今天学习的是斯蒂芬·盖斯的《微习惯》。第一次接触习惯的力量，我是从战隼老师的公众号阅读开始的。最近我特别想要养成的一个微习惯就是“”stop习惯”。

1、什么是微习惯?

【原理】微习惯就是实现一个小目标。

【启发】比如我想实现保护视力，及时恢复精力，来提高工作和学习效率这个大目标。如何实现这个大目标呢？先来实现一个小目标：每过一个小时，做一次眼保健操。所以做眼保健操就是我想要的微习惯。一天一个，上不封顶。

【应用】从今天开始，每天做眼保健操，一天一个，每做一个就在日历本上画笑脸。

2、微习惯的最大魅力

【原理】我们的大脑是天生抗拒改变的，只有当目标足够小，小到不可思议，你的潜意识不会觉得受到了控制，也不会害怕开始，也因为足够小，边际效应递减的速度也足够慢，会慢到你几乎察觉不到。

3、如何执行微习惯

1、【制定】每天都能做的习惯，这点最重要。最好设定成即使在你最困难、最疲惫、压力很大、极其忙碌的时候，也能完成的小目标。比如做眼保健操，每天都能做；而写作这个习惯，就有更大的启动成本。特别是周末和寒暑假，很可能因为其他事要中断，一旦中断，重新开始的启动成本会增加。还有很重要的一步：要给它赋予意义。比如做眼保健操，是为了保护眼睛，让我们更健康更有质量地享受生活。在最有价值的事中，健康永远是第一位的。而这个微习惯的培养，正是符合这个价值取向的。

2、【执行】要给大脑甜头——每完成一次，给自己画笑脸；要微量开始，可以允许超量结束——每天只需要做一次保健操，可以允许画很多笑脸；要及时记录——及时记录在日历本上，放最醒目的地方。

3、【养成】时间是一个很重要的因素。平均一个习惯的养成时间是66天。给自己一个66天的微习惯计划。直到习以为常，不做反而不舒服，同时也没有激动等期待情绪，这时，才称之为真正的习惯，变成了我们的行为常态。