时代越发展，焦虑仿佛越盛行。如何应对焦虑成了当代人普遍的问题，大部分人都想直接的知道自己为什么会焦虑，不过本书中提到了就算你不知道为什么焦虑也可以解决焦虑问题，反过来也就是说就算你知道为什么也不一定能解决这个问题。
那如何去解决问题呢？还是要靠具体方法，需要从以下三个层面同时出发:既要减少生理反应，又能消除它的回避行为，同时改变内心自我对话方式。书中给了很多可行性的方法:
1.放松身体。可以通过渐进式肌肉方式（这个我跟着音频实践过，很不错）、腹式呼吸和镇定呼吸。此外，瑜伽也能很好的放松身体。
2.放松精神。一是引导式内观（附有想象海滩的音频），二是冥想。
3.思考问题从现实出发。不同的思维方式使每个人对事物的感受不同。思考问题从现实出发就是要我们重新梳理自己的思维方式。
4.正视恐惧。正视恐惧是克服恐惧最有效的方法。如何正视恐惧，可采用暴露疗法。它是指为了让治疗者正视某个恐惧，从而设置一系列活动，把治疗者逐级带入恐惧情境中，直到他不再恐惧。
5.经常运动。经常运动对身体的益处就不多说了，大家可以根据自己的情况选择适合的。
6.呵护自己。就是在日常生活中拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时间，可以通过安排空闲时间来实现。比如躺着听音乐、冥想、钓鱼、远足、烘焙面包、晚上睡好觉、白天小憩、泡热水澡、逛公园、买花给自己等。空闲时间的理想数量是：每天1小时，每周1天。
7.简化生活。①缩小居住空间。它能减少物品的堆积及减少打扫和维护的时间。②清理不需要的东西。③从事自己喜欢的职业。这将有益于人们更专注、简单地生活。④缩短上下班的路程。⑤减少对着屏幕的时间。在当代，几乎人手一部智能手机。互联网让我们接收大量信息，选择变多。这些情况会让我们的生活变得复杂 。⑥亲近自然。比如到树林散步，这样简单的活动能使我们的心灵平和，减少焦虑感。
8.停止忧虑。一是转移注意力，你可以这样做:
做运动，做家务、找人聊天、听动听的音乐、看有趣的电影、品尝美食、绘画、弹琴、制作手工艺品等。二是解离。它是指摆脱无用思想的纠缠，并且停止与无用思想融合的过程。常见的解离方法有以下几种:①觉察内心的想法，即注意当下的所思所想，把它写在纸上。②把想法归类。觉察到某个想法后，以“我现在的想法是……”开头说出想法。③想象溪水中漂浮的树叶。想象自己坐在溪边，树叶落在水面上从身边漂过。这时，你可以把脑海中的想法放在树叶上，让它顺水漂走。④想象电脑屏幕。想象自己的想法出现在电脑屏幕上，它在不断地变换字体、颜色和形状。⑤把想法唱出来。比如用《生日歌》的曲调，唱出“我是失败者”的想法。
9.即刻应对。①应对策略。它包括前文提到的放松身体的方法、放松精神的方法、正视恐惧的方法和转移注意力的方法等。②应对陈述。它是指当你焦虑时，将你带离恐惧的自我对话。它让人摆脱“如果……该怎么办”的想法，从而转向更轻松、自信的想法。比如，感觉陷入困境时，对自己说：“放轻松，慢慢来。” ③肯定话语。它的目的是通过肯定的话语，帮助人们更积极自信地面对焦虑。比如，出现焦虑时，对自己说：“我在学着放下忧虑。同时，我控制焦虑的能力每天都在不断提高……”
焦虑的情绪平时生活中我们或多或少都存在，按照这些方法，我们行动起来，重拾生活中更多的美好。
