其实，大多数人的一生，最不懂的是自己，最不满意的还是自己或者说最讨厌的就是自己。至少我是这样的人。
一 不完美的自己
比如我知道我自卑，也知道自己容易焦虑，还有严重的拖延症。但是我并不很明白为什么成了这样。自然，我也不满意于这样的自己，这样一个自卑，焦虑，拖延症患者。甚至经常会恨这样一个无能无力的我自己。
但是在我乏善可陈的个性中唯一的优点是，无论如何，拼劲全力也要搞明白。如果那些糟糕的经历是无数的沼泽，我也会拼尽全力从中爬出来。为了从沼泽地带爬出来，我曾尝试各种办法：学习道德经，背心经，练瑜伽，慢跑……回首这一路跌跌撞撞，甚至于头破血流往前走的过程，确有潸然泪下之慨。但欣慰的是，我同时看见我没有一蹶不振，没有沉沦颓废，我在努力向前，顺着光来的方向前进。
所有的付出都有回报，坚持久了必然会有变化。这次的正念修习就像最后的临门一脚，让我看清楚了自己的真实面貌。
二 不完美的根源
我清晰地意识到：原来我的内心极度追求完美，而我的努力和天赋并不足以支撑我的追求，也就是说虽然我并不优秀，但我依然追求完美。所有的一切都源于追求完美和完美不得之间的纠结。
因为追求不得而自卑，因为追求不得而焦虑，因为追求不得而惧怕面对，从而导致严重拖延症。并且，因为追求不得而开始怀疑自己否定自己，因为怀疑自己否定自己变得更加自卑焦虑和拖延。最后演绎成追求完美和行动滞后之间的矛盾和纠纷。
我极度讨厌那个不完美的自己，但我没有意识到，当我讨厌躲避那个不完美的自己时，我将永远无法抵达那个完美的自己。这就像个死循环，我周而复始地陷入这个恶性循环之中。这也注定我不会真爱自己，不懂得真爱是什么。
就像今天课程中讲的，小时候我们不懂爱，长大后我们依然不知道如何去爱别人爱自己。这堂通过正念修习真爱能力的课程让我明白了真爱的意义，懂得了如何去爱。
三 通过感恩、善良、慈悲拥抱不完美的自己
什么是真爱，真爱就是感恩，善良和慈悲。就像我们大多数人不懂得爱一样，感恩，善良和慈悲这三个词语，在我们的生命中如此重要，可又有谁能真正懂得，又有谁能真正说清楚。这次课程用简短的言辞，清晰地给出我梦寐的解释。
关于感恩。
感恩就是乐于把得到好处的感激呈现出来并回馈他人。而对感恩的理解可以由浅入深的三个层次展开。
第一层次的感恩比较好理解，是对帮助过我们的人的感激和感谢。比如养育我们的父母，帮助我们的师长，安慰过我们的朋友。
第二层的感恩在接受时略微有些心理障碍，是对所有糟糕的遇见和生活中的挫折的感恩。就像一个游戏需要层层通关一样，一个人的成长也必须经历这样的通关过程。我多少明白，这些糟糕的遇见和生活中的挫折能够加深我们对事物的认识，加深我们对生命的体验。一个真正成熟的人也必须具备接纳生活中不完美的能力。
第三层次的感恩是我之前没有意识到的，那就是对自己的感恩。我想，我如何感恩我自己，我又要感谢我的什么呢。课程内容告诉我们，感恩因为正念修习后从此不再抱怨的我们。
而感恩的意义在于：当我们学会感恩，能获得更多的满足感成就感舒适感；当我们学会感恩，“我们会更加清楚看到那些不知道感恩的人生中到底缺失了什么。”只有我们知道缺失的时候才能弥补缺失，从而获得爱自己的能力。
如果说感恩来自于我们内心的认同，不若说，感恩就是勇敢地面对不完美的自己。当你能够感恩不完美的自己时也意味着放过从前的自己，放过那个自卑，焦虑拖延症的自己。你只有放过他们，你只有走出从前才能走向未来，只有接纳不完美才能开始爱自己。
关于善良。
