战胜拖延找卢悦丹

今天看了关于森田疗法的书，发现对战胜拖延有很大的启发，在我以前战胜拖延的过程中，原来也运用了类似的思想。

其实就是顺应自然，为所当为，按照事物本来的规律行事。

1、顺应自然

◾️接受情绪变化的规律

情绪有什么规律？

▪️它会在某些情境出现

▪️你无法控制它何时来

▪️你无法控制它何时走

比如：

上司安排你一项工作，这项工作很重要，你怕自己搞砸，感觉有点担心。

看到家里乱成一团糟，一想到要收拾，你就感觉很烦躁，想要逃开。

这是自己的情绪，每个人都会有情绪，它说来就来了，是你无法控制的。

你能做的是不强求改变，顺其自然。

如果你过度关注它，试图用意志力控制它，注意力就越集中；感觉就会越敏感，情绪就会越强；你的注意力就会越集中在上面。这种感觉与注意彼此促进的现象，被称为精神交互作用。

当你顺其自然不予理睬，情绪反而逐渐消退。

当你在同一感觉下习惯了，情感也会变得迟钝，锻炼出对情绪的免疫力。

◾️接受事物本身的规律

事物都有其规律，很多拖延者可能不愿意承认这样的规律。

你是第一次演讲，那么害怕是必然的，出错也是很有可能的；如果你认为自己不会出错，或者演讲过后能回答任何提问，那就有点荒谬了。

如果一件事迟早面对，今天开始做这件事肯定比明天才开始要好是这件事的规律；因为你推迟行动只会导致你更加焦虑，而你找借口说明天做更好这就不符合规律；

你无法在短时间内完成更多的事，根据过去的经验判断能完成多少才是这件事的规律；所以强迫自己完成很多事情，没完成就觉得自己没用，这也是不现实的。

任何事物都是从简单进化到复杂的过程，而你也无法一下子做出一个完美的东西。先完成再完美才是这件事的规律。

2、为所当为

对人来说，事物可以分成两类：可控制事物和不可控制事物。

对于不可控制事物，比如情绪变化的规律，事物本身的规律，我们能做的是顺应自然，不去控制。

而对于可控制事物，比如你的行动，就要为所当为，做应该做的事。

◾️带着情绪行动

上司安排你一项工作，这项工作很重要，你怕自己搞砸，感觉有点担心。

你意识到这是你的情绪，你无法控制。

那你要怎么办呢，逃避吗？很多拖延者就这样，逃避这件事情，获得短暂的轻松；

只是这件事是你一定要面对的，你迟早要去做，如果你推迟去做，你将体验更严重的焦虑和自责感，这是这件事的规律。

顺应这件事的规律，那现在去做比以后去做要更好。

那现在心情不好，能做吗？

我们无法改变情绪，但可以决定带着情绪行动。

◾️行动会影响心理

很多拖延者会发现，当他们开始做一件事了，发现这件事其实没想象的那么难。

如果你要在战胜拖延后才行动，好比学会游泳后再下水游泳一样，是很荒谬的。

正如森田正马说的：

▪️欲要整心，应先整形

▪️外相完整，内相成熟

意思是我们无法直接改变想法，但可以通过向外去求；一旦进入行动，其心也必然趋于形。

所以我们的意志不能用于改变人的情感，而是改变人的行为，进而影响人的情感。

◾️抱着“纯洁的心”

“纯洁的心”是指人们一种本来的感情，是坦诚的心。

举个例子：

如果你帮朋友照顾兔子，但是兔子被狗咬死了，你觉得很后悔，觉得狗太可恶了。这是“纯洁的心”。

如果你继续烦恼，朋友会不会觉得自己故意的，觉得自己不认真，于是整天烦恼。这就是“纯洁的心”的反面，就是“恶智”。

所以“纯洁的心”就是最初我们原本具备的，而“恶智”是长大后习得的。

再想象一下：

如果你是个孩子，那么你对周围一切都是充满好奇的，充满探索欲的；

拿到了一个新的东西，兴奋到不行；

摔倒了根本不在意，而是爬起来，继续走向自己感兴趣的东西。

而你现在又是怎么样的呢，是失败一次就觉得自己一点价值都没有？还是不把事情做完美就觉得自己根本没有成绩？

所以不妨在行动的时候，向孩子学习，带着一颗“纯洁的心”不断成长。

我是卢悦丹，带你战胜拖延，掌控人生！