表达情感很困难，因为在社会上并不总是被鼓励。人们依靠舒适区和安全面罩来度过一天。您可能会感到情绪激动，并想知道：“我为什么这么难过？”，并且不知道该如何回答。
从某种意义上说，敏感可以被轻视。我们无视悲伤，沮丧和其他形式的痛苦的警告信号，因为有感情是我们在社会上无法公开的事情。污名使我们无法说话。
这不应该是我们担心的事情。随着情绪的释放或宣泄，我们找到了原因以及我们想要成为谁。悲伤是许多人的一种情感。但这通常是最被忽略的一个。我们不想对别人，甚至对我们自己都显得虚弱。
忽略悲伤会导致压抑。它也可能导致抑郁。
悲伤和沮丧之间是有区别的。您感觉到的悲伤，沮丧可能会导致麻木，剧烈的悲伤或无法轻松应对的沉重感。您可能会经历所有应对悲伤的技巧，如果情绪低落，它可能仍然存在。
通常，悲伤是转瞬即逝的，是由某种东西带来的。它来来去去，而抑郁使我们长期处于沮丧状态，可能持续数周左右。在这个地方，我们感到自己无法自己摆脱困境，但是我们更加害怕寻求帮助。
当您感到悲伤时，您很可能会感到孤独。您很可能会感到无助。您觉得这是世界的尽头，或者您无法继续前进。有点伤心 但是，部分沮丧感使这种感觉几乎不停地深入到可以否决你的行为的深度。
当您感到悲伤时，您可能正处于混乱的生活中。我从这里去哪里？接下来是什么？甚至，值得坚持的是什么？
您是否发现自己在羞愧或困惑中躲避世界？
即使可能流下更多的眼泪，您是否发现自己感到空心或空虚？
你发现自己迷失了方向吗？
这些是悲伤和沮丧的关键因素。悲伤可能会持续，但不会持续。抑郁不会放任自流。
寻求专业人士协助您解决任何一个问题，但就目前而言，对原因进行推理可能有助于确定解决方案的方法。
这是您不容忽视的9种可能的悲伤原因：
1.缺乏支持系统
我们需要人们知道我们到底是谁。我们需要时刻处于脆弱状态或彼此开放以感到安全。当我们可以告诉其他人我们正在经历的事情时，我们会感到清晰和释放。
我们有义务成为自己的英雄。我们觉得我们需要坚持而不是放手让别人进来。发生这种情况时，悲伤会增加，我们不再与所爱的人交往。
人们以微笑，坚持甚至发挥作用的能力使我们不知所措。但这也不总是他们的真实。当悲伤来临时，我们必须告诉别人并建立一个支持系统。我们可能会发现自己与他人有一些共同之处。
找到您信任的人：遇到困难时可以求助的专业人士，朋友和家人。让他们进来。您并不孤单。您只需要允许其他人看到您的弱点，甚至还不是真正的弱点。感到悲伤不是缺点。但是，努力表现出强势是一种弱点。当人们知道您正在经历什么时，他们可以更好地为您提供帮助。
“没有人是一个小岛。”-约翰·唐纳斯
2.无法传达需求
当我们最难过时，我们很难与他人交流我们的需求。但是悲伤不会在一夜之间形成。通常，镇压回落的时间越来越长。我们希望别人能读懂我们的想法。我们没有给他们机会了解真实的我们，因为我们非常害怕被拒绝。
您的需求不仅仅是食物，住所和衣物等。它们还包括理解，同情，保证，授权和希望。当您让自己变得脆弱时，人们可以为您提供这些东西。首先要传达您的需求。
也许您在升职中被迷住了，在恋爱中被拒绝了，由于过去的童年虐待而受伤，由于无法说话而在生活中被忽视。所有这些事情并没有定义我们。定义我们的是我们与他们一起做的事情，汲取的教训。我们必须让人们进来，以便我们可以决定如何对待他们。
为了传达您的需求，请列出您的价值观，目标，您感激的东西以及您希望其他人在这些方面为您提供帮助的清单。然后，制定计划寻求帮助。让其他人看到此列表。让他们选择如何为您提供帮助。
