生活中，可能面临一些我们认为没得选择，“不得不做”的事。是带着沉重的心情前行还是主动找寻乐趣？
《非暴力沟通》一书中说:“当我们的语言否认了个人选择，我们就与自己失去了连结而沦为机器，我们的内在便丧失了生命的价值”。
作者马歇尔.卢森堡分享了将“不得不”转化为“我选择”的方法:
第一步：将那些你觉得无趣，却又不得不去做的事列在一张纸上。
第二步：清楚地告诉自己：你之所以做这些事情，是因为你选择了它们，而非你不得不做。在每一件事情前加上“我选择做……”。
第三步：试着体会选择背后的意图是什么，然后以“我选择做……因为我想要……”来表述。例如，“我选择加班，因为我想要金钱”。
当将“不得不”变为“我选择……因为我想要……”我们便关注到了这件事对满足我们需要的意义，变被动前行为主动选择，我们的生命便多了一份滋养和乐趣。
以前面对我不想做的事情，更多的是责任心在支撑着我，有责任在，做起来必然也不会差，但是心内是煎熬的，也会抱怨；
我是在读了《非暴力沟通》和《正念的奇迹》后，想法发生了巨大的改变，懂得任何时候我们都有选择的权利，将一些不愿意做的事情当作是对自己的挑战，不断地觉知自己的情绪，认真觉察当下的每一刻，现在几乎很少抱怨，自我的觉察也让事情做起来效率更高了。
