4:20/6番茄/31045字

1、目标，评分

语音低音发音（继续调整娃娃音和发音尖细挤捏），吐字清晰，思路清晰，目标：6番茄，30000字。今日0-10分自评8.3分。

2、环境、内容、流程

环境

因为宝爸睡得晚，昨天睡前特意征询意见，早晨起来冲澡会不会影响他睡眠？回复不受影响。今早嘉许自己，起床以后一个改进：淋浴后晨间思感觉效果非常好，思路特别清晰。

台灯光线偏亮，今天小灯弱光，讯飞更新版本特别棒，不会自动停掉，弱灯光闭上眼睛，连接潜意识，行云流水。

今天工具：讯飞、纸笔、apple watch。晨间思马钟时候有任何行动清单，直接通过watch收集到了收件箱里面去。非常棒。

内容

番茄1、2

新流程。觉得有大把时间，五万米高空逐个又梳理一遍，反复问自己一些问题，未来一阶段的时间都会集中在三个大青蛙：个人管理，写作，用英语。

留时间给自己天马行空。想到哪里说到哪里。

接着留给了八大关注，当然我没有分配到八个方面，只是选择了几个方面。

番茄3

精力管理。

关于冥想，娃起床时间提前，原清晨仪式里冥想时间落空了，今天梳理一下，调整到午休之前，冥想时间不低于30分钟，中午是目前可以掌控的，本月期待能够很好的恢复过渡，下个月开始挑战一小时的冥想。

关于运动。之前一直是周一到周五跑步，雨天不跑。调整为周一到周五跑步，if...then模式，如果天下雨，就是keep20分钟，然后仰卧起坐20个一组做两组。

关于饮食。继续谷物大脑饮食清单，轻断食周一周四。过午不食调整午后或晚上一个苹果，加上营养餐，益多纤，增加膳食纤维的摄入量。500毫升活性液。夏日多做水果、五谷杂粮补气补血的那种料理。本月瘦身目标是体重下降十斤。

关于休息。A、晚安。8点提醒娃睡前准备，8点半上床，九点钟关灯，我九点钟睡觉。九点上床，手机唯一功能就是播放器，只能放钱儿和自在睡觉。B、午睡。限时。措施：定时，ipad闹钟，拉皮面膜。C、番茄5分钟休息就，还有四个番茄组合后的30分钟休息。都是一个很好休息的时机，五分钟休息彻底放松，也可x脑波音乐放松。30分钟的休息嗯，最低要求是不能与学习动脑有关的，玩，聊都可。

番茄4

学习成长。

三个方面：个人管理、写作、用英语。

个人管理。目前主要集中在漫步人生时间管理。结合易效能课程、践行，不断调整。知识管理：李参老师、超体、好好学习。形象管理：上上辈子是做形象设计管理培训，过去的积累，放到将来也许里面：PlA复习，思维导图笔记输出。微信公众号未来可以考虑设这个栏目。

写作。主要分为练习、学习。练习这块的话是分为微信公众号，每周一篇，另外天黑每天一篇目前基本交复盘和反思，下周开始调整。《每天听本书》输入和输出形成一个闭环，每天积累一点点。学习：笑下来的写作课，郝广才得到直播关于写作的文字稿细细咀嚼一下，超体专栏的写作专题。还有一块就是素材库的搭建。

英语是负起点，先不做过高要求，只要持续就好。

其他。断舍离。读经典，易经100结束以后，老子大学中庸心经继续。

得到前阵子用力过猛，又把自己搞进死胡同。所以现在放松要求，跟上进度。每天更新必看三番茄三个专栏。有余力就复习。

时间安排每天最少是八个番茄。

番茄5

亲子。

读经典、心像力安排在早晨早起以后。早早完成。跑步调节。

发现一个问题：睡前悄悄话“今天有什么收获”，有的时候会说一些，孩子认为的收获停留在上了什么新课。今天要抽时间和宝贝一起来百度什么叫收获，引导他只要对自己成长有利的，比如说看书，哪怕是看到好词好句，有趣的好玩的，都是收获，以此来引导孩子，帮助孩子养成反思的习惯，增加观察力和觉察感知的能力。临睡前四问安排在钱儿结束。孩子已经静下来，进入睡眠之前亲子最佳的时间。

跑步。进入夏天，和娃商量决定，建议和引导跑步，不管是夏天还是冬天，这几个能够帮助我们分泌多巴胺，让我们更加愉悦的状态。做别人做不到的事情也是非常有成就感的阅读啊。

亲子时间管理。本学期还有1个月的时间。清单调整一下，记录授勋要继续下去。习惯的培养聚焦在早睡早起上，这是一个核心的习惯，做好这点，后面吃青蛙和吃番茄都是顺理成章的事情。

羽毛球这个月不安排，7月份放假以后我们再看孩子的要求。

关于孩子的音频：今天、唱古文、老浦识字。

番茄6

家庭/人际/自我

A、每天晚上预约早饭，早上只要弄水果和小菜就可以。

B、家居的环境整洁。断舍离，重新提到重要日程，用一个月的时间打造一个秒搜系统和一个整洁的家居环境。

C、6月份，召集闺蜜聚会一次。

3、分析

今天哪里做得好的？原因?

宝爸今天送娃，所以今天有时间晨间思马拉松。历时六个番茄，3万多字，现在清空大脑、神清气爽，感觉非常棒，嘉许自己。

如果能够再提高10分，哪里需要提高？原因？

下一次晨间思及马拉松用好apple watch，比纸笔高效。清单同步收集，不另外再花时间收集，提高效率。

目前有什么困惑。

暂时没有

4、下一步行动

加强行动力，今天马拉松梳理出来的列入清单，践行。行动—smart原则，标明deadline，项目—收集拆分。