我们该怎样做去“缓解”习得性无助感觉？
（为什么是“缓解”而不是“消除”呢？作者解释说习得性无助无法真正消除，只能缓解。如果把消除习得性无助作为目标，你会因无法做到，再次陷入或者加重无助感。|･ω･｀)
接着作者讲狗的实验。习得性无助课程网盘链接第二节（语音课）密码2071
大概讲：习得性无助一旦产生会在特定情况下自然而然的产生。虽然在其它情况下人仍有正常感觉，但是如果关注点在习得性无助上，人们会选择忽略其他感受，从而陷入习得性无助状态无法自拔。
首先我们得明白习得性无助只是我们众多状态中的一种，不是我们的全部。
因为人们的真正改变来自于内在的“体验”而非外在的实现。所以我们不要把注意力放在一种习得性无助的体验上，而要调动其他状态。
那么如何利用其他状态来帮助无助状态的自己？
作为旁观者与自己对话。
下面是老师的当堂练习：
一、回忆产生习得性无助得场景。
场景里哪些具体的事让你产生无助感的？
到底是什么？让你产生了无助感？是什么样的人，对你做了什么？或者其他人说了什么做了什么？
二、回想一下。你对自己说了什么，或者做了什么？让你在这种场景中产生了如此无助、痛苦的感觉。
产生习得性无助时，你会有两种状态。
1.体验到习得性无助，被指责的部分
2.自己指责自己的部分
三，当你意识到自己有一部分感觉正在体验习得性无助，另外一部分感觉并没有在这个感受中。
你会感觉到什么？
实验表明97%的人当意识到自己的问题并不是全部的时候，会产生正向的感受。（自己可以改变一些自己可以改变的事情，并非无能为力）
四，回到习得性无助场景中
（让无助感具有画面感）
当你处在选择性无助时。去感觉你当时的年龄是多少？你的性别是什么？说说此时的自己长什么样子？
五，无助感背后的需要是什么？此刻正在听习得性无助课程的你。怎样才能帮助到现在陷入习得性无助的你。如果你可以帮助到习得性无助的你。你又会有什么样的感觉？
课堂案例：
比如吸烟成瘾者，想要戒烟。
1.他应该先想他吸烟背后的动机是什么？
2.用什么来替代吸烟可以满足那个动机。
3.想象自己正在吸烟时候想到自己的年龄，性别。
4.他发现他是一个十岁左右的男孩。她对这个男孩说：当你感觉到无助的时候你可以去跑步。坚持一段时间后当他想吸烟的时也会想起跑步，会有一种力量感。
那么我对于这次考证，从准备过程中一直有习得性无助，我并没有直面这个状态。
无意中参加了一个线上活动每天认真打卡而已，这时其实已经在调动自己其他状态。
因为参加跑步活动我必须每天跑步，所以不想复习时，我会先告诉自己去图书馆的路上就当把跑步任务完成。
但是当时我并不知道参加这些活动可以缓解习得性无助。我只是觉得这样有利于学习。
当下雨天，或者因为一些事情并没有去图书馆学习时，我会很难受，陷入无助的深渊，我以为我只是不适合在宿舍学习。
后来线上打卡活动结束了，我接兼职，没有复习，放假回家陪家人没有复习，紧接着就是考试倒计时，我的无助感深深袭来时，也根本无力没有复习，实在没有办法，现在还有5天，我开始想着如何赶走这种无助感，因为要完成007作业，我才挣扎着去听这个课程，一边听一边看时间，纠结是不是得快点听完去学习呢？
现在看来，我得接受他，并想着如何缓解，没有学校的操场，我可以压马路，没有图书馆，我可以呆在无人打扰的房间里……
考完试再继续剖析自己吧。
