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#简书日记第32篇
今天读了《认知觉醒》这本书的第四章：专注力〜情绪和智慧的交叉地带
本章共2节，第1节的主题是：情绪专注〜一招提振你的注意力，第2节的主题是：学习专注〜深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄。
读完这章之后，我还是有很多收获和感想的：
一、收获（学习到了）:
1.什么是身心分离模式：做A想B，行动是行动，感受是感受，是人的一种天性，影响身体健康，重要的是对我们的情绪状态和能力提升产生持续的负面影响；
2.什么是身心合一模式：即全身心感受行动，身心合一是一种专注状态，是需要通过学习来提升的，即提升我们的元认知能力；
3.如何收回感受：让注意力回到当下，专注于当下，享受当下；
4. 如何练习专注，即获取深度沉浸的能力：
1）定义明确的目标：把大目标拆分成小目标，一次一小步；
2）练习极度专注：在做A的时候彻底关注A，在做B的时候彻底关注B；
3）通过有效反馈识别自己在哪些方面还存在不足，以及为什么会存在不足；
4）始终在拉伸区练习，突破舒适区。
二、感想(感触最深的点)：
1.反观自己，原来我经常处于身心分离模式，比如：开车的时候想着工作，工作的时候想着孩子，吃饭的时候想着明天要做啥……所以经常走神，感到很累，烦恼也多，心情经常比较烦躁……；
2.既然知道了身心分离的危害，那么就决定慢慢练习收回感受，让注意力回到当下；
3.从去年9月份开始，我一直坚持每天练习静坐、七脉轮呼吸，感觉效果还不错，继续坚持练习，从现在开始，在自己体能可以接纳的范围内，再适度地增加冥想练习，先从每周1次开始；
4.实践路径：确定目标→把大目标拆分成小目标→始终在拉伸区练习→目标再具体化、清晰化→及时进行有效的复盘→逐步达到沉浸其中的效果。
