最近，我接连看了《自控力》、《自控力：和压力做朋友》、《自控术：如何管住自己的生活心理学》三本书，看完感触最深的一点就是：原来，大部分人之所以常常失控，完不成自己的设定目标，是因为把自控这件事想得太高大上了，把增强意志力的方法想得太难了，潜意识里觉得自己肯定做不到，所以即使他们常常设定目标，却从来不认为自己能完成，即使半途而废了，也觉得是件理所当然的事。

可是，有些事，你不相信你自己能做到，你就真的做不到了。所以，很多人一直陷在无法做到的漩涡里无法自拔。

其实，大部分人应该转变一下脑海中那些限制自己的固有观念，从现在做起，因为，提高自控力，真的一点都不不难。

下面，我就将整理出的10种快速增强意志力的方法罗列出来，希望对大家有所帮助。

1、冥想

很多人也许并不喜欢冥想，一是觉得没有用，二是觉得冥想时容易走神，太难，因此坚持不下来。

千万不要！如果你放弃了冥想，就是放弃了一种增强意志力的最基础也最有效的方法。

因为，冥想是在生理层面上增强自控力，这一点是经过科学家反复证明过的！

冥想，可以激活大脑的前额皮质，提高心率变异度，而前额皮质正是大脑中掌管意志力的区域，心率变异度的高低则可以直接反应一个人意志力的强弱。（失控时，交感神经控制身体，心率升高，心率变异度降低；自控时，副交感神经发挥作用，心率降低，心率变异度升高。）

有人说，我不会冥想。一冥想，心思就不知道飞到哪里去了。

这就对了！就像初锻炼身体时，肌肉会酸痛一样，冥想初期，感觉越糟糕，对提高你的意志力越有用。

有人说，我不想在冥想上花费很多时间。

没问题，科学家研究证明，即使是每天用五分钟去冥想，坚持几周，前额皮质的灰质密度也会增多，心率变异度也会提高，人的自控能力也会越来越强。

你只需要从现在做起，把注意力放在呼吸上，把呼吸频率降为每分钟4-6次，呼吸长度调整成每10-15秒一次就可以。

2、运动

运动和冥想对于提高自控力的作用是相通的，如果实在不喜欢冥想，那可以选择运动。

这里的运动，并不特指体育方面的锻炼。它包括体育运动，也包括日常活动，比如在小区花园里散散步，和孩子做游戏，跳舞，去小卖店买菜等等。

有研究表明，改善心情、缓解压力的最有效锻炼是每次5分钟，而不是每次几个小时。

所以，那些一听要运动就想放弃的人们可以放心了，每次5分钟的锻炼就能增强意志力，为什么不去试试呢？

3、睡觉

睡觉是恢复意志力的最好方式。意志力要发挥作用也是需要能量的，而我们人体每天的能量是有限的，这些能量要被分配用来工作、吃饭、走路、思考等活动，经常会有人说：我累得不想动了，或者累得不想思考了，此时不仅是指体力上很疲乏了，也是指大脑已经没有多余的能量来干别的事了。

所以，当然感觉累的时候，是意志力最匮乏的时候。

这时候，最好是放下手边所有的事，好好睡一觉！

此外，睡一觉以后，一般早上的精神特别好，把最重要的事安排在早上或者上午做是很有道理的，因为一般这是精神最好、意志力的时候。

4、订一个小目标

人之所以常常完不成目标，是因为总是会半途而废。为什么会半途而废呢？因为存在“道德许可”：认为取得一点进步就有权利后退一点。比如说，连续两个中午节食，第三天你是不是会这样想：已经节食两顿了，今天奖励自己一下吧。反正饱餐一顿增的体重应该比不上节食两顿减的体重吧？