3.身份丢失
我们的身份被我们希望人们对我们的思考所包裹。向世界敞开心same，与他人分享您正在经历的事情，而不是躲在同样的悲伤中。
戴口罩时，您无法做到货真价实。当您不真实时，您就无法满足生活中的需求。您没有为成功建立真正的基础。你不能幸福。您无法了解他人的需求或身份。您不能对他们自己的漏洞提供可靠的答案。相反，您冻结了。您变得对别人的痛苦麻木了，被自己孤立了。
那个面具需要脱下来。否则，您只是在等待更多的悲伤以消磨孤独和孤独时的情绪。该面罩旨在分散您的痛苦，但从长远来看却行不通。最终，那个面具会破裂。
如果继续使用，您会以自己的真实面貌看向那个面具。您将假装并且看不见自己的梦想和目标。别让这种事情发生，要脱掉面具。
做自己的自由值得。看到自己的真实身份后，悲伤就会减少。
4.艰辛
艰苦并不意味着我们。但是要从一个状态恢复可能需要一些时间。不要加快该过程。悲伤并不是一种固有的错误情绪。真不舒服。当您遇到困难时，那种悲伤就会在那里。悲伤会使您迷恋所爱。它赋予了它意义。当您打开悲伤之门时，它可以帮助您了解自己。
人们将为所有问题提供解决方案。但是，您可以给自己的最大答案就是尊重这种悲伤及其所代表的悲伤，这样它就不会淹没和控制您。您会少担心这种困难的长期影响。它将等同于一些关闭。您将从可能没有其他方法学习的艰辛中汲取教训。
为痛苦，为自己治愈以及为其他可能不会立即理解的人留出空间。
善待自己。那是从艰难中处理悲伤的最好方法。知道在那里很自然，但是不会永远那么忙碌。那就是您自己的能力发挥作用的地方。
您可以不断了解自己将兑现您曾经想要的东西的重要性的想法。也许随着您的成长，您会改变自己想要的东西。但是您将永远不会改变自己的需求。这就是治愈，成长，热爱和尊重您的旅程，您已经走到了这一步，并且能够做的事比任何人都知道的多得多。继续！
5.负面信息或自我谈论自己
你是值得的。你的悲伤并不能说明你的价值。它只会告诉您您所讲述的故事。当您改变故事时，您可以喘口气。您开始看到当天的积极情绪。您开始意识到自己应该得到快乐。您甚至可能会让自己微笑。您不会那么容易。您将再次崛起。
在消极的自我对话的毒性作用 非常融洽心灵[1]MS的伊丽莎白·斯科特（Elizabeth Scott）说：
“研究已将负面的自我谈话与较高的压力和较低的自尊联系在一起。”
压力和自卑感都使我们感到我们失去理智的悲伤。但是我们可以通过积极的自我交谈再次振作起来。
积极的自我交谈正在向世人传递爱和希望的信息，这是世界无法为您做到的。它正在控制。您可能无法控制每种情况的每个方面，但可以控制自己。那意味着你有东西要给。当您在挣扎中时，您可以露面，并且可以知道自己是安全的，因为您可以控制自己告诉自己的消息。
无论今天还是每天，都要控制住自己，看着悲伤消退。以“我值得”开头。
6.剥夺权力
也许您没有遇到困难。但是，您没有能力。也许您的情况并未满足您的需求。您有不愉快的经历。您的人际关系不健康，您的学校或工作使您精疲力尽，您没有支持系统，身分危机，缺乏专注力或意义。或以上所有。
在所有这些示例中，您会感到自己一生缺乏动力。
也许您一开始没有注意到它，但悲伤逐渐在您身上蔓延。也许您需要它作为一个唤醒电话。这不是您应得的生活。也许是时候改变一些东西了。
