关于跑步的分享
班长杜惠钧分享
今天分享跑步的乐趣，也是我养成的第二个习惯
以前我是一位篮球爱好者。自从双脚打篮球时受伤的太多次了，篮球已经不可能属于我的，过了一年多的时间都没有运动，自己身体也发胖了，长到160多斤。没有运动之后，整个人的精力和精神都跌到了人生的低谷。因为篮球是我最喜欢的一项运动。
在一次偶然间，我听了时间管理100讲，叶武宾老师分享了慢跑也是一项很好的运动。运动对于帮助我们改善自己的心肺功能、肌肉功能......都有很大的作用。运动能促进我们的血液循环，使我们心跳加速。运动和冥想是治疗拖延症最根本的办法。我就决定了选择慢跑这一项运动继续我的运动生涯。
为了养成这个习惯，我定下了一个目标2017年参加一次半程马拉松比赛。就这样我就跑起来了，第一次的跑了19分钟2.78公里。刚开始跑步的时候也是觉得很无聊的，不像打蓝球团体运动的乐趣，没有什么技术可言。这是我的体验，我知道要跑得好跑得快一定要了解跑步的方法，我知道我的旧同事是个马拉松爱好者。于是我开始加入以他的跑步群，里面跑步的大神很多，有装备高手，有2:56分完成全马的大神。有健康跑的半马高手。我不断分享我的跑步数据到群里，他们教会了我很多跑步的技巧和选择装备的建议。自己也不断找一些跑步的干货去学习跑步，最后还是决定以简爱跑步法去练习。不受伤的健康跑是我的追求。在这个过程中也会出现厌跑的情绪，但每天看到自己的目标，就会提醒到自己一定要去跑步，就这样我也养成了每周都有3.4次跑步的习惯。
我把健康放在首位，现在我很幸运的中了2017年11月19日深圳南山半马的一个名额。这个是我设定的目标，不断的往着这个目标出发，不断的改进自己的跑步方法，不断的去挑战自己。离深圳南山半马还有三个月的时间，我设定了三个月内训练自己计划。希望能跑出好的成绩。实现2017年半马的目标。
有效学习的七步法：1.明确目标.2心甘情愿的的步骤，3.正确的方法，4.爱上，5持续的行动，6科学的反馈，7.群体化的学习。
2.谢细惠在参加完吴栋老师跑步班后的分享
跑步能使人长寿，聪明强壮，首先要先关注一下自己的心脏人的心跳总数是有限的鲸鱼的心跳声中数是一分钟几十次，然后小老鼠的心跳分钟数是数百次，金鱼的寿命是约40年，老鼠的寿命只有两年，心率越慢，寿命越长。同样是40岁的男性，静息心率是60次每分钟，它的寿命是95岁，另一个静息心率是80次每分钟，它的寿命是约71岁。所以自己的心率是非常重要的。如果大家要测自己的心率的话，可以买一款迪卡侬的心率带，价钱也很便宜，实用如果测出来你的心率在70以下的话，是属于健康状态，那如果在70以上，就要多运动 怎样测静息心率呢？醒来坐在床上一分钟心率手表上记录的数据就是静息心率，我就要看一手，按在脉搏那里算一分钟的心，脉搏心跳。
跑步的方法的是挺倾柔，衡，坚 ，跑的时候前脚掌着地，这样比较不容易伤害膝盖，挺就是上身肩胛骨要打开，倾就是直线前倾，柔就是不频在180，坚就是力量训练比如深蹲，平板，仰卧起坐等 。
跑步的时候心率在110以下就是热身状态，心率保持在110到130，有氧燃脂状态，所以要减肥的要把心率保持在110到130之间 。
130以上，就是心肺功能加强的，也就是肌肉增肌状态。
到160以上，就是心率过高，如果要心率更准的话，可以买一款爱普生运动手表或者佳明的运动手表，他的心率会更精准，然后可以自动划分心率区间你在跑步当中，他可以区分你是在燃脂区间还是增肌区间 第三可以自动提示你的运动效果，所以非常的方便，
