当其冲的就是提高体内雌激素的水平，补充雌激素。女性补充雌激素有两个办法，一是直接吃药补充，这是最直接的方法。大家都知道是药三分毒，所以不到迫不得已，尽量还是不要服用药物。二是通过多吃富含雌激素的食物来获取雌激素。比如多吃葛根类食物，葛根含有非常丰富的葛根异黄酮，可以调节女性的雌激素分泌水平，特别是2370g野葛提取的葛美颗粒，可以很好的补充女性雌激素的不足。
对于更年期骨质疏松的患者，在补充雌激素同时给与一定量的钙，是较好的方式。
最好是钙+镁+维生素D，同时均衡摄取能更好的发挥作用。
五指法安度更年期：
大拇指代表均衡膳食、食指代表有效运动、中指代表雌激素调节、无名指代表定期体检，小指代表健康管理。
更年期营养配餐原则：
1. 蔬菜和水果不能少
2. 甜蜜陷阱要躲避
3.谷物食品当必备
4. 刺激性食物惹不起
5.鱼类和坚果护心脑
更年期不可怕，可怕的是你不知道怎么预防，即使到了更年期也不要慌，以一个正确的心态来对待更年期，并聆听自己身体的声音，拥有良好的生活习惯和饮食习惯是基础，适当的运动和朋友的陪伴是辅助，学会照顾自己才是最重要的。
