我们的所有努力，在于为身体建立一个长城。有些努力，并不是在眼前奏效。而是保护着未来的数十年
外来的损害，是偶然的，但是一般来说，是较大的。比如辐射、紫外线、干燥、惊吓、撞击、食物污染等等，这些对身体来说，巨大的负担，需要消耗身体的资源来进行修补。
而另外一面，则来自内部的损害，长期的紧张、压力、错误的生活与饮食习惯，则使得身体在无意识之间，进入了一个长期的损害过程。一个杠铃举起，再放下，对身体来说，并不造成疲劳和损害，相反是一种锻炼，但是一个手提包背上 五公里，就会造成肩膀的损伤，造成组织的疲劳状态。而紧张与压力，以及错误的生活习惯会使身体持续在损害状态下，这样的持续，会使得身体组织损伤大大加快。
保持健康和年轻，需要修筑一座长城，这个长城，就是你的自我保护意识。这个意识的核心在于使人们清楚地认识到，伤害，并不只是来自那些可怕的灾难，更来自于日常的积累。错误的生活常识和习惯，其实是导致衰老和慢性疾病的根本原因，而执行这个错误程序的，正是病人本身。本书的真正目的，并不是简单推广某个方法，而是帮助大众认识那些根本常识。
所以跟随阳光森林学习整体自然医学。最重要的是要去除侥幸心理。所谓侥幸心理就是认为，如果生病了，找一个营养配方找一个大师找一个治疗方法就可以治好。或者认为，眼前某些坏习惯。暂时也没有影响身体。想生气就生气，想难过就难过，想呕气就呕气。暂时也没看到马上有疾病。所以这种。带有侥幸心理的思维是导致疾病的最可怕的罪魁祸首。
任何一个人如果去除了这种心存侥幸的对待健康的模式，从此刻开始，把不利于身体的，不管多小的生活方式和习惯，尽可能杜绝尽可能的消除。然后把对身体有利的习惯开始养成。这种养成靠什么呢？就是靠自己不停地提醒自己，要不，我再喝一杯果菜汁。要不今天，有点压力增加点维生素b。要么今天，跟很多人接触，增加点维生素西预防感染，传染病。
没有任何人可以替代你对自己的这种照顾，这种提醒。再好的配方都只不过解决眼前的问题。可是真正的身体的防御。这整个防御系统是来自于我们每一天选择的对待身体的方式。所以今天说讲的课程就叫着修筑一座长城。一座可以保证你这一生都不会患任何一种重大疾病。包括现有的慢性疾病，也开始可以一天一天好转。记住我们不是依赖某个配方好转的。也不是依赖某个产品也不是依赖某个方法，那些都是治表不治里。
唯有从你的思想意识当中，非常肯定的，坚定一种对待生命的态度。就像你们开始学习说，好，好，很好。开始接纳而不制造对抗，使你的心理压力逐渐消除。当你开始学会说。嗯，对不起。学会帮助对方解除压力，也帮自己释放出那一种固定的心理模式。当你说谢谢你。当你说，嗯，有你的帮助，让我这一天过得很好。其实都不是礼貌的问题，而是让自己处于最轻松的，最放松的状态。
如果我们从心理层面，心灵层面以及实务层面，都开始对身体创造最有利的条件，那么就等于我们有了一个非常牢固的，牢不可破的长城。这个长城就不只是为了防御今天的健康需求。而是为了整个未来数十年，我们始终能够对自己的身体，打满分，很放心，即使有疾病发生，也不担心，也不害怕，能够非常相信身体正在通过疾病的方式帮助我们变得更好。
你需要从以下途径建立一个周密的健康管理长城计划，这个计划的主体，在于完整，追求完整而不是完美，这是林海峰整体自然疗法思想的一个哲学体系。完整的生命支持系统，并不要求最好的营养，最科学的食物，或者最棒的运动训练，或者最佳的空气与水，或者最高明的SPA、按摩、针灸、药草，而是从十二个方面来进行：
1、 随时运动，而不是短时的强化训练。运动的主张，在于改善循环和协助放松，并释放适当的激素，保证身体的弹性状态，使得身体的养分供应和毒素排放能力保持平衡。