我们知道善良主要针对他人，但我们大多数人并不知道，为什么要对别人善良。通过正念修习课程，我终于明白：当你对别人善良的时候，你会感到快乐；而你感到开心的时候，别人也感到开心；这样的情绪反过来帮助你，得到快乐平静的内心。在这个由此及彼，又由彼及此的良性过程中，最终惠及到自己的内心。
关于善良还有一点我不太知道：原来，善良也可以针对自己。那就是运用正念的方法接纳不完美的自己，不再自我挑剔，也就是不再揪住从前的自己，放过从前的自己，是为了现在以及将来拥有一个更加完美的自己。
正念休习课程还谈到如何得到善良。那就是运用冥想和正念修习，因为冥想和正念修习能自然而然带出人内心的善良。我知道很多事情都是有方法可循的，却没想到，获得善良的情绪亦是如此。
那么，善良具有什么力量，我们修习善良能获得什么。修习善良可以使自我的心灵更柔软，更具有适应性，从而创造出一种少批评更开放的思维模式。也唯有如此，我们才有能力拥抱那个不完美的自己。
关于慈悲。要想修习真爱，只有感恩、善良是不够的，我们还要学会慈悲。
我以前总觉得，慈悲是大境界，自己的修为达不到。但是，在这次正念课中我才认识到，慈悲就在我们内心，静静等待我们去觉察它，拥抱它。“慈悲不是我们能做和创造出来的东西，他本来就存在于我们自身”。慈悲是一种发自内心的觉醒；慈悲也可以是痛过之后的懂得，懂得别人的痛，懂得自己的痛。
该讲课程同时梳理了感恩，善良，慈悲三者的关系。如果说感恩和善良是让我们给予他人更多的爱，那么慈悲，从本质上说是一种解脱，一种自我解脱，是给予自己更多的爱和宽容。
想要真爱，先要学会感恩自己；想要真爱，先要学会善待自己；想要真爱，先要学会解脱自己；如此，才能懂得自己，从而懂得他人。因为人只有处理好自己与自己的关系之后，才能真正面对外界面对他人。
当我明白了这一切，我觉得同时获得了爱自己的能力。从此刻从现在，我已经具备了接纳那个不完美的自己的能力，也具有了成就自己让自己更加完美的能力。其实，完美与不完美就像硬币的A面和B面，彼此之间是不能分开的，而之前的我，一心要抛弃B面只想得到A面。
四 觉察真爱
总结这三天以来的正念修习，感觉今天的自己状态最佳：心头由衷地喜悦轻松，连呼吸都前所未有的通畅。当我欣喜地感受这些时，我才发现，之前的自己总处于患得患失的状态，即使最安静的独处，那颗心也永远处于莫名的揪揪状，永远处于莫名的不安，担心和焦虑之中。但此刻，我正在做到坦然，这就是真爱自己的具体表现吧。当我用感恩善良慈悲呵护自己时，我不再苛责那个不完美的自己。是的，有能力拥抱不完美的自己时，才有能力成就完美的自己。
所以，所谓真爱，它是一种能力，是一种全方位感知自我接纳自我的能力，尤其是学习接纳那个不完美的自己。【无戒学堂·疗愈书写】
注一：正念练习方法。
早上醒来时轻轻微笑，在天花板床上放置特殊的标示，利用起身前的片刻掌控。掌控好呼吸，轻轻地吸进并吐出三口气，轻轻地微笑并顺遂你的呼吸。
闲暇时轻轻微笑，不管是在任何地方坐着站着都保持微笑，安静地吸气呼气三次，轻轻地微笑会逐渐进入正念休息状态。
发怒时轻轻微笑，安静地吸气呼气，三次，保持微笑会让你不再那么易怒。
注二：第3日打卡内容
选题1、带着感恩之心去握握妈妈的手，陪爸爸散散步，听老人们讲过去的事情，并把你的感受书写出来。
选题2、给自己写一封情书和自己说谢谢，和自己说对不起。
选题3、给某个特别的人写一封信，告诉他你内心的感受。
注三：日精进。
1、反复听无戒学堂公益课第三课并做笔记。
2、认真听有道《高情商是练出来的》并做笔记。
3、听樊登读书《母爱的羁绊》。
4、复习无戒学堂公益课前二课。
5、完成日更2870字。
