昨晚12点前睡， 早上8点半起。
训练营第二天：
我们要注意养成良好的发音习惯
声： 肺部振动声带而来， 根本在于气息的运用， 气息越足， 声带越好。
音是我们通过口唇部发出来的，不同的口型发出的。 准确清晰。 发音准确清晰和口唇控制力有关
声的根本在于气。 气息是否充足，稳定决定了声的质量。
京剧演员有吊嗓练习， 尝试让气息振动
发“咿”， 嗓子放松， 用气流发音，连续5秒
声音： 肺部呼出气流， 声带振动发音，经过共鸣腔，咬字发音
保护嗓音3纪律： 喉元音， 什么地方振动剧烈， 只要一点气流就能发声， 节约气息， 多用小嗓，少用真嗓， 多用气声， 虚实结合， 调动气息
深吸慢呼，控制气息， 呼3-4秒一次， 呼吸可延长
背靠墙壁，双肩平， 背部直， 吸气一大片到丹田， 两肋张开， 慢呼（平稳， 持久，深远， 绵长），
吸气要做到放松， 呼气要像吹灰尘， 绵长， 控制声音方向长度。 重点： 吸气要深， 贴墙壁站立， 两肋打开吸刀底
呼气要平稳， 持久均匀，用腹肌把气流送上来。呼气时不要喉咙用力，像有人掐着喉咙 喉头放松
深吸慢呼的重点： 1. 吸气： 吸到肺底， 两肋打开， 贴壁站立；
2. 呼气： 稳进持久， 及时不换（靠腹肌的收缩，把气流朝外送， 体会胸腹联合呼吸， 在呼气时不要有扼喉感， 这会让嗓子非常疲倦）。 嗓子不好时注意事项：
1， 最后不要说话， 节约声音，节约气息
2. 改变发音位置， 找到你的声音密码
3. 找到舌根和喉骨的位置，轻轻来回按摩
4. 少吃油腻的食物， 枣子只能补气
5. 不要喝碳酸饮料和吃含糖食物
6. 嗓子疲劳时细菌容易入侵， 忌辛辣冰冷食物
7. 冬天带围巾或立领衣服保护嗓子
8. 多喝白开水润嗓： 小口含在嘴里，分七次慢慢咽下去， 还能治打嗝，润喉糖切忌过量
声带只要振动一点气流就可以发出声音， 避免大喊大叫， 损伤声带， 要保护喉元音。气息是声音的本钱， 存款越多， 声音越好， 金嗓子一靠养，二靠练，要练深吸慢呼
练习《数枣子》，每天至少3个回合。 开嗓，吸气， 唱歌《女人花》《美丽的草原我的家》
数枣子：
出东门过大桥，大桥底下一树枣，拿着杆子去打枣，青的多红的少（腹式呼吸，深吸一口气，默数三秒，再开始数）一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣……（中间不要偷气换气，看谁数的多）
第一天测试：
打南边来了个白胡子老头，手里拿着个崩白的白拐棒棍儿
前半句不顺：唇部力量不足
后半句不顺：舌头力量不足
八百标兵奔北坡，
炮兵并排北边跑。
炮兵怕把标兵碰，
标兵怕碰炮兵炮。
总结今天任务： 今天看完CSC C19. 上了樊登的声音训练课， 还是挺有帮助的。 同时了解了泰康养老社区的一些情况。
