《正念思维：如何活得不焦虑？》
1.干货
01.
远的思维方式，指的是关注想象中的、抽象的、远的事情。这些事情常常是静止的、僵固的，是我们头脑中已有的东西。
僵固思维、应该思维和绝对化思维，是同一种思维方式——远的思维方式。
僵固型思维不是看重你现在正在做的事情，不是看你付出的努力，而是评价你这个人怎么样，聪明不聪明。
应该思维只执着于头脑中已有的规则，而不关注现在正在发生的事情。
绝对化的思维方式是把一件现在发生的坏事，用永久的、普遍的和人格化的方式进行概括、推演。
远的思维能够帮助我们省略加工需要的认知资源，同时，因为抽象和规则化，它让我们面对的世界有了更多的确定性。但是，也限制了我们的成长。
02.
近的思维方式，就是关注真实的、正在发生的、近的事情。这些事情是流动的、不断发生着变化的。
正念强调专注当下，强调此时此刻。这跟近的思维强调的东西是一样的。所以我也把近的思维方式，叫做正念思维。
03.
怎么来学习近的思维呢？三条原则：
第一条原则：用描述性语言，而不用评价性的语言。
第二条原则：问具体的问题，而不是抽象的问题。
第三条原则：关注现在能做的事，而不是关注事情的结果。
04.
解开“远思维”封印。
我现在能做什么？我愿意做吗？
2.自我反思
目前存在哪些远思维？
我的跳跃性思维是远思维，不连贯的。一件事还没有说完或做完就跳到下一件事上，这是远思维。没有完成就转换了频道，往往是自己也说不清楚该怎样继续，不清楚接下来干什么。
对未来很迷茫，是不了解自己想要什么不想要什么，这是远思维。计划总是执行不下去。
自我反思不能深入下去，也是远思维。
用正念思维的三个原则可以帮助自己专注于当下。
这也让我想起圣多娜释放法三个问句。
我有没有能力（放手），让……离开？（能/不知道/不能）
我愿不愿意（放手），让……离开？（愿意/不知道/不愿意）
我什么时候（放手），让……离开？（现在/不知道/别想）
也即“我现在能做什么？我愿意做吗？”
多问自己这几个问题，多和自己沟通。
