作为一名足球爱好者，无数次看到足球场上那些运动员健硕的身体与完美的身线而羡慕不已。于是，便无数次在心中默念自己一定要抽时间制定一个健身计划，改变自己的身材，但也无数次没有下文。

真正下定决心开始健身行动，是由于两件事情。

不知从什么时候，我突然发现自己的身体有些异样。这种异样说起来倒也挺有趣，简单通俗一点讲就是“对热过敏”。

对的，你没听错，对热过敏。每当秋冬季节，穿了厚衣服走进开了暖气的商场之后，整个人便如坐针毡，从脸部至大腿部位犹如针尖刺过一样，既痛又痒，恨不得要脱光衣服才够爽快。

有一个秋季的午后，我和往日一样在球场上踢球，热身之后，便感觉整个身体奇痒无比。刚好衣服穿得比较少，我看到身上一块块地瞬间出现密密麻麻地小红点。忍着剧痒我开始了足球比赛，运动过程中的大汗淋漓真是让人爽快，身上不再痒了，小红点也消失了。

互联网的发展让我们不用去医院就可以了解自己的身体状况。通过一个星期在网上的搜寻与对比，我知道了我这个症状叫做“胆碱能性荨麻疹”，后来去了医院也得以证实。听起来很恐怖的感觉，但了刺痒没有其他任何不适。当身体温度身高，或者情绪紧张的时候，容易出现我说过的那种症状，走进温室或都心情平复，转移注意力之后，症状就会消失；另外，运动出汗之后，这种症状也会消失。

最让人头疼的一点是，这个病“无药可治”，用药物只能改善这种症状，但是并不能根治。出现这种情况的原因，是体内的胆碱能性神经发生冲动而释放乙酰胆碱，使嗜碱性粒细胞和肥大细胞内的环磷酸鸟苷（cGMP）的水平增高致释放组胺而发病。说白了，就是免疫系统的过度敏感，而这个乙酰胆碱是一种神经介质。所以说，药物只能起到缓解与控制的作用。

我清楚地认识到，这个病的根本原因在于自身免疫系统的紊乱与下降。改变生活与作息习惯，提高身体的免疫能力，让身体自我调节能力恢复才是最关键的！

另外一件事情，是某一期的《天天向上》节目中请来了韩国的Rain，这个被号称为亚洲身材最美的男人，我是第一次为他着迷。健硕优美的身材散发出无比的自信与男人气质。我在那一刻明白，这才是男人应该拥有的气质！节目中他透露了部分健身经验，而很多运动习惯是根本不需要去健身房，在自己的家里就可以完成的。比如最近网上比较流行的腹部撕裂运动。

这一次我没有拖延。看完节目，我立刻在网上寻找了几个比较适合自己的健身项目并列出了详细的健身计划。

关于我的健身目标。我是一名身高只有165CM的男生，体重一直保持在110斤。这样的形体看上去既不高大又不结实，更是毫无线条可言。身高是我无法改变的，但通过健身运动，增加肌肉，并让身体的肌肉线条体现再来，这是我对身体改造的最现实目标。同时，提高身体免疫力，控制疾病的发生。

平日里一周至少两次足球运动的我，一直以为自己的身体棒棒哒。可是真正锻炼起来，才发现身体力量原来如此薄弱，连续做10个俯卧撑都觉得困难。于量制定计划时，不敢冒进，慢慢增加力量才会比较合理。

第一周：

标准俯卧撑：10个/组，每晚做3组，每组休息间隔不超过90妙(锻炼胸肌与手臂力量)。

爬行俯卧撑：10个/组，每晚做3组，每组休息间隔不超过90妙(锻炼胸肌与手臂力量，腹部)。

正面屈伸：10个/组，每晚做3组，每组休息间隔不超过90妙(锻炼腹上肌)。

左侧屈伸：10个/组，每晚做3组，每组休息间隔不超过90妙(锻炼左腹肌，左侧人鱼线)。

右侧屈伸：10个/组，每晚做3组，每组休息间隔不超过90妙(锻炼右腹肌，右侧人鱼线)。

经过一周的力量训练与适应，明显感觉到每组10个俯卧撑已经轻松自如，达不到肌肉与力量训练的效果。于是，第二周的新的计划便提上日程。为了让自己的胸部变宽，俯卧撑加上了宽臂俯卧撑，而为了增加内侧胸部肌肉的立体感，又添加了窄臂俯卧撑。

特别需要说明一下，俯卧撑是一种很好的全身锻炼方式，传统的标准俯卧撑是双手与肩膀同宽，宽臂俯卧撑和窄臂俯卧撑虽然只是简单地增加和缩短了双手之间的距离，但是锻炼的身体部位与难度却截然不同，不可小视。另外，还有爬行俯卧撑（像鳄鱼前行状）、抬腿俯卧撑等，后面豌豆会提及。

