作者：菲尔图

目的：

      迷茫是一直存在的。比如：对于未知的迷茫，不知道目标是什么，不知道什么是有价值的，不知道何去何从。希望通过这本书能明确目标，降低迷茫的程度。

序：

         人真的没有目标吗？其实不是，剖析自己，谁还没点想吃的东西、想玩的活动、想知的知识、想学的技能等。

         游泳、绘画、音乐、提升专业技能、外语、玩一次极限挑战、旅游等等。看，是不是有很多自己想去尝试的东西，那这些是不是目标呢？我想是的。目标有了，方向有了，迷茫不是应该降低了吗？

         本书更多讲述的是“自制力”、以及应对方法。很多目标的实现是因为自制力不够，中途而废，所以不断的轮回，一直走不出迷茫的阶段。所以自制力很重要，而自制力本身也是一项能力，需要学习，需要练习。

目录结构：

第一章你的迷茫，皆因自制力不强

第二章打败干扰，从拖延和懒惰中走出来

第三章掌控思想——自制力的核心力量

第四章扭转情绪，保护你的自制力

第五章使用自制力，掌控你的时间和生活

第六章使用自制力，培养成功的好习惯

第七章使用自制力，开启新的人生体验

笔记：

1、避免虚假忙碌中的GROW模型：

goal 目标----> reality 现实  ------> option 选项  --------> will 行动自制力

做事情前先 ask 自己 2 个问题：

（1）你为什么要做这件事情？你在干什么？你的目的是什么？意义何在？

比如：你为什么要花半个小时去看一个明星的氛围？你的目的是什么？意义何在？

（2）这件事情能不能省出时间来

deadline（截止日期）：会让事情要到dead line的时候才会去做。风险是会导致事情真的dead line了。

2、事情的优先排序

（1） 重要且紧迫   （2）重要不紧迫  （3）紧迫但不重要  （4）不紧迫也不重要

3、权衡利弊

当不知道做不做的时候可以从这方面思考

（1） 短期损失   （2）短期收益  （3）长期损失  （4）长期收益

4、【你的时间比你想的还有限】

        问自己几个问题：你现在多少岁？你认为你能活到多少岁？你认为自己多少岁后的生活质量会大打折扣？你的一天24小时怎么分配？你剩下的这些时间需要承担什么？

       我算了一个问题，时间真的不经用。比如：一天24小时，其中9点至18点上班时间，2个小时上班路上时间，8个小时睡觉时间，1个小时的买菜做饭时间。。。。。就简单的算下来，一个人一天最多剩4个小时，而在这4个小时中，看个综艺节目要1.5h，看个电影2h，看个电视剧0.75h，这还不加广告时间和找寻时间。时间真的太不经用了。

      想想一万个小时定律（需要专注花1w个小时才算专业），1万个小时，一天8小时，需要3年多。如果按照我上面的24h算，满打满算4h，那么需要7年左右的时间。试问人生又有几个7年。

      所以你的时间是宝贵的，请专注于你剩下的这些时间需要承担什么。

5、零碎的时间是珍珠

      既然时间那么有限，可以利用碎片化时间，但是不要将时间碎片化。在这碎片化的时间里可以用来 * 阅读、*做整理工作、* 思考 、
*运动 、* 其他合适做的。

6、习惯

   28天培养一个好的习惯，但是好的习惯的诞生不要引起坏习惯的养成。28天培养出的习惯是需要坚持和巩固的，不是只有28天。

7、解释你想认识的人

    六度分割理论（six degree of separation）：你和任何一个陌生人之间所隔的人不会超过六个，即最多通过六个人你就可以认识一个陌生人。

    很多人认为这个理论不真实，甚至不正确，那是因为没有动手去做。

8、总结自我

   ⊙ 60秒自我练习：用60秒的时间对自己今天出色的表现说出自己的天赋、优秀的能力、肯定的价值，也可以畅想一下目标等等。

   ⊙ 赞美练习

        在这本书中还有心理暗示、监督等方法可以采用。是一个值得看到书。方法有了，能否应用到各自的领域和生活中，那就要看个人 to do 的程度。我喜欢一句话  “ 解决的方法总比困难多 ” ，所以不要 “认怂”。