家里养了两只鹦鹉，死掉一只后，就剩一只了。整天把它关在笼子里，我担心它孤单寂寞。孩子说，经常打开笼子可令鹦鹉心情愉悦。我试着打开笼子，从旁边观察它。它并不出来，谨小慎微。我只好离远一点，它就在笼门口转来转去，后来终于出来了，还飞了起来，看上去很兴奋。等我再靠近，它就又去笼子里躲起来。只要我离它距离变近，它就往笼子那里跑。我很迷惑，在遇到“危险”时，它为什么不能像外边马路上的鸟那样飞远一点，而要躲进那个它认为安全的地方，那个禁锢、限制它的笼子？
我看了《我是怎样摆平焦虑的》，找到了答案。那个笼子是鹦鹉的安全区、舒适区。为什么总是躲在笼子里，那是它形成的一种习惯。
人在高度焦虑的时候，行为比这只小鸟好不到那里去。本书的作者经历了15年的高度焦虑与抑郁的折磨，严重的时候，他也是躲在家里，紧闭房门，蜷缩在床上，拿被子捂着头。他是在躲避恐慌、恐惧。
P 52焦虑和抑郁如影随行，分处刻度表的两端，焦虑将挫败你的积极性和幸福感，和抑郁一起降低你的活力。你的活力越低，抑郁越严重。
为了更深入理解焦虑，以及焦虑与抑郁的关系，我手绘一幅图示如下：
在“再平衡刻度表”的两端，左边代表抑郁，右边代表焦虑，中间的刻度4代表平衡。作者独创了“焦虑再平衡”的理念，他指出任何人都存在焦虑和抑郁，只是程度不同而已。焦虑和抑郁是孪生关系，有焦虑就会有对应程度的抑郁。高度焦虑者和“正常人”之间唯一的区别是，焦虑的程度和持续时长。一旦实现平衡，焦虑症和抑郁症将再也不会主宰你的生活。
我们把“再平衡刻度表”，从平衡点4开始，两边向下反折，就形成了一个漏斗模型。图示说明：
1. 左边代表活力度，右边代表焦虑，黑色向下的箭头代表着，随着时间的累加，活力度可能降低及焦虑加重。如果我们把平衡点4比作冰面，冰面下面不断延伸着的“冰封三尺”，随着时间的延伸，应对方法不对，焦虑和抑郁加重了。那反过来，要减轻焦虑，也是从冰下（漏斗下口）开始“消融”的。
2. ABC三个圈，代表着焦虑和抑郁的循环，也代表着舒适圈(安全圈)的大小。也就是说，焦虑越高，抑郁越重，舒适圈就越小。反之，舒适圈就越大。
P47你有自己的安全地带（通常是你家），也有一个活动半径，超出半径太远时就会感到不适。无论何时，你只要感到高度焦虑，就回到安全地带寻求慰藉。
就像文章开头提到的那只鹦鹉一样，它认为笼子是最安全的，所以它才会在遇到危险时，不断地退缩回去。
3. 红线代表着改变的渴望。当不断练习，突破当前的舒适圈，自己受焦虑和抑郁的控制将越来越小，逐渐达到了平衡。
P60你必须开始练习你想要的生活，而不是继续过着你不想要的生活，并坚持下去。要获得平衡，你必须重新开始思考，而练习是唯一的途径。
在瞬间绝对可以做到的只有改变——改变你对事物的看法，如果你能够认识到这一点，那么尽量不要重复同一层次的焦虑-抑郁循环，就能在瞬间做出改变，快速减轻焦虑，大大提升活力。如果你想持续不断的打破原有模式，就可能需要不断练习，直到熟练，正如学习一门语言时，有些人可能轻车熟路，有些人可能需要挣扎一番才能进步，有些人才会放弃。
如果你正处在较高程度的焦虑中，怎么通过练习，练习什么，才能找到平衡状态呢？
那就是，运动起来，提升活力。
P181如果没有活力，你能做什么？没错——什么也做不了，如果什么也做不了，你还能实现什么？你肯定没有让身心准备好应对挑战，更别提战胜焦虑和抑郁症了。缺乏活力是抑郁症的主要成因，如果想保持较高的活力水平，抵御抑郁的侵袭，运动是至关重要的。
观看“漏斗模型”，我们能看到活力和焦虑，是舒适圈（安全圈）的两个组成部分，它们是循环往复的，如果我们提升了活力，焦虑就会降低。
有人说，我也知道运动会对控制焦虑有好处，可是我做不到。因为：“我没时间”，“我走不出去”，或者，“我累了”，或者“我明天再运动”…… 这些都是不能做出行动的拦路虎。怎么才能够让自己动起来呢？
方法一：理性起来。你认识到需要运动，那你现在就去运动。你可以在家里面，也可以在室外，选择适合自己的方式，太极、瑜伽，散步、跑步都可以。
方法二：10分钟哄骗法。每次都告诉你自己，这次只会在外面待10分钟。但一般情况是10分钟过去后，你会继续下一个10分钟，这样不知不觉就等呆了40分钟，乃至一个钟头。这种方法是我们看电视、玩网络的惯用伎俩的反用法。你感觉压力很大，告诉自己，我就看10分钟朋友圈，结果呢，一个小时过去了还没停下来。是不是很熟悉，很好用？科学研究表明，活动40分钟以上，会在大脑内产生一定量的内啡肽。内啡肽可以让你产生轻松感觉，它能很好抵抗压力和抑郁。
方法三：坚持固定日程。你可以把打破当前的舒适圈，作为练习的方向，固定在你每天所做日程的开始部分。比如你认为运动很难坚持，那就早上起来运动吧。坚持固定的日程，进取，你的舒适圈就会往上发展，不断扩展，进入一个平衡的状态，做自己想做的任何事情。
我们再看一下“漏斗模型”，你会发现焦虑，它仅仅是一种心理现象，当它平衡的时候，焦虑给你提供了一种动力，这时候焦虑就是你的好朋友；当焦虑较高的时候，你需要正视它，做一个平衡的行动。
看开了，焦虑就是我们人生的一部分，没有必要刻意去抵制它。
我相信，我的鹦鹉会跟我和谐相处，不再那么怕我。它会治好自己的焦虑症的。
