开始创作前的仪式（讨论稿）

一、怎样判断做一件事情之前是否需要进行仪式？

我认为有几个关键：

1 事情重要时；

2 需要集中精神时；

3 需要操作特殊工具时；

4 需要的时间在一个小时以上时；

5 失误的后果严重时；

6 需要调整心态时；

7 不希望被别人干扰时。

二、为什么需要进行仪式？

罗辑思维节目有一期提到过：仪式就是建立边界。

来源于《小王子》上的一句话：仪式就是让某一天和其它日子不一样。

在工作前执行一个仪式，本质就是将接下来的这段时间变得不一样。

（1）

你注意到吗，很多运动员在比赛前会做一套程式化的小动作。以网坛名将小威廉姆斯为例，她在第一次发球的时候会拍球5次，第二次发球的时候则拍球两次，这就是她的“赛前仪式”。

国际体育精神学家协会（International Society of Sports Psychiatrists）主席Thomas Newmark表示，他结识的大部分运动员都有一些小小的仪式或迷信：“竞技体育充满了不确定性。仪式、护身符和迷信给你一些小小的你能控制的东西。这些让你熟悉的小事能够安抚你的情绪，帮你减缓焦虑……甚至有更好的赛场表现。”

（2）

而对职场中人来说，可以向运动员学习的是在面对一项压力重重的任务时做点有仪式感的事来帮助减压并提升工作表现。哈佛商学院的一项最新研究指出这并非迷信，研究人员通过四项实验证明了事前仪式的确能够降低焦虑感、提升表现。

在第一项实验中，研究人员要求85名学生在一大群同龄观众面前演唱美剧《欢乐合唱团》（Glee）的那首翻唱自Journey乐队的励志主题曲《Don’t Stop Believing》。在演出前，一半的学生被要求完成一套研究人员编出来的仪式：画一张描述当下感受的图、在图上撒盐、从一数到五、把图揉成一团丢进垃圾箱。实验的结果是，完成这项仪式的学生唱得更好，心率显著更低，且更少感到焦虑。

你可能会问了，既然是能减少焦虑感，那是否意味着仪式只会在充满压力的任务前才会起作用？而做这些奇奇怪怪的事情，能缓解压力的原因是否是因为学生们将这些事当成真的仪式了？

（3）

研究人员又做了三项实验来回答这两个问题。在第一项实验中，参与者需要做一道很难的数学题。一半的参与者被告知这是一项“有趣的测试”，令一半则被告知这是一项“非常难的智力测试”。参与者被随机制定是否需要在解题前完成仪式。在第二项实验中，参与者同样是要做数学题，但有些人被告知他们在解题前做的事是随机无意义的，另一些人被告知他们完成的是仪式。实验的结果是，仪式对解题表现的提振作用在“非常难的智力测试”中更为明显，而且认为自己完成的是“仪式”的参与者表现得更好。最后一项实验再次验证了这个发现。

所以尝试培养起自己的减压小仪式吧，你会发现自己其实能掌控压力山大的局面。你甚至不需要是什么很郑重其事的“仪式”，只需要是一个小小的、对你来说有意义的习惯。举例来说，我的开工前仪式就是在写稿之前泡一杯热茶。

三、如何培养仪式感？

很多人工作的时候效率很低，经常分心走神，老是不能集中注意力。有一种提高效率的方法，那就是培养自己的仪式感。

什么是仪式感？简单来说，就是一种强烈的自我暗示。从时间管理的角度来说，仪式感就像一个分界线，帮你把工作和生活很明确地区分开。

那该如何培养仪式感呢？

第一，要明确自己的目的。

有动机才能有动力，先想明白自己要干什么，然后再动手。

第二，要给自己立规矩。

找一张纸把工作中会让你分心的事情写出来，和自己约法三章，保证不触碰协议上的规定。还可以让外部的力量帮你约束自己。

第三，搭建一个隔离区。

不要高估自己的意志力，你要断绝一切干扰，建造一个绝对的工作领域。

第四，自我暗示。

你可以找一些暗示，或者小动作，告诉自己进入了绝对的工作时间了。

四、有没有可行的仪式可供参考？

有的。
工作的开始，每个人都有自己的仪式，也许是一杯红茶加牛奶，也许是一杯咖啡，阅读报纸，才能顺利地展开。有的人不在桌子上面放一杯可乐，就不能安静下来写作。有的人在工作之前要唱一首歌提神。

（1）

有一位非常有名的职场女神，叫胜间和代，她曾经说自己在准备注册会计师考试的时候，会在桌子上面放一面镜子。从镜子放上去的那一刻，她就会全身心投入工作。因为她一偷懒，就会在镜子中看的一目了然。你可以给自己设立一个小暗示，告诉自己，我已经进入了绝对的工作时间。

（2）

来自于大坂的Maki Yamamoto也有自己的仪式，就是替父亲老旧的工具，拍上一张富有美感的照片，替自己的平面设计工作热身。Maki认为，每个老旧工具背后代表著父亲对工作的认真与工具的维护情感，从小因为修理工父亲关系，进而爱上这些有年纪沧桑的工具，如何将这些工具摆出具有复古风味与沧桑美感，也是对Maki平面构图，色彩搭配的训练，因此成为了她每日的工作仪式。

（3）

越是大型的组织越注重仪式，我认为一方面是为了仪式感，另一方面是培养归属感，还有就是这些仪式中有些确实能够起到作用。

军队中的仪式渗透到方方面面，从服装、号令、行动规律、口语都有一套千锤百炼的套路。

比如佛教的僧人修练中会借助乐器，据说可以统一节奏，比如诵经中敲木鱼。还可以用特殊的声音频率刺激人的观感，调动人的注意力，例如开场和结尾敲一种叫做磬的乐器，那清锐而尾音绵长的声音那怕在很吵的环境中也能让人听到，人们往往就会自发地静下来。

练武术的门派也会焚香，一方面是尊敬先人，另一方面可以计算时间。--这是电影《叶问2》中编剧借甄子丹的口说的话。

还有其它一些宗教，在开始活动前都会有仪式，比如唱圣诗、跪拜、祝祷，这些仪式在一般人眼中形成了他们的差异。

五、创作开始前我该做什么仪式？

常见的仪式，我们主要从五感考虑：

视觉，眼。看图像，根据接下来要做的事情的需要，看有相关性的、能刺激创意的图像，例如看颜色鲜艳的卡片、看结构复杂/简单的器物、看一章书、报纸、报告等。或者将接下来工作要用到的资料展示在视线范围内。

听觉，耳。听音乐，根据要做事情的特点，选择对应的音乐，例如运动音乐、舒缓音乐、白噪音。可以准备一个乐器，敲一声，告诉自己开始工作了。

嗅觉，鼻。可以喷点香水，点一线檀香，不同的香味能够刺激大脑引起刺素分泌。

味觉，口。咖啡、茶、碳酸饮料，忌太重口味。

触觉，皮肤。换一身舒适的衣服，洗洗脸，调好椅子凳子，准备一个舒适的工作环境。

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