那时悲伤可以为我们服务。它可以给我们希望。我们有足够的感觉去知道某些事情是不对的。您无需向其他任何人解释。您只需要对此采取行动。您已经足够解决所有问题。使用悲伤或下雨时打开雨伞，然后向前走。
7.缺乏重点，方向或动力
由于悲伤的原因，这可能是缺乏重点，方向或动力的简单事情。您可能过着美好的生活，但是您不知道下一步该怎么做。您没有认真对待自己所做的事情。实际上，您可能会认为自己理所当然。
缺乏感激可能是即使有货也看不到货的原因。您忘记了为什么开始。您不会在镜子里认出自己，因为您已经让自己徘徊了很久。但是现在，是时候将其全部收回。
选择。做出选择。法案。听起来很简单，但要恢复驱动器并不容易。你必须真的想要它。这改变了一切。
您的心态就是一切。如果您不能以积极的眼光看待事情，那么您将无能为力或有意义。如果您的心态导致您忽略了自己拥有的一切以及可以拥有的一切，那么该是时候改变它了。仅仅通过积极的自我交谈，就可以专注于实现自己应得的东西。
8.各种各样的压力
贫穷，痛苦，做错了事，不公正……有时，有些事情超出了我们的控制范围。我们可能会觉得在当前情况下我们无能为力，无法做得更好。但是我们必须尝试。
您没有选择它，但是您决定了对此的态度。
您可以战斗或停止。但是停止不是一种选择。
与其责怪其他一切，不如在这里看看可以做什么。通过它自己使自己走向另一侧。不要判断您过去要做的事情。但是现在是时候重新开始了。
原谅你自己。让悲伤成为您正在经历的声音。表达出来。这并不意味着情况会立即改变。但是你会改变。那将使你摆脱悲伤而变得有意义。它将帮助您改变希望改变的东西。
9.沮丧
如果您的悲伤没有离开您，那可能是沮丧。
化学平衡可能是全部原因。或突然的苦难，心碎，损失。没有任何人会变得沮丧的原因。这对那个人是主观的。
悲伤持续并变得更加强烈，比以往任何时候都更加空洞，空虚，这是沮丧的迹象。当您情绪低落时，情绪低落会发作。就像你胸部的重量。有时，悲伤使您失去理智。您做出轻率的决定。您的举止看起来不健康。您选择撤退而不是打开世界。问题就在这里。你忘了你是人。您可以寻求帮助。
当情绪低落变得麻木时，大脑可能会压抑着多种情绪，帮助您应对。在那种状态下，该伸出手了。即使您不知道是什么原因造成的，也该采取行动了。
如果您需要帮助，那么这里有一个很棒的组织： 全国心理疾病联盟将抑郁描述为绝望，对活动缺乏兴趣甚至自杀念头。
还建议创建一个安全计划。这意味着，如果症状持续，您可以收集您信任的人的支持，以帮助您到达急诊室。
拨打自杀预防热线。
请注意，这些都不是故障安全的。可能需要尝试不同的疗法，例如EMDR（眼动脱敏和再加工）。甚至药物治疗。冥想永远不会痛。但是，诚实地决定自己的感觉，是否有不适对您有用或者顾问对您没有帮助。
准备好一切，成为一个过程，需要时间。不能快速解决您的感受。当悲伤变成抑郁时，您就知道要认真对待它。有一天，也许可以治愈，但是现在，无论如何，您都可以通过找出原因，原因并提出行动计划来治愈自己的悲伤和沮丧。
最后的想法
人们并不总是意识到某人处于危机之中。他们不知道您的内部对话。他们没有听到您的负面自我谈话。但是他们所做的就是爱你。
您一点都不孤单。悲伤可以很好地说明一个人正在经历什么。如果情绪低落，则需要采取其他步骤来寻求帮助。
应该将其视为任何其他健康危机。但是由于存在污名，我们通常不会这样看。
您可以改变这一点，只需露面，表达自己的担忧，为自己，需求和目标而活。因为当谈到悲伤或沮丧时，我们常常感到沉默。不再。
祝好运。