随时运动。最好的随时运动呢第一个就是，一有机会就大笑！管他呢，随便找个事情笑，傻笑，微笑！这个没有什么理由的笑。这是第一种。因为笑可以推动整个身体的参与。看起来只是笑，但他其实是一种很棒的呼吸方式。呵呵，只要你保持在一种笑的状态里，你的身体就会趋向于处于放松状态。当然，我们可以创造很多开心的理由。
我们可以随时相互捉弄。相互捏一捏。拍一拍。挠挠痒，摸一摸。事实上，我一直都认为。夫妻之间朋友之间。最起码的基本道德就是能够彼此提供对方很快乐的源泉。而它最基本的动作就是相互捉弄，相互这个扯皮啦搞怪啦！这个欺负啦！创造一种很亲近的，然后又带着游戏的一种氛围，我认为这种氛围对健康起了非常非常重要的作用。
我觉得一个人幸福不幸福，不取决于他有多少孩子，孩子考怎么样的大学，也不取决于娶了多漂亮的老婆或者多好的先生。我觉得最重要是有那么三五个人能够很愿意相互在一起玩耍，逗弄。然后相互这个欺负，相互能够经常创造一种气氛，我觉得一个人能够有这样的一个生活环境。基本上他就会时时刻刻处在一种放松状态。那么他的内分必就会一直都非常的平衡。整个身体的养分应用。就会一直保持在很好的状态，这种人要生病几乎不可能。
如果他现在是个病人。只要进入这个状态，我几乎相信不管你病得有多重，如果这一刻你开始玩起来闹起来开始笑起来开始斗起来，开始有乐趣的享受每一天。每一刻，那我觉得基本上，你要获得健康或者要活得更年轻都是轻而易举的事情。你要主动学习撒娇耍赖！这个目的不在于撒娇也不再耍赖，而是创造一种互动的气氛，这种气氛是彼此能够进入最放松的状态的一个最佳营养。
2、 随时放松，包括随时伸懒腰，随时玩笑、随时打闹、随时拍打身体。
3、 随时睡觉，闭眼，无论如何都是身体的一种休息。能闭上的时候，尽量闭上。闭眼，则能量流失减慢，睁眼，则身体进入工作状态。
4、随时补充纽崔莱的维生素B、维生素C，因为这两种水溶性的营养素，几乎参与了全身所有的活动！并确保身体能够保持最佳状态
维生素C是一种可以很好的去帮助身体消除疲劳，尤其消除由于细胞死亡所造成的各种炎症。同时消除各种可能积累的毒素，而且消除可能接触到的细菌和病毒的一种全能型的营养素。那为什么一定要用纽崔莱的呢？因为你长期服用，你就必须确保所有的黏合剂。所有的填充器都是绝对安全绝对可靠的。这在市场上其实是几乎没有的，除了纽崔莱。以我将近二十年的使用经验，我认为他的最重要的部分不只在于他的维生素西。
而是在于他的黏合剂以及它的填充物，都能够完完全全使用植物本来的营养物质，所以叫做植物片依。这是纽崔莱自己的专利。我认为呢如果你吃少量的营养素，你随便选一个品牌，可能还可以的品牌，都可以过的去。但是如果你长期使用，我个人认为呢，一般的厂家一般的供应商是绝对没有能力，去制造这样的维生素的，因为，在黏合剂方面。如果粘的太紧。他就很容易破，很难消化，如果粘得不紧他就很容易破碎。所以呢真正的营养素，其实有一个非常难过关的部分就是黏合剂和填充物的使用。而这个部分纽崔莱做的非常顶尖。
VB我认为是时时刻刻都在消耗的，跟维生素西很像。几乎每一次你讲话。维生素西就在流失，然后你的咽喉你的支气管就开始会受损害。如果你即时补充了维生素西你就不会有声带小结，你就不会容易有咽喉疾病。同样维生素b一旦缺乏，很快你的精神就会受影响。同时你的能量代谢就会受影响，所以一个人一缺维生素b，他马上就会进入几乎是神经病的状态，情绪低落，然后紧张，然后恐惧。不安，焦躁，这些其实都是缺维生素B的症状，当然在缺血糖的时候也会出现。可是如果你有维生素b足够，身体就能够转换很多的营养变为血糖。
而同时，如果没有维生素b，即使你有很好的血糖，也很难转换出足够的能量。所以在我使用二十多年的营养的经验上，我一直最重视的就是维生素b和维生素西。我个人认为其实大部分的疾病。都可以通过长期的及时的使用维b和维西来解决各种问题。所以。我觉得进入365健康日志的每一个伙伴，你都必须先学会掌握B和C。然后再去问其他的健康问题。如果你VB维西都没有使用。都没有一种对自己的身体时时刻刻兑现承诺，去守护身体的这种意识。那我觉得你再问任何疾病的话我都瞧不起你懒得回答。