第二周：

标准俯卧撑：15个/组，每晚做3组，每组休息间隔不超过90妙；

宽臂俯卧撑：15个/组，每晚做3组，每组休息间隔不超过90妙；

窄臂俯卧撑：15个/组，每晚做3组，每组休息间隔不超过90妙。

正面屈伸：15个/组，每晚做3组，每组休息间隔不超过90妙(锻炼腹上肌)。

左侧屈伸：15个/组，每晚做3组，每组休息间隔不超过90妙(锻炼左腹肌，左侧人鱼线)。

右侧屈伸：15个/组，每晚做3组，每组休息间隔不超过90妙(锻炼右腹肌，右侧人鱼线)。

足球转体：20个/组，每晚做2组，每组休息间隔不超过90妙。

第二周的运动中增加了很多项目，这些项目做完对肌肉刺激还是挺大的，所以我决定持续至第一个月结束。在整个计划坚持一个月之后，我的胸部线条与手臂线条开始显现，这让我信心增加了不少。腹部的肌肉线条小，而且容易反弹，所以对大部分人来说，锻炼腹部是一个难点。但是由于我平时经常足球，足球运动中的来回折返跑与起跑争顶等都无时无刻不在刺激着腹部，所以一个月之后我对自己的腹部线条还是很满意。加之我的腹部肌肉线条来来就比较明显，所以6块腹肌隐隐可见。

第二个月开始，执行了新的锻炼计划。

标准俯卧撑：20个/组，每晚做3组，每组休息间隔不超过90妙；

宽臂俯卧撑：20个/组，每晚做3组，每组休息间隔不超过90妙；

窄臂俯卧撑：20个/组，每晚做3组，每组休息间隔不超过90妙。

垫高俯卧撑:10个/组，每晚做2组，每组休息间隔不超过90妙。

正面屈伸：20个/组，每晚做3组，每组休息间隔不超过90妙(锻炼腹上肌)。

左侧屈伸：20个/组，每晚做3组，每组休息间隔不超过90妙(锻炼左腹肌，左侧人鱼线)。

右侧屈伸：20个/组，每晚做3组，每组休息间隔不超过90妙(锻炼右腹肌，右侧人鱼线)。

足球转体：30个/组，每晚做3组，每组休息间隔不超过90妙。

自行车踏步：20个/组，每晚做3组，每组休息间隔不超过90妙。

这一次的计划俯卧撑里增加了一个难度最大的垫高俯卧撑，因为前面几项俯卧撑的持续锻炼让我的肌肉比较疲劳，所以刚开始做垫高式只做10个，2组。后期慢慢调整到20个/组，每晚做3组。

这个计划也就是我一年内的主体计划，可以看出，每晚用于锻炼胸部与手臂力量的俯卧撑加在一起，数量是200个；锻炼腹部的各种运动加在一起，是330个。如果我一开始就跟你说，我每晚做200个俯卧撑，你会不会觉得很厉害，很吃惊？

对，这就是时间与计划的力量。合理的制定计划与间隔你也可以做到。锻炼不可一促而就，必须循序渐进，肌肉需要休息与适应。另外胸部肌肉的反弹能力要比腹部弱，需要休息的时间也较长，所以俯卧撑可以不用每天都做，一个星期保证3次即可。腹部力量最好是保持每天持续进行。当然，运动过程中要持续补充水分与蛋白质，这个就不多说啦。

最后说一下这一年的健身，给我带来的改变吧。

由于只是按照自己的预计目标制定的一个健身计划，因此，这个计划并不是完全科学的。但是，一年的持续坚持，让我看到了身体与精神上的变化，这是最让我欣喜不已的。

身体变得壮实，身体线条也显现出来，走在路上，自信自然而然地流露出来，谈不上气质，但是算得上神采奕奕了吧。

免疫系统随之提高，胆碱能性荨麻疹很少会再发作，即使我刻意去创造过引起过敏的条件，但症状非常轻微，已经没有了之前那种难受不堪的感觉。

最后，我能说买衣服更好买了吗？哈哈，真的是撑得起衣服，穿起来省事儿。

其实每一习惯经过3个星期的坚持，就会形成。所以，很多事情并没有我们想像地那么困难，难的是我们始终没有勇气去开始，或者说是我们始终有千万种理由去推迟开始，更难地在于坚持下去。

开始锻炼之前的每天晚上，下班后的时间多用来刷微博，上网看电视节目；开始锻炼后，这些时间都被用来完成各种锻炼项目，才发现生活可以如此简单但充实。正是这种简单的生活带来了显而易见的改变，我享受这种改变，喜欢这份坚持。

其实，你也可以！

By |小豌豆2016年2月3日