《精力管理》作者：吉姆·洛尔 托尼·施瓦茨
📚 阅读形式：电子书 30分钟
坚持读书的第25天！
早上被饿醒了。第一时间没有读书，先去吃了早饭。昨天读到要吃低热量高营养的食物来维持自己的高效表现，今天的早餐特别丰富：牛奶低糖麦片，水波蛋，香蕉。整个人感觉都是轻盈健康起来。为了提高效率，还是选用了微信读书来完成今日的晨读。
我见我思：
◆ 第四章 体能精力——为身体添柴加火
1、高质量的早餐不仅能够提高血糖水平，还可以强力推动新陈代谢。可以尝试用酸奶全麦麦片或加奶果汁——蛋白粉，脱脂牛奶，香蕉，草莓和蓝莓轮流作为早餐。（记住一点：早餐一定要好好吃，高质量）
2、“80/20”的原则：如果你摄入的80%的食物都是健康而高效的，剩下的20%可以是你喜欢的任何食物，只要份量控制得当。（二八原则同时也给了我们很多弹性。所有的事情不是绝对的。这一点让健康饮食变的没有那么的“可怕”）
3、原来每天下午3-4点精力储备会降至最低，是次昼夜和昼夜节律的最低点。日本研究员称为极限点，一天中最疲惫的时刻。（难怪，每次我这个时间接孩子们放学回家的路上，都感觉自己困的眼睛睁不开，想睡觉）所以， 午饭后小憩是一种精力恢复手段。
4、 夜晚工作的时间越长、越连续、结束得越晚，你会变得越低效，也更容易犯错误。（拒绝熬夜，任何熬夜需要做的事情都可以放到早上来完成）
5、 即便适度锻炼有诸多益处，很多人还是几乎不锻炼。原因：提升力量与耐力需要我们踏出舒适区，体验不适的感觉，并且需要持续一定时间才能见效。但大多数人在看到明显的效果之前就放弃了。（记住长期主义，不要半途而废）
今天的读书，启发了我想到很多精力管理的好方法。现在收集起来，为自己的精力管理计划做好准备。
用日记本，睡前精神宣泄
睡前热水澡，读非小说书籍，帮助入睡
准备好心情音乐
午餐到晚餐间需要小睡
在日程中，加入辅助性休息时间
上午工作时间中，加入有仪式感的休息时刻
先收集这么多，明天继续。
