早上起床后，出门跑步3公里，没敢跑太多，感冒还没有完全恢复，还有些头痛，下午又睡了2小时，偶尔有痰。
一、运动清单如下：
跑步3公里
开合跳0个
卷腹摸膝0个
屈腿卷腹0个
抬腿卷腹0个
深蹲0个
波比（简易）0个
俯卧撑（跪式）0个
腹肌轮0个
跳绳个
二、饮食清单如下：
早餐：
面包片1篇
蛋白粉拌香蕉1份
小番茄5个
黄瓜1根
维生素片1片
中餐：
蒜苔炒肉1份
清炒冬瓜1份
鸡腿菇1份
晚餐：
宫保鸡丁1份
蒜泥虾1份
牛肉1份
米饭1份
饮水量：4升
三、睡眠时间：8小时7分（含下午的睡眠）
四、早上体重72.45公斤（晚上的体重是73.8公斤）
五、运动感受：
3公里跑完，没有觉得异常，像往常一样，配速6分钟1公里，没有觉得累，没出多少汗。
