任何曾经与坏习惯作斗争的人都会在某个时候想，"如果我真的不想做，为什么我不能停止？"

好吧，这个问题的答案是在了解大脑的工作原理。根据麻省理工学院的神经科学家的说法，我们的大脑在多年的进化中形成的生存机制之一是根据我们经常做的事情形成习惯。

例如，每当穴居人面临捕食者时，他不必在知道该怎么做之前过度思考。本能地，他要么逃离，要么自卫。这也是为什么当你面对有害的东西时，你会迅速脱身。

简单地说，有了习惯，生活就更容易了。而一旦一个习惯模式被大脑建立起来，你所需要的只是一个提示，一个习惯就会被触发。这就是所有成瘾的基础。

现在你明白了为什么戒掉一个坏习惯并不像简单地决定戒掉那样容易，下面是专家建议你去戒掉一个坏习惯的方法。

1. 找到你的原因

正如哲学家弗里德里希-尼采的名言所说，"谁有一个为什么，谁就能忍受任何方式"。你需要刻意拟定一个令人信服的理由，说明你为什么需要戒掉一个坏习惯。为什么？

每个坏习惯都有一个连锁反应，逐步导致更大的问题。

例如，一个酗酒的人不仅仅是一个经常喝酒的人。他也是一个会倾向于过度消费饮料的人。如果他是一个碰巧也在经济上挣扎的人，那就是把宝贵的钱浪费在毫无意义的喝酒上。

此外，喝太多酒的人患某些疾病的风险也更高。他也有可能减少与家人相处的时间。而他与他们在一起的那点时间很可能会浪费在戒酒上，更不用说他会因为浪费了这么多时间而变得非常没有生产力。

当然，不是所有的坏习惯都会像酗酒一样产生可怕的后果，但你会明白这个道理。

弄清楚你的坏习惯让你错过了什么，并把它作为改善的动力。让它成为你的原因。想象一下，如果这个问题不是你需要面对的，你会有怎样的生活。

2. 识别你的触发器

你的触发器（或线索）向你的大脑发出信号，激活一个预先形成的习惯。

例如，一个沉迷于色情的人，只要在凉爽的天气里独自在房间里，就可能被触发。试图戒掉垃圾食品的人可能会被巧克力味道的气味所触发。

"临床心理学家鲍勃-泰比说："通过识别你的触发器，你有办法推回，而不是让自动驾驶仪启动。

触发器本身并不坏。你与你的伴侣有很好的性生活的能力是你的大脑设置的触发器的结果，只要他们对你有诱惑力的行为，你就会被唤醒。

因此，问问自己，"在你从事那个坏习惯之前通常会发生什么？" 回想一下，记下过去导致你养成这个坏习惯的所有可能情况。把它们写出来，记下来。

3. 消除或抑制你的诱因

并非所有的触发因素都可以消除。例如，如果你正在与垃圾食品作斗争，你可以直接从家里消除所有垃圾食品。

但是对于一个有沉迷于社交媒体的坏习惯的人来说，要消除你的手机是有点困难的。而在这个数字时代，有些人甚至可能很难删除他们的社交媒体应用程序，因为他们可能有一个与之相关的职业。

如果你不能消除你的触发器，你可以抑制你对它的访问。这基本上就是生产力应用程序的作用。

例如，如果你想减少对社交媒体的使用，一些应用程序可以帮助你限制你在特定时间或日期的使用。

如果你想戒酒，你最严重的诱因可能是和你一起喝酒的朋友。这意味着你将不得不停止与他们交往。

消除你的诱因会做一件事：它使你的大脑不太可能得到提示来从事这种习惯。对于沉迷于色情的人来说，你可以考虑不在卧室里使用手机，尤其是在家里没有人的时候。

这些只是假设性的例子。每个人抑制或消除其诱因的方式都会因你的特定情况而独特。

4. 寻找一个强制阀门

我喜欢很多戒瘾和生产力应用程序的最重要原因是强制阀门功能。

例如，如果你已经将你的应用程序编程为不允许你在早上5点到9点之间打开电子邮件或社交媒体，那么没有责任伙伴的同意，你就不能撤销你的改变，无论你多么迫切地想这样做。

但强制阀门不一定是在网上控制你如何使用你的生产力应用程序的人。它可以是一个亲戚，你的伙伴，或一个值得信赖的朋友。它甚至可以是另一个试图从与你相同的习惯中恢复的人。

如果你已经沉迷于做某件事，那仅仅依靠自我调节的措施是很难的。如果你能自己做，你就已经把这个习惯处理好了。

因此，问责制对你来说是一种外部控制，以备你的决心失败。

5. 为你的坏习惯准备一个替代品

大多数最终对酒精、色情、社交媒体、食物等东西上瘾的人，一开始都是用它们来调节情绪。

而这些情绪中最常见的，正如詹姆斯-克里尔也指出的，是 "压力和无聊"。

如果你曾经对任何东西上瘾，你就能体会到这一点。当你有压力或感到无聊时，你最容易从事一种坏习惯。当然，还有其他原因。但这些是最常见的。

因此，为你的坏习惯准备一个替代性的日常活动，只是意味着寻找其他的方式来解压或解除自己的无聊。

想一想吧。

如果你要去掉你的大脑已经学会的应对压力和无聊的最好方法，你最好用更好的东西来代替它，否则，你只会更加感受到戒断的痛苦。

例如，如果你习惯于用色情来缓解压力，那就想一想你喜欢做的其他事情，你知道可以缓解你的压力的事情。这可能是出去买一杯冷饮，吃你最喜欢的食物（我的最爱）。

这个想法是让你从事这个新的例行工作足够长的时间，让你的大脑把它登记为解决无聊或压力的新办法。你正在取代这个坏习惯。正如詹姆斯-克里尔所说。

"坏习惯解决了你生活中的某些需求。为此，最好用一个更健康的习惯来取代它，解决同样的需求"。

6. 通过奖励你的进步来强化自己

大多数人在戒除坏习惯方面犯的一个错误是，他们更注重绝对戒除而不是取得进展。

我明白，当你有那件令人不安的事情，你希望它不是你生活的一部分时，你所想的是永远不要再做它。而每次你复发，你就会感到更加无望，好像你将永远陷在这个圈子里。

但问题是：奖励你的进步对你很重要。如果你连续六天远离一个坏习惯，这比每天都做坏习惯要好。这就是进步，你应该庆祝它。正如脑科学教授苏珊-克劳斯所说。

"你的坏习惯已经花了很多年才建立起来，你不可能在一瞬间把它们扔掉。"

庆祝你的进步使你更有自我同情心，对自己更有耐心。

学会奖励自己。没有人喜欢和一个暴君式的老板一起工作。如果你不奖励自己，你可能会失去所有让自己变得更好的动力。

最后的话

戒掉一个坏习惯是很困难的。而这正是因为你要学习推翻我们的大脑已经学会的对某些刺激的反应方式。这就像与自己作斗争。

但胜利是可能的。尽管困难重重，但每天都有人在戒除坏习惯--可能比你的坏习惯更糟糕。对自己要有耐心。一步一步来。不要忘记欣赏你的进步。