日生活中，在情绪、行为、思维、个人目标上进行自我调控时，我们不动声色地都在消耗意志力。

我们的意志力是有限的，就像肌肉一样使用过度会疲劳受损耗。

鲍迈斯特说：“意志力就像肌肉一样，可以通过锻炼来增强。”

如果我们想要增强意志力水平，让自己做事更加专注、更有耐性，更能治理拖延症、抵制诱惑，从而提高对自我的管控能力，把握对生活的主动权。

可以通过四个方面的刻意练习，对意志力进行锻炼提升。

第一个方法：改变一个根深蒂固的行为习惯，从简单的做起。

如果孩子放学回家，你可以让她对墙站立练习10分钟的军姿，切记雷打不动，保持姿势，每日坚持。过一阵你再来看，她的专注力一定会有所提升。

通过这样持续的站姿练习，在改变她不够专注的过程中，其实也是对她意志力的一种很好的锻炼。意志力是在这个累积量变到质变的行动中，得以逐步提高的。

第二个方法：给自己设置做事的底线，在偏离方向时，以此来为自己保驾护航。

很多人在意志力方面表现出来的问题，往往是做事能坚持几天，或者几周，但是坚持一年或者常年，后劲儿会显得不足；或者在碰到意外的状况和诱惑时，容易冲动办事。

采用设置底线的方法，在你面对强大的诱惑或者特殊状况的冲击时，能把自己拉回到正道上，而不用消耗过多的意志力。

这道底线，相当于给自己上了一道枷锁或者捆绑绳，是你坚持不了或者冲动时的清醒剂，它能为你指明方向，避免内心与诱惑做过多的挣扎，也让你保存意志力。

第三个方法：用自我监控的方式，加强对自己行为的了解和监督。

在自我意识和自我监控方面，著名的心理学家日莫曼提出过“WHWW” 理论，它是指从我们的行为动机、目标进行、情景因素等方面，来构建对话进一步地分析和了解自己，这有助于自省、自我改进和自我提升。

自我监控用于意志力的培养也是相当不错的。我们定期追踪和了解任务的进展、进度和计划安排。

如果做好了记录工作，就能对自己的任务执行了然于心，根据它你可以随时做好监督和计划调整。自我监控的过程，也是自我提醒和自我激励的过程，会让你坚持得更持久。

第四个方法：在行动的过程中，适时给自己一些小奖励。

只给自己制定计划和安排，用意志力去抵御干扰和诱惑，并向着目标付出行动，这样单线条的做事方式，有时会让自己觉得枯燥没劲。

如果我们在任务执行过程中，凭借行动的表现，也能给自己发放一些适当的奖励，这就能让我们的任务执行过程充满乐趣和憧憬，奖励也会是锻炼我们意志力的一种助推剂。

主动锻炼意志力，我们可以通过改变行为习惯、预设底线、进行自我监控和奖励方式，让你更能按己所愿地掌控自己，掌控人生。