图片发自简书App
天气出现转暖的趋势，夜跑温度7℃，无风。跑起来头还是有些凉，这次理发头发留短了。
夜跑16公里（马拉马拉），用时1小时35分20秒，平均配速557。今天是马拉活动的第一天，原计划是跑一个半马的，因为有事耽搁了。
今天同时使用了佳明、郁金香和马拉马拉，外加心率带。从跑步的感觉和配速来看，还是佳明测量的醉准确，手机APP的跑圈的准确率还是不行。心率带测量的心率也不是很准确，跳跃幅度比较大，就当做参考吧，以后还是以呼吸感觉为准，呼吸时身体最直接的反应。
全程主要采用51呼吸，充分热身以后，最后几公里使用中使用31呼吸跑了两次1公里，感觉31的配速在450-455之间。最后几公里感觉左腿膝盖窝有些轻微不舒服。
没有进行力量练习，直接拉伸按摩，重点还是按揭个痛点，经过几天重点按摩，这几个痛点有所好转了。
