关注操山课堂很久了，最吸引我的是发起人是一群有精神追求的路跑及越野跑爱好者。今天迎来了线上第一课。虽然目前我还没有太多时间去越野，但不妨碍我先在课堂里泡一泡。

复盘记录了今天课堂上的主要内容，具体如下:

1.我们为什么要运动

*人一旦失去了健康，所有的奋斗便失去意义

*人类天生就适合慢跑着行进很远的距离

2.体能训练基础

*超量恢复和过度训练的区别

*休息是重要的恢复手段

3.掌握正确的跑姿

*前脚掌落地

4.运动手表与户外导航

*工欲善其事必先利其器!

*君子不立于危墙之下

5.为什么运动时要监测心率

*心率是衡量运动量和运动强度最重要的指标

*心率带是测量心率最准确的工具

6.运动后放松

*每天用泡沫滚轴放松，保持肌肉的线条和弹性。积极按摩是非常重要的疲劳恢复方式。

7.训练管理平台

*高驰训练管理平台推送课表计划，

收集运动数据，更好测评运动进展

8.山野无痕及越野跑礼仪

*除了脚印什么也不要留下，带来什么就带走什么

*与赛道义工互动，登山杖使用礼仪，礼貌超越

循序渐进，量力而行

每次训练都要有目标

和昨天的自己比

越野跑锻炼的最重要的能力是自我管理的能力。这种能力同样可以运用到我们的工作和生活中。

76f917b0ea8c2022-05-14