5、随时训练灵敏，对嗅觉、视觉、听觉、触觉、感觉、直觉的不断训练，随时随地训练，是保持年轻和活力的一个重要手段，这些身体的器官都在激活身体的工作。多数人除了大脑在不停的活动外，身体其他器官似乎都不存在，没有足够地在与世界对话，从外界获得各种能量和资源。
训练，很多人说锻炼身体，其实锻炼身体对于大多数人来讲，基本上都是锻炼肌肉，锻炼手脚的肌肉，这个都谈不上锻炼身体，我觉得锻炼身体至少要锻炼以下几种，第一个，就是锻炼你的灵敏度，包括对嗅觉、视觉、听觉、触觉、感觉的灵敏度，尤其是能够训练到直觉不断的提升，那你基本上就会变成一个非常了不起的人。我觉得几乎大多数人，手脚也很少训练，然后基本上除了大脑在活动外，其他器官几乎都等于不存在。
好可怜哦，除了每天用那个破大脑在那想破事之外。差不多全身的各个器官都处于没有用的状态，报废的状态，能不生病么？啊！不用则退。所以当你的灵敏度缺乏的时候，你的整个身体就趋向老化，因为他没有得到训练。他就不会不断的在进步，它的代谢速度也会减慢。他的修复速度也会减低，所以你有没有经常试着闻不同的香味。有没有试着用你的眼睛东张西望？然后试着同时间看到几十个不同的在动的东西，看出几十种不同的颜色，色差。
你有学会用你的耳朵一口气听出二三十种不同的声音吗？你有学会用你的手触摸来判断对方的身体状态，判断对方的紧张水平，判断对方对你的友好程度，判断对方的心思吗？我基本上一摸对方的手，就知道他对我的态度和想法。你有没有训练你的感觉和直觉呢。如果没有，你怎么和人相处呢？你怎么去爱一个人呢？你都感觉不到他，你都没办法去理解感受，他没有说出来，没有表现出来的内在，你又怎么能够贴近他，和她建立一个真正的亲密关系呢？
这是一个非常重要的需要去训练的一个很关键的人性课程。也是阳光森林成立这么多年来。最想帮助身边的人学会的东西，因为我发现真的太多的人。除了脑袋会在那想七想八之外。全身各处几乎都处在报废的没用的不去使用也不去训练的状态。好可惜好可悲。
事实上生活的愉悦，生活的幸福。其实很重要就来自于我们创造的这些感觉。可是中国人有一个特殊的奇怪的习惯，就是除了夫妻之外。谁也不敢摸谁也不敢碰谁也不敢抱谁也不敢吻？嘿嘿。不知道在坚持什么，在捍卫什么，最后谁也没捍卫成功。倒把自己报废了。其实一个健康的人。是应该想方设法的把自己全身的魅力释放出来，把身上的能力绽放出来。用你的全身来表达你的美，表达你的魅力，表达你的友善，表达你的爱。而不是只是用嘴巴和脑袋。
当你学会用眼睛讲话。当你学会用你的这个听觉来感受对方的心境，当你学会。用你的感受感觉来体验对方对你的爱的时候，你的生命就开始变得丰满。你在内在开始变得跟宇宙跟万物连接在一起。你开始变的越来越完整，越来越圆满。我觉得好可怜啊，好多的人。平白无故的把自己这个生命关在一个黑暗的小屋里，好像在坚守着五千年前孔子跟他们讲的那些话。好像他们要捍卫孔子而不是捍卫自己的这一生，好像他们也不认识孔子那老头。可是他坚持要捍卫着，把他认为那个叫道德。
实际上我们每一分钟都应该活在恋爱的状态里。不是在跟风恋爱，就是在跟雨恋爱，要么就是在跟光恋爱，要么就是跟身边的人时时刻刻的传情传爱，传心中的美好的感觉。我觉得失去了恋爱的感觉，这个人坦白讲就跟动物没什么区别。实际上动物倒反而很会谈恋爱。我们家的小狗见到我就，不是眉目传情就是撒娇，要么就躺在地上等我给他抚摸，人家每一天每一刻都在爱之中。
好了我要进入另外一个课堂了，今天的课堂就先告一段落。叫做未完待续，也许明天也许后天我们继续。
