一.觉察日记
（一）事件:一周以来，吃了最好吃的一顿饭，孩子奶奶做的豆角焖面，超好吃，还是家里饭好吃。幸福这种感受是比较出来的。睡了一天，把这一周的劳累都补回来了。
（二）我的反应和应对：好好吃饭，好好睡觉。
（三）感受：幸福，轻松
（四）想法：对事物的认知都是自己拿着自己的标尺比较出来的，符合自己观点的就是对的，好的，接纳；不符合自己观点的就是错的，不对，不接受，由于每个人的信念不同产生的感受也不同，从而导致不同的结果，于是就有了不同的生活轨迹。
（五）期待：
1.自己对别人的期待：无
2.别人对自己的期待：无
3.自己对自己的期待：自在，放松
（六）我深层的需要：理解，接纳完整的自己。
（七）我的模式：一致
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：吃，睡，跟着身体感觉走。
（九）生命力：向上
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：这周以来最好吃的一顿饭是孩子奶奶做的豆角焖面，感恩孩子奶奶用心做的美食，好吃到爆。
（二）行禅：没走。
（三）呼吸禅：睡了一天。
感恩：感恩奶奶照顾孩子，每天用心做各种好吃的。感恩孩子与奶奶和平相处懂得感恩请奶奶吃好吃的。感恩同事们平安回家后对我的回应，难忘的旅程。感恩父母每日的祝福和惦记。感恩自己顺利完成带队任务。感恩自己允许自己休息一整天。
内在小孩：今天很棒，顺应身体感受休息了一天，说明我是累了，因为我觉并不多，睡了一天还能睡，是真累了。允许自己善待自己，学会了解自己身体的感受才会明白自己要什么？爱他人从爱自己开始，爱世界从爱他人开始。接纳世界的真实。
