读完p133-145 4.1什么是情绪？4.2影响情绪表达的因素
原文1 情绪有四个要素，生理的因素，非语言反应，认知的诠释，语言的表达。心理学家用情绪智商，来描述我们理解和控制自己情绪的能力，以及对他人的感觉保持敏感的能力。
感受1，我没有想到情绪有这么四个影响因素。有的时候为了提高自己的情绪智商，在自己有不愉快情绪的时，应该表达出来，让别人意识到我们有自己这个情绪在里边，而不是说保持沉默，让别人对你有所误解，以为你这人不好相处，是需要适度表达自己，让别人理解你。
原文2 大多数学者都认为生气，愉悦，害怕和悲伤是人类共同而典型的情绪。那我们如何辨认自己的情绪在沟通的作用呢，有五个步骤，1 你是如何辨认出你所感受到的情绪的？(生理上的刺激，微语言行为或者其他的认知过程) 2 你在辨认自己的情绪时有任何困难吗？3 你最常有的情绪是什么？(单一or多种情绪混合在一起，强度是温和的还是强烈的) 4你在什么样的情景下会表现或者隐藏自己的感受，什么样的因素会影响你的决定，表现或者掩藏的是哪种类型的感觉？影响你情绪的人有哪些？当时的情况是怎么样的？比如说发生的时间地点，影响你情绪的话题，南方面呢比如说金钱，性或者其他，5 你在第4步里描述的沟通类型造成什么样的后果？你这些后果满意吗？如果不满意有什么改善建议？
感受2 辨认自己的情绪，还需要有一个标准的记录流程的，自己有意识地做一些复盘，捕捉自己情绪的来龙去脉。而这方面我以前没有做到，我想我以后会专门挑出来几天时间，做一个记录测试一下，这个是很好的一个方法，因为我自己有时候都分辨不出来自己的情绪，很好的了解自己情绪的工具。
原文3 影响情绪表达的因素，性格文化，性别，社会习俗，情绪感染力，自我袒露的不安。
感受3 情绪是会感染的，所以有时候自己的话尽量表现出自己开朗乐观的一面，这样行动上才会体现出来开朗乐观，才会去积极的影响身边人，这是对自己的承诺。
