材料1：

（1.）“一日练一日功，一日不练十日空”出自《增广贤文》，主要为包含真知灼见的俗语整理，多用比喻等修辞。

（2.）“一日不练三日空”出处不明。

材料2（分论点1的理论论据）：

（1.）艾宾浩斯遗忘曲线：

a.根据曲线显示，对于知识的学习，遗忘是立即发生、先快后慢的：学习20分钟之后就会马上忘记59%，也就是说，如果不复习，哪怕今日练了，也会马上“空”59%；而31天之后，会忘记78.9%，也就是说，哪怕学了一天后再也不练，31天后也会仍旧记得21%。

b.但要注意，艾宾浩斯所选取的材料是“无意义的音节”，而且学习的方法是“刚能一次背出则立马停止”，不会再多复习几次巩固一下。考虑到我们平时学东西，学的基本都是有意义的材料，而且一般都会多复习几次，所以实际上保持的百分比会更高。

（2.）内隐记忆：

艾宾浩斯判断记忆保持量的方法是“能清晰背出多少”。但我们都有体会：好多时候，某个知识、单词，我们无法清晰地回忆出来；但在做题看到时，就能马上回想起来“就是这个！”。这就叫“内隐记忆”，即沉淀在无意识里，平时无法有意识提取、但在看到相关线索时，马上就能反应出印象的记忆。根据研究，内隐记忆的保持时间比有意识的记忆要长得多，所以我们实际“不会忘记的部分”，比艾宾浩斯遗忘曲线所显示的要更多。

（3.）动作技能遗忘曲线（许尚侠《动作操作遗忘进程探讨》）：

动作技能，总体上比知识更难遗忘。即使当天不复习，也只会忘记不到20%，31天后仍然会保持80%以上。

材料3（分论点1的事实论据）：

（1.）我当初练长跑，练到四个多月时，能达到一次性能跑十千米；但在初期，也并不是天天跑。而当能跑到四千米时，如果歇一周再跑，第一次也能跑两千米以上；而恢复几天后就仍旧能跑四千米，并且继续提升。

（2.）科学健身，也并不要求“每天”。事实上他们每周都会留出休息时间，而大的肌肉群一周只会练一次。

材料4（分论点2的理论论据）：

（1.）维果茨基的“最近发展区”：

他将学习分为了“现有水平”、“在指导下能做到的水平”（即最近发展区）、“超出目前能学习范围的水平”（这很可能就是“舒适区”、“学习区”、“恐慌区”理论的前身），学习应该在最近发展区内发生，即设置“跳一跳就能够得到”的合适目标。

（2.）行为主义心理学的两个概念：

a.“习得性无助”，即总是遭遇失败、惩罚（包括讽刺）的话，就会习惯性地放弃、失去信心——哪怕并非真的不行。

b.“自我效能感”，“人对事情能否进行某种行为的实施能力的推测或判断”，可以通俗理解为“自信”。而这个自我效能感的建立，则依赖于成功经验的积累。

材料5（分论点2的事实论据）：

（1.）还是之前那个例子，我当初练习长跑，初期只隔几天跑一次；等成绩慢慢上来，一口气能四千米、六千米，并且形成习惯时，就会有“一天不跑舒服”的感觉，自然形成坚持。

（2.）当年我休学时，参加了外语辅导机构，在那儿呆了几个月，看到不少人来了又走，很多人都是在原本的学校成绩不好，想来这里重新开始，学门外语、出国谋发展。他们一开始，其实基本都是踌躇满志地想好好学，做功课也卖力气；但由于缺乏学习经验，不会调节，在开头坚持一段时间后，就会感觉疲劳、状态下滑。在这时候，好多人马上就会产生自我怀疑的想法；而当忍不住放松几天后，就会进一步觉得自己前功尽弃。在这样的压力和自我批判下，自然灰心放弃，从此在辅导班只是混日子。 但其实真的是“前功尽弃”了吗？——并不是。因为“疲劳期”是正常的，开始学习的初期，状态经常容易“不足”也是正常的；真坚持不下去，休息几天也没什么，只要度过这个阶段，自然就能恢复，继续学下去、往上提升。他们其实并不是真的缺乏学习的资质，只是自己被自己给吓倒——被内心里那句“”一日不练，十日空，前功尽弃”的话给吓倒。

附：

——完成情况：

1.“自由写作”写初稿，1小时10分。

（“自由写作”——不管自己状态如何/今天头昏、不管能否写“到位”、不管麻烦与否——先动手，一次不行再来一次）

（“不停”是为了不让自己中途枯想纠结）

（不要在一个素材上拖太长时间，没完没了的去搜索、完善）

（可以迁移到读书、做笔记上）（中途可以短暂休息）

2.第一次修改，约20分钟。

（完善材料，修改不通顺的词句）

（同时注意素材去整个儿框架之间的逻辑连接是否合理）

（注：用来连接结构与素材的词句，不要写到今日作业里）

3.语音输入法转化成电子版，同时进行第三次修改。45分钟。

（注意素材里一些词句表达是否清晰）

（注意素材、主题、结构、论点之间的连接是否清晰）

（“自由修改”——动手去做，关掉脑中对“修改的到不到位”的批判，一次不成再来一次）