还有就是跑步提倡333原则的333就包括，1:每周跑步3次 2:运动30分钟 3:心率保持在130 跑前一定要热身，跑后要拉伸才使膝盖不受伤，还有就是跑步装备，选合适跑鞋也非常重要，要选缓冲型还是稳定行的跑鞋，扁平足要选缓冲型的，弓足偏高的选择缓冲型跑鞋，正常脚型就缓冲型和稳定型都可以，怎样测自己的脚型，鞋子脱掉光脚，用食指和中指插在脚底，能插进去一个手指就是正常脚型，不能就是扁平足，能插两个手指就是弓高足。
最后配合，合理的饮食和生活习惯，大家一定会越跑越健康的。
3.林敏教练分享
跑马的建议：
1问自己想跑马拉松吗？
2.想想跑马的好处：让身体更健康，精神状态更好。有跑马的目标就会更好地持续下去
可以结交更多同频的人，认识更多的新朋友，可以体验各地的人文，线下马拉松在不同的地步，感受不同的地方的文化，用脚步去丈量不同的城市。景区优惠跑马的人员。
3.跑马需要注意什么？
明确目标：做正确的事，定目标，分解到合适自己的情况。比如：我想跑半马，半年时间之后，了解关于跑步的咨询：微信，朋友圈，书籍等了解。 找到争取的方法：让我们正确的做事。尝试去跑，用简爱跑步法去跑，跑前热身，注意跑姿，跑后拉伸，大家关注陪你跑这个公众号，保证自己在跑步当下是OK的状态。鞋子，裤子，衣服怎么选？科学计划跑步的日历：一周跑几次，每次如何跑？多元化让自己持续做全方位的练跑：长距离慢跑，力量训练，变速跑，慢速跑。注意饮食：跑前补水，容易消化避免消化的吃，避免空腹，比赛之前不要吃不容易消化的食物，补充饮料，跑后补充水分。 比赛途中有能量站，补水站，让自己有能量。
群体化学习让自己有更多的资源：能够得到别人的经验指导，预防问题的指导，平时周末长距离慢跑，会有人安排一起拉伸，提供能量，有后勤保障，在跑团里名额更容易获得。
你能够泡在那里，使我们未来能够成为更好的朋友，一起来跑会跑的更持久。
减少误区：跑步从外在动力变成内在动力，不跑步会觉得今天缺少了点什么。那时候跑马拉松的人比较少，那时跑的不多，大概就是5公里，后来在迪拜跑10公里。跑马拉松的时候发现才发现平常自己跑的时间太短，中途必须要拉伸最后才坚持下来，跑完之后瘸了一周，断断续续的后来再跑，过了两年又跑，但是因为之前没有锻炼就去连续两个周末去跑马拉松，感冒了，身体状态很不好，两个月身体都很难受。因此，在跑马拉松之前，要长距离跑着锻炼，不能盲目的想跑就去跑，这样会让什么受伤。
4.达薇班主任分享
如何把跑步变成习惯：起初跑步可能会难受，给大家10点建议：1.要有目标，想要什么样的身材，每次跑步我就想像自己变成青春美少女的样子。2.有氧运动，每周量力而行，刚开始跑，心跳厉害，胸口会闷，缓解办法：跟着音乐的节奏跑。3.写出自己跑步的具体计划，每次3公里，每公里7分钟，跑后拉伸，拉伸占跑步的40%的时间。4给自己奖励，如果跑了连续30天，奖励自己一个跑步紧身裤，等等。 5.跑步数据是最好的老师，跑在自己的心律区间。7.可以养个小宠物，陪你跑。 8.多样化跑步让自己长久健身，让自己不会厌倦，一直有热情。9.尽可能随时随地动起来，在家在上下班的路上，建议将跑鞋放在办公室柜子里。闹钟制动，7：50打算跑步，7：40就是闹钟。10.当你做了一件有意义的事情，或者得到了哪个成功，就奖励自己去跑步，像恋爱一样去跑步。