如果不断这样奖励自己，那就是陷入了“道德许可”的陷阱。

如何解决呢？

把大的目标拆解成小目标，一个一个去完成，比如想通过节食减肥，大目标是一个月的午餐都定时定量，先不要去想这个大目标，而是想着每天的小目标：今天中午的午餐要定时定量。连续坚持几天后，也许你又想犒劳一下自己饱餐一顿，这时候只需要记着，你今天的目标还没有完成，而今天的目标和前几天的目标有没有完成根本没有关系。

5、寻找一个榜样

我们经常会听说这样的例子，某某的成功是受了某个人的影响，这个人是他的偶像和榜样。

研究证实，人们很容易感染别人的目标，你和一个同伴走在一起，他想吃一块蛋糕，你会发现你也想来一块；而他想在操场上跑一圈，你也不自觉地跟着他跑了起来。

“榜样的力量是无穷的”，这句话不是鸡汤，而是真理。

所以，不妨为自己找一个可以效仿的榜样，经常关注他，学习一下他是怎么实现自控的。

6、公开你的挑战

你有没有这种体会：一想到别人会监督自己，或者自己有机会在朋友圈里展示自己的成绩就浑身充满了力量？你的感激没有错，研究表明，自豪感会增强意志力。

很多人每天都打卡写作，在朋友圈里发布自己的完成情况，而且都能够坚持下来，就是用了这种方法。

如果私下里你觉得自己完不成挑战，不如在朋友圈公开你的挑战，让别人来督促你。

7、把挑战变成集体项目

很多人为了减肥，加入了减肥俱乐部，为了读更多书，加入了读书俱乐部，为了写作，加入了写作训练营，而且发现，在集体的带动下，自己的自控能力提高了。

这也是有科学依据的。意志力是会传染的，群体活动能够增强人的意志力，这不是瞎话，而是事实。如果你觉得孤军奋战很难，不如加入一个群体，让大家的力量来影响你。

8、面对诱惑，延迟满足

面对诱惑，大脑会分泌多巴胺，ATP能量会聚集，此时，你只需要这样做：尽量吸气，攥拳、绷紧全身肌肉、憋气五至十秒。多做几次，几分钟后你就会发现诱惑你的冲动消失了。

这是因为，多巴胺系统的ATP能量爆发起来最多持续八秒，冲动来临时，你只要做到能够延迟满足，为自己争取到几分钟的时间，泄掉想捣乱的ATP能量就可以了。

9、预见未来的自己

很多人都有拖延症，这是因为明天的自己通常是陌生的，我们为这个陌生的自己赋予了强大的力量，认为他/她无所不能，能完成今天所有想完成却完不成的目标。

多么美好的”自我欺骗“。

当明天变成了今天，才发现，一切还是老样子。

怎么办？想办法让明天变得真实而具体。

把明天在做事的自己画出来，或者想象关于明天的细节，越多越好，告诉自己：只有今天努力，想象中的明天才会到来。

10、改掉陋习，减少行为的变化性，而不是减少某种行为。

你想戒烟吗，想戒掉高热量垃圾食品吗？

慢慢戒掉。

要改掉陋习，或者突然决定不再做某件事，反而是越不想做就越想做。这是因为你被反意志力控制了。你下定决心的意志力有多强，你的反意志力就有多强。

想戒烟，最好的方法是先慢慢减少吸烟的量和次数，也就是说，要戒掉某种行为，先减少行为的变化性，而不是减少某种行为。

以上十种方法，可选取适合自己的几种来实践。方法很重要，想法也很重要。

不管用什么方法，都要相信这一点：相信的力量是无穷的。

你相信吗？对体力劳动者来说，如果觉得体力劳动是一种锻炼，那么他的身体就像锻炼以后一样健康，如果觉得体力劳动是种折磨，那么他的健康状况就像没锻炼过一样糟糕。

这是经过实验证实的。也就是说：你相信的，就是你能做到的。

你觉得通过完成一件件小事，你的意志力增强了，它就真的越来越强。

而如果你不相信这些方法管用，你会连试也不会试，自然，你的意志力也不会增强。

去做之前，先相信吧！