很多人把吃东西当做减压和提升幸福感的方式。

当他们感到焦虑、孤独、空虚时，会不自主的想吃东西，食物成了一种度过不安时刻的支撑，这是最直接的填充自己的方式。这是为什么呢？

已有研究证实进食可以刺激大脑的奖赏中枢分泌阿片，可以减轻压力带给我们的负面感受，因此，吃东西会让人产生短暂的轻松舒适感，但是，这不能让你长时间感觉美好，因为，用食物获得安慰也一样会上瘾。长期如此，不但影响身体健康，而且形成对压力的不良的固定的应对反应，一旦成瘾，则陷入很难打破的恶性循环。

吃东西，和吸烟、饮酒、吃药一样，是为了回避身体或心理的不舒适感。症状虽然消失了，但是，却忽略了失调本身，忽视了探讨症状带给我们的意义和更深层的模式。

把注意力带到你与饮食的关系非常重要。

聆听身体和观察与食物相关的心理感受，了解你对食物的渴望、想法和感受，从而在行动（吃）之前把它们放下。

我们在自动反应模式时，倾向于先行动（吃），之后才觉察做了什么，想起我们实际上不想吃的原因。

坚持练习正念，可以提高觉察能力，觉察什么时候吃、吃什么、食物的味道、食物来自何方，含有什么、吃了以后有什么感觉。觉察能力的增强，可以帮助你在行动之前暂停下来，带着意识去评估饮食的真正目的，然后去行动。