文章作者‖魏晋寒

原创文章‖0007

关键词‖情绪内耗

人这一生，最怕落入“情绪旋涡”当中。

有情绪旋涡的地方就有情绪对抗，有情绪对抗的地方就有情绪内耗，有情绪内耗的地方就会产生各种各样焦虑、彷徨、怯懦、犹豫、挫败、杞人忧天、患得患失、自我否定等等负面情绪。

古时候，有一名老婆婆每天都在哭。晴天哭，雨天也哭，大家都叫她哭婆婆。

某一天，寺庙里的老和尚恰巧遇到了哭婆婆，见她哭状，便询问道：“老人家，您为什么每天哭得这么伤心？”

老婆婆流着眼泪说道：“晴天的时候，大女儿的雨伞卖不出去；雨天的时候，小女儿的草鞋又卖不出去。两个女儿没有生意怎么赚钱生活啊，我真的好担心她们。”

老和尚急忙解释道：“老人家，您为什么不反过来想呀。晴天的时候，人们会买您小女儿家的草鞋，雨天的时候，人们还会买您大女儿家的雨伞。您的两个女儿都有赚钱的机会，您又何必担心她们呢？”

老婆婆这才恍然大悟，自此转“哭”为“笑”，哭婆婆也渐渐变成了笑婆婆。

……

当我们以旁观者的角度，品读这篇寓言故事的时候，我们会非常直观的发现哭婆婆的问题所在，甚至还会嘲笑哭婆婆的愚蠢无知。比如说：盲目的悲观心态，对假想场景的莫名恐惧，左右为难的结果疑虑……

不难发现，这些都是哭婆婆自我设置的情绪旋涡，让她陷入日复一日的情绪内耗，以至于不幸福、不顺心、不满意之感始终伴随在她的身边。

事实上，两个女儿都有很好的赚钱机会，并不需要哭婆婆担心和挂念，杞人忧天不过如此。

换个角度来说，当我们脱离寓言故事，站在自我角度上冥想反思的时候，很多情况下，我们难道不就是寓言故事中的哭婆婆吗？

在我刚刚撰写励志文章的时候，曾收到过网友@薇薇的后台信息，她将自己的生活经历、情绪心态洋洋洒洒复述了一遍。其实，包括我在内，很多人都和薇薇拥有相同的经历和感受。

信息略有改动，如下：

晋寒，你好。我是一个自卑、敏感、且经常自我否定的人。生活当中，我经常因为别人的某一句话、某一个眼神、某一个动作，莫名其妙地陷入“自我找错”的情绪状态。

有一次公司聚会，我看到同事A和同事B正在窃窃私语，眼神时不时地飘到我的身上，表情也有问题。我还看到主管C和经理D正在小声交谈，好像正在交流我们部门的事情，也好像提到了我的名字。

这个时候，我的心绪开始惴惴不安起来，各种各样的负面猜测在脑海中汹涌而至。

“同事A是不是说我的坏话？”

“是不是因为我没有帮助同事B修改文件，得罪他了？”

“上个月部门绩效不达标，经理会不会觉得是我的问题？”

“是不是我哪里又出丑了？”

或许，在我内心深处并不认为同事、领导会刻意针对我，更不认为他们会说我的坏话，很多时候只是自己吓自己。

然而，我的心绪总是不由自主的负面意会。甚至来说，我的脑海里总是存在两种声音：一种声音正在自我否定，另一种声音正在自我纠正。

我夹在两种声音中间，既是担惊受怕，又是劳神费力，我究竟应该怎么办？

看到@薇薇信息之后，我瞬间想到了一个心理学概念，叫做黑箱心理效应。所谓的黑箱心理效应，其实就是当某人、某物、某事相关的信息量较少时，人们越容易对它做出负面联想。

举个例子来说：孩子正常放学回家应该是六点钟到家，结果七点钟孩子还未回家，绝大多数父母都会往坏的方面想。担心孩子是否出车祸了，是否被老师罚抄作业了，是否被别人骗了，是否和同学出去玩得没边了

