人要有翻篇的能力，不依不饶就是画地为牢。
翻篇是一个常用的表达，它的字面意思是：“翻过书的一页”。
但在实际使用中，它常常被用来比喻过去的事情或经历已经成为过去，现在应该将其放下，不再纠结，开始新的生活或阶段。
“翻篇”这个词汇，在中华文化中蕴含着深厚的哲理和人生智慧。它不仅仅是一个简单的动词短语，更是一种生活态度的体现，一种对过去、现在和未来的独特理解。
当我们说“翻篇”时，我们实际上是在表达一种对过去的接纳和释怀。人生就像一本书，每一页都记录着我们的经历、感受和成长。
有些页面可能充满了欢笑和喜悦，而有些则可能写满了痛苦和泪水。然而，无论过去的章节如何，我们都需要有勇气去翻过它，继续前行。
1
伤害翻篇，放过别人，也放过自己。
人在经历过糟糕的经历后，会有一种受害者思维，容易陷入精神内耗。
前段时间接的一些个案，不管是情感方面的，事业方面的，还是原生家庭方面的，发现来访者都有一个共性：
容易深陷在过去的消极经历、痛苦感受当中反复回忆、体会，而不放过自己。
特别是经受原生家庭创伤的人更是无法自拔，每天陷入责怪、抱怨父母在童年时期没有给自己良好的养育环境和正确的养育方式，为自己感到难过、悲愤。
直到前几天看书学习，看到一个心理概念：反刍思维。
指一个人不自觉、持续性地回想自己的消极经历，一次又一次地让自己沉浸在痛苦的感受里。
实际上，不管从哪方面来说，这些反刍思维和悲愤，会限制我们人生的发展。当我们悲愤于对方的无情、事业曾经的挫败、父母养育的失败时，也同时在否认自己成长的力量。
我们将自己过上更好生活的掌控权拱手交到了对方、挫败经验、父母的手里，就像内心一直在重复这样一个信念：
XX、自己、妈妈或爸爸，我绝不让自己过上更好的生活
除非你曾经没有那样对待过我
除非我曾经没有经历过挫败
除非我童年没有受过创伤，你完全正确地养育我
而以上这种反刍思维，会不断将自己置于“受害者”的角色，不停地自怨自怜，失去了自我成长的力量。
对伤害总是耿耿于怀，仇恨便会如钉子般楔入你的心里，让你的伤口不断溃烂。
在那些无法改变的事情上持续消耗自己，长此以往，就会变得拧巴和不快乐，会让你对生活失去热情。
忘掉仇恨，不是懦弱认输，而是让自己及时从伤痛中抽身而出。
人生很贵，不必时刻都背负着恩怨，用仇恨折磨自己。
学会将伤害翻篇，宽恕过去的一切，你才能在轻装前行中，过好当下的生活。
02
过去不等于未来，对过去的处理却影响着未来
莎士比亚在《哈姆雷特》里写道：“世上本无好坏，思想使然。”
我们很大一部分生活是在脑海里发生的，它们以记忆或想象、猜测等形式出现，有些并不是事实。
负面念头只是你的过往，不代表你的现在。
在电视剧《钻石王老五的艰难爱情》中，郝良因为不甘自己的女友被人横刀夺爱，于是在和自己的斗争中慢慢变得心理扭曲。
虽然孟皓强取豪夺不对，但郝良如果能不那么偏激，能够在看到自己的前女友现在过得很幸福，能够放下过去，祝福前女友，转而过好自己的生活，就不会出现如此悲惨的结局。
有人说，郝良不过是谈了场不成功的恋爱，却就此输掉了自己整个的人生。
对一个人而言，最重要的不是曾经发生了什么，为什么发生，而是你要朝哪个方向去，你究竟想要什么？
维持一个受害者的角色，对自己并没有任何帮助，它只会让你不断服下恨的解药。这些怨恨会形成一种快感，形成一种正义感，让你获得不需要自己再去负责的轻松感，而要命的是，你会为此付出代价。
正如两千多年前艾比克▪泰德和马可▪奥勒留告诫我们的那样，真正塑造我们的不是我们的经历，而是我们对经历的反应。
飓风横扫一个小镇，将一切化为瓦砾。一个人会觉得这是一种解放，可以借机重新开始；而另外一个人也许就是他的兄弟，可能会因经历了风灾而终身受创。
人生中大多数的痛苦不是别人给你造成的，而是自己跟自己过不去。实际上每个人都会遭受到两支箭的攻击：
一支箭是外界射向你的，它就是我们经常遇到的困难和挫折本身；第二支箭是自己射向自己的，它就是因困难和挫折而产生的负面情绪；
一支箭对我们的伤害并不大，仅仅是外伤而已，第二支箭则会深入内心，给我们造成内伤，我们越是挣扎，越是想摆脱他的困扰，这支箭就会在我们的心中陷得越深。
比如，失恋是一支箭，这支箭并不可怕，但因失恋而产生的怨恨、自责和羞愧等情绪，才真正让你难以承受。
那么我们如何才能从一支箭的伤痛中觉醒呢？又如何才能化解第二支箭对我们造成的悲愤，从而终止内心的纠结和对抗呢？
3
学习如何翻篇：练习成长性思维
美国最具智慧的心理学家威廉·詹姆斯说：
对抗压力最有力的武器，就是我们选择一个想法，而不是另一个想法的能力。”
面对事情时，你永远都有选择哪种思维，哪种角度，怎么花时间，怎么行动的权利。
具体方法：
1️⃣停止抱怨
人在抱怨时，往往无视事态进展，有意夸大坏的方面。如果一个人总是怨气冲天，其体内的消极默认模式便会得以滋养、发展。
2️⃣觉察惯性的负面模式
如果你反复练习发怒
你就会变成一个脾气暴躁的人
如果你反复练习放松
你就会变成一个沉着冷静的人
如果你反复练习抱怨
你就变成一个受害者
如果你反复练习解决问题
你就会变成一个掌控自己生活的人
如果你反复练习压抑自我、迎合外界
你就会变成一个失去自我的人
如果你反复练习自我觉察
你就会变成一个专注、平静、智慧、懂得爱自己的人
3️⃣积极应对
上天赐予我们每个人两样伟大的礼物：思想和时间。
你可以选择投资头脑，改变认知，把时间花在学习成长山，而不是抱怨内耗上，这也是ACT（接纳承诺疗法）所说的选择点。
不要被负面的思维、想法钩住，要学会脱钩；
不要陷入精神内耗，要练习成长型思维：去想办法解决问题；哭闹、悲伤、发泄、愤怒……都只是内耗而已，对事态的发展有弊无利。
▽
疗愈的本质是成长。当你成长了，疗愈就发生了，你因此获得了自愈的能力。
“所有的疗愈本质上都是疗愈自己，没人能替代你，只有你自己能完成这一步。”
所有受过的伤，都不可逆转；所有痛苦的回忆，也早已定格。我们所能改变的只有未来，对伤疤念念不忘，其实是对自己反反复复地加害。
放过自己，我们才能得到真正的救赎。
不要为了已经打翻的牛奶而哭泣，过去的就让它过去，拿得起也放得下，好起来的从来都不是生活，而是你自己。
学会将过去清零，不纠结，不执着，勇敢突破自己。
在一次次的翻篇中，学会吐故纳新，不断更新自己，为自己注入新的能量，为人生翻开新的篇章。
点个赞，与朋友们共勉。
作者简介：
简愈，极简生活家、心理咨询师、自诩作家，专注分享【极简生活】、【心理认知成长】干货，使命是通过写作和咨询影响他人，并按自己喜欢的方式度过一生。
