图片发自简书App
跑步后没有整理就照了有点儿不雅。
继续夜跑，气温4℃，第一次戴上了帽子，手也有些冷，忘记戴手套了。
跑步12.81公里，用时1小时2秒，平均配速441。实际配速应该比这慢，这几天马拉软件测量实在不准确。
11公里之前rbe51呼吸，12公里逐渐提速，直至31呼吸，12公里后21111呼吸。经过测试，如果状态比较好，31呼吸的配速应该在445，25公里没问题。
今天没有进行力量练习，主要进行按摩放松，重点是膝盖附近痛点按摩。
中午游泳45分钟。几个单程50米自由泳，连续300米自由泳。今天游泳的状态明显好于昨天，同时也有待继续适应。9成力气50米自由泳可以游到1分1秒了。不过还是感觉自由泳的换气技术不够好，肺活量不够高。
