如果你容易紧张和焦虑，简单来讲，就是因为你把自已客体化了，你觉得自己在接受评判，在被审视，这时候你要做的就是，拿回你的主体性
主体性的意思就是，你是故事的主人，是你来定义这个叙事，主动评价他人和每一段历程，而不是向内自我审视，让自己成为评判的对象。
记住你是故事的编织者，而不是一个被观察的物件，你才是判官，你在凝视别人，全世界都在等待你的审判，你可以微笑直视任何人
比如你去面试一份工作，如果你把自己放在被挑选的位置上，肯定会紧张不自信，但实际上，这个面试官、这家公司也在等着你的审判，这个人配不配当你的领导，这家公司配不配你给它打工。换个视角，你就不再是唯唯诺诺的小可怜，而是人生游戏的主角
以下是两种叙事风格
客体性：应聘失败了
主题性：这个公司得不到我这么优秀的人才
客体性：我不适合短发
主体性：短发不适合我
客体性：我太胖了，穿不下漂亮的衣服
主体性：衣服正好不是我的风格或尺码
客体性：我是单身
主体性：一些人尝试和我建立关系，但他们失败了
客体性：我说不好外语
主体性：我真棒，能用另一种语言表达
夺回你的主体性，摈弃受害者、弱者思维，抛开那种被动接受、无力回击的状态，建立自己的行为标准和评价体系，不把审判自己的资格让给别人，认同自己的优势和缺点，并记录下来，通过自我反思，构建自我体系
将“被审视，被观察，被评判”，转换到“我觉得/我要”“我在向他人展示和分享自己的观点”，从被动转为主动，拿回自己的主体性，常常问自己，我从中学到什么，保持学习的心态去体验和感悟
尝试去做一些不需要感到内疚的事情，比如没有去参加婚礼，退群，拉黑讨厌的人，拒绝情绪垃圾桶，准点下班，拒接电话，申请加薪，表达不满，对不合适的人说不，被讨厌等等
“勿在他人心中修行自己，勿在自己心中强求他人”，要让自己真正属于自己，就要对得起自己，不要和别人站在一起反对自己。
