美好早安联盟（235）线上瑜伽课记录，开启美好的一天，感恩，恭敬一切人，一切事，一切物帮我成长，助我通达。

      今天五点左右就醒来了，精气神不错。给自己一个仪式感的早起，然后六点前来到我们瑜伽线上课，等待女神们的到来，致敬持续练习的女神们，向榜样学习，加油，我和我们。

      今天是我们线上瑜伽课程早安发生了哪些美好的事情呢？看到排班表还没有完成，也就自告奋勇的来带课，今天是以呼吸为主，以呼吸方式来让大家留意一下自己平时的呼吸方式是什么情况的呢？？？瑜伽中经常听到的词语就是来一呼一吸配合我们的动作，可是如何一呼一吸的配合才是事半功倍的可以配合我们的动作的呢？？？希望通过最近这几天我们的瑜伽早安课，可以建立大家重新认识我们的呼吸系统，怎么样的呼吸可以让我们发生什么样的奇迹呢？？

我们的练习方向是我们自己持续的练习之后，可以有正确的身体肌肉记忆从而自主的自我练习。提醒女神们留意动作加上呼吸练习的配合，宁可一个有效练习胜过千万个无效练习，这个是之前一直强调的，今天就开始分享我们下半段句话：一个个有效练习的组合就是一个高效率的体现。聊起我们1-10号期间发生的一些经历，唤起女神们在这些经历中去总结自己的练习，哪些有提升多点？哪些是做得很好的地方要持续？我们如何通过一些指令与引导来找到我们自己身体的起点？或是发现我们自己身体的极限呢？【有些动作看起来是起点基本功，可也许是我们的极限我们的身体根本做不到的局限，我们需要做这组基本功之前再来准备去练习这组基本功的基本功细节准备】我们需要长期循序渐进地锻炼，给身体一点时间，在我们长期坚持练习的过程中，体会我们自己身体逐渐柔软、灵活，慢慢解锁我们自己身体的局限，解锁想要的体式。

有时候真的人教人，教不会，要多在事上体验一下，事上练，相对也就快一些成长。

如何让自己正位练习，挑战我们自己能做到的极限，又不能做到我们的极限，保持正位，在正位的情况下去保持我们能做到的姿势。侧重点再次分享我们需要建立有效果的练习意识以及觉察，同时留意自己不断提高这个认知既然我们参加练习就认真练，慢慢做对，宁可慢也要对，技能型的学习都需要我们静心，耐心的来关注我们自己的学习实战经验。瑜伽体式真的不值钱，值钱的地方都在细枝末节之处，细节不对，怎么练都是白费，希望引发大家对细节的重视，有些细节不分秩序没有什么太大的关系，而有些细节不分秩序是非常有关系的，直接影响我们训练的方向以及训练的效果，细节决定成败还是很有依据的。

今天我们月月小朋友如约来到我们现场，很认真的跟着我们练习，同时月月的哥哥也很早的跟着我们一起集合练习，小朋友们展现了他们的积极主动，极大的耐心与毅力来助力我们的瑜伽早安课。

今天可能是小朋友集合日，感觉小朋友今天都来啦，是言传身教的磁场吗？很期待小朋友们也可以养成持续早起的习惯。RF姐姐，还有毛豆，甜豆也跟着我们练习，甜豆还超级厉害连续做了十个坐姿前屈，给我们展示她自己穿衣裤穿鞋袜，小小年纪行动力超强，真是我的榜样。

今天的呼吸练习发现我们女神们平时并未打开自己呼吸的觉察，需要一段时间来梳理自己的呼吸模式，并重新建立以及练习一些呼吸法来去感受当真我们配合瑜伽体式练习过程中如何通过呼吸让我们更自然，容易的呈现练习

最后再来感受一下我们夸夸夸的呈现，结束今天愉快的瑜伽早安练习。

感恩女神们对我多管闲事的接纳与包容，女神们都很认真的练习，期待我们女神们早一天可以在练习过程中我们可以自然而然正位呈现的状态是什么？非常期待我们女神们都可以在持续练习的过程中呈现自己的自然，实现自己的自然阶段。每一天的持续瑜伽早安练习，呈现不一样的精进练习的自己，向持续练习的女神们致敬。我们经过了每天持续不断的练习过程中，经过了岁月的洗礼，带给我们日积月累的变化，只要是正确的练习方向，呈现的一定是一个让我们惊喜的成长记录。

      今天是自我练习内容的第140天,今天是第88次坐姿风吹树式的练习。今天持续的喜感与冒汗，今天也是一场随意的练习，放空了思想，放空了针对性意识，纯粹随着自然动作，能做到什么阶段就呈现什么阶段即可。虽然还是有很多做不到的细节，不过感觉还是有不少感觉良好的地方，比如感受到左右两边侧弯的时候虽然无意识去控制，惊喜的是下意识的练习还算是相对稳定一点点的。不过常见情况还是存在的，比如散盘的时候左右双腿不过平衡，浮动高低不一，得好好来研究一下的，如何平衡下的稳定呢？？？怎样做到稳定下的平衡呢？？？要持续留意练习细节，如何去找到更高效的呈现。不过今天感觉双手会稍微的直溜一点点啦，加油！继续努力！

瑜伽的体式真的都看似很简单，很容易，而实际的练习过程中，真的处处都都是细节，处处都是需要留心留意练习的地方。加油哦，好好持续正确的练习，非常有必要，只有持续不断的正确练习才有可能呈现健康的身体现状，这就是持续练习的意义。再次留意需要提醒自己好好保持一个良好的状态，才可以留意日常时间当中自我练习规划的稳定才是，必备训练项目不可掉以轻心呀，日拱一卒的意义就在此一举了，与君共勉，加油，持续练习，期待一个月以后带给自不一样的呈现。今天的目标还是持续留意觉察是否正位练习以及尝试呼吸配合练习，近期第五个月的目标还是把这个系列持续练习到位。加油，我和我们

练瑜伽要遵循四个原则：

量力而行，适可而止

循序渐进，持之以恒

保持一颗平常心，不去与他人攀比，持之以恒最难得。

注意事项：锻炼过程中，如实在坚持不下去，请放松下来，不必一定进行锻炼，

锻炼过程中，做到不勉强、不追求完美、不追求极致，

做自己能做的即可，安全锻炼才是运动的前提

      今天来分享一下我们精准正位瑜伽线上早安课的练习氛围，200多天持续在一起相互学习，共同见证彼此都进步与成长。培养了早起早睡的习惯，很大程度可以滋养我们自己的身体健康，让我们同时通过瑜伽锻炼出我们的健康来。

      感恩，恭敬一切人，一切事，一切物帮我成长，助我通达，祝福你祝福我和我们的祖国都越来越好