从人生的十个方面，分别进行感恩----健康、成就、金钱、关系、兴趣、家庭、自然（地球、空气、阳光、水）、物质、你的选择、贵人。
写下以上十个方面的感恩事件后，从头到尾再读一遍，大声读出来，读完以后，重复三次：谢谢，谢谢，谢谢，尽最大的努力体会此时心中充盈的感激之情。
记得睡觉前，进行咖啡冥想，再次感恩这十件事，对一天里发生的美好的事，说一声“谢谢”
感谢父母，给我健康身体，让我能过上幸福生活。
感谢身体，带我去旅行，让我能健康生活。
感谢自己，不断努力，取得一些学习成绩，做出贡献，体现自己价值。
感谢人际关系，不管在什么时候，都有人帮助。
感谢乐器，让我的生活增添乐趣，每当烦恼的时候，拿起尤克里里弹上一曲，可以解千愁。
感谢家庭，有一双可爱的儿女和疼爱我的老公。
感谢阳光，温暖大地，滋养万物，坐在家里客厅，都可以享受到阳光沐浴。
感谢食物，让我每天都能充满能量，做自己想做的事情。
感谢选择，我加入顺道感恩营，能和上千人一起感恩，是无比幸福的事情。
感谢贵人，每当我遇到困惑的时候，你们都能出现在我的生命里，指引我，给我信心和力量。
谢谢，谢谢，谢谢！
我爱并欣赏自己，懂得感恩，
我爱并欣赏自己，觉知力越来越强，
我爱并欣赏自己，时刻在心里播种幸福的种子。
我爱并欣赏自己，是一个积极向上，充满正能量的人。
我爱并欣赏自己，总是能遇到贵人帮助，我是贵人体质。
我爱并欣赏自己，我要活出自己，赋能他人，让自己的生命得到绽放。