总之，不太容易想好事。

事实上，我们每个人都会陷入“黑箱心理效应”的陷阱，这和人类千万年进化来的警惕性本能有关。

记得在网上看到过一个数据：我们每个人每天都会出现 700 次自动思考。在这些思考之中有内容比较清晰的，也有意识模糊不清的，但基本上都是负面思考。也就是说，在你的大脑中每天会出现 700 条负面信息。

黑箱心理效应有自我保护、自我警惕的积极效应，但是，长时间的坠入其中，就会让我们产生自卑、纠结、怯弱、逃避、患得患失、自我否定等等负面情绪。

正如网友@薇薇提问的那样，我该怎么办呢？（如何破局）

方法①：多沟通交流。

人们之所以会落入“黑箱子心理效应”陷阱，最根本的原因就是掌握的信息太少、太模糊、太片面。所以，我们必须和外界保持足够的沟通交流，获取足够全面、足够立体的信息量，让自己对整件事情有了更宏观的认知。

对于薇薇来说，她非常在意同事、领导对于自己的评价，并且总是疑神疑鬼，自己吓自己。想要改变这种局面，那就多和同事、领导谈谈心，聊聊天，扩大一些自己的社交边际，获取更多关于自己的评论信息。

倘若发现真是自身的问题，薇薇可以及时改正，逐渐完善自我；倘若发现自己仅仅是杞人忧天，自己吓自己，薇薇也可以通过沟通交流获得更多的心理暗示，让自己更容易摆脱自我否定的心理羁绊。

无论是在日常生活当中，还是在职场工作当中，多交流、多沟通一定会帮助我们减少许许多多不必要的负面情绪。

方法②：少想多做

有句话说得很对：很多焦虑迷茫的根源，是因为我们想得太多，做得太少。

记得在畅销书《你的努力，要配得上你的野心》当中，李尚龙老师说过这么一段话：

你想改变世界，自己却过得一塌糊涂；

你想和最美的姑娘恋爱，自己却不修边幅；

你想通过考试，自己却连一个单词都不背；

你想踏遍千山万水，过上浪迹天涯的生活，

口袋里却没有一张买车票的钱。

试问，你为自己的野心做过什么努力呢？

……

回归到生活当中，如果我们的“所想”和“所做”之间存在太大的差距的话，我们一定会陷入焦虑、迷茫、怯弱、患得患失、无能为力等等负面情绪，更会在“所想”和“所做”之间摇摆不定，从而陷入日复一日的情绪内耗。

唯一的破局之法，就是踏踏实实地付诸行动，将心思回归到计划、任务、工作、生活本身。减少胡思乱想的时间和精力，更不必去琢磨外界的评论和看法。

方法③：冥想反思

《大学》里有什么一句话：“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”

这句话的意思是：懂得停下来然后才稳定，稳定然后才能冷静，冷静然后才能平心静气，平心静气然后才能仔细考虑，仔细考虑然后才能有所收获。

很多时候，我们之所以日复一日的情绪内耗，纠结来，纠结去，是因为我们没有一段安安静静的独处时光，没有一处安安静静的冥思空间，将身边的人、事、物、环境思考清楚。

著名演员罗兰曾经说过一句话：“在孤独中，我正视自己的真感情，正视真实的自己。我品尝新思想，修正旧错误。我在孤独中犹如置身在装有不失真的镜子的房屋里。”

孤独中的反思冥想，其实就是自己和自己谈话，很多打不开的心结，很多过不去的心坎，很多包含阴霾的心绪，在一次又一次自我沟通下，或许会渐渐消失不见。

在今后的文章中，我会重点谈谈反思冥想的重要性。篇幅有限，在此省略一些。

综上来说，多沟通、多行动、多反思冥想，是我们破解“情绪内耗”的重要方法，更是我们开启幸福之门的重要法则。