现在很多人都认识到了营养的重要性，会关注许多养生知识。但你有没有想过，平时一些被认为“理所当然”的常识，或多或少地引起一些健康问题。今天小而美总结了十种常见的营养误区，来看看你中招几个？
要说补血，首先来说下什么是贫血。常见贫血分两种：缺铁性贫血和巨幼红细胞性贫血。前者是铁缺乏，影响细胞内的血红素合成而导致的贫血，后者是由于缺乏维生素B12或叶酸导致。
用吃大枣的方式来补血，由此看来是寄希望于大枣里的铁含量，或者是B12、叶酸的含量。根据中国食物成分表，大枣中的铁含量为：2.1mg/100g，叶酸含量：0，维生素B12含量：0。所以，妄想通过吃大枣来改善由于缺乏维生素B12或叶酸而出现的巨幼红细胞贫血，是不现实的。
那么，通过这2.1mg/100g的铁来改善由于缺铁而导致的缺铁性贫血效果又如何呢？让我们来看两个数据：100克猪肝的含铁量可以达到25mg以上；米饭的铁含量也可以达到3mg/100g。
所以啊，红枣补血的梦想破灭了！我们一直认为的大枣能补血，只是出于它是红色而造就的联想罢了，大枣补血并不靠谱！
很多人认为孕早期晨吐的现象很正常，其实不然，孕吐是不正常的，它属于营养不良（营养不良包括：营养过剩、营养不足、营养不均衡）导致的。
缓解孕吐不适的小贴士：
1、暂停摄入油腻的食物
2、多吃水果蔬菜，或碱性的食物
3、喝生姜水或姜汁
4、有条件的另行补充营养素：维生素C、B和螺旋藻
动物肉皮中的胶原蛋白属于不完全蛋白，其蛋白质组成中缺乏一种或者几种人体必须氨基酸，很难被人体消化吸收利用。
我们知道，优质蛋白与维生素C在体内会合成胶原蛋白，所以，想要美容养颜那就多吃富含优质蛋白与维生素C的食物，例如牛奶、鸡蛋与深颜色的蔬菜水果。
猪都骨质疏松你还想补钙？实验证明1KG骨头熬汤2小时，钙的含量为20毫克，还没有一瓶矿泉水里钙的含量多。所以喝骨头汤补钙这种话就不要再说咯。
补钙小妙招：牛奶、豆制品都属于高钙食品，必要时每日补充钙片。
很多女性减肥都会减餐甚至节食，但是这样做不仅不能减肥并且还损害自身健康。因为我们身体是一台非常精密的仪器，当我们身体出现饥饿感的时候，身体会做出两个生理反应：
第一、减缓自身脂肪分解速度（保命）；第二、当你下次进餐的时候，身体会吸收更多能量以及储存更多能量（因为身体不知道你下一餐还会不会吃）。
很多女性都会补充铁剂来调理自己的缺铁性贫血，殊不知只补充铁意义并不大。因为身体里的血红蛋白是需要蛋白质加上铁来合成，所以单独补充铁并不能合成血红蛋白。
所以在补铁的同时要补充蛋白质，才能有效调理贫血。
【本文由“健康的向往”发布，2017年8月26